Iată exact ceea ce îți ține respirația în timp ce ridici greutăți pentru corpul tău și cum poți rupe obiceiul

Cum îți afectează puterea respirația?

Unii dintre cei mai puternici oameni din lume sunt predispuși să-și țină respirația în timp ce lucrează, dar nu greșesc: practica nu beneficiază de sportivul de zi cu zi.

„Powerlifters își vor ține de multe ori respirația pentru a crește presiunea intra-abdominală și intra-toracică, crescând astfel stabilitatea pelvină și coloanei vertebrale”, se împărtășește Holland. Aceasta este adesea numită manevra Valsalva. „Acest lucru poate fi util în timpul ascensoarelor grele, maxime, în special a celor care implică exerciții compuse, cum ar fi deadlifts și ghemuțe.„Dar pentru marea majoritate a exercițiilor (de asemenea, oricine nu ridică greutăți extreme), această tehnică nu este recomandată.

Aveți nevoie de dovadă? Într -un studiu din 2021 publicat în Jurnal Biologia sportului, Cercetătorii au descoperit că menținerea respirației în timpul unei prese maxime de bancă nu a oferit niciun beneficiu.

Este rău să vă țineți respirația în timp ce ridicați greutăți?

Nu numai că îți ține respirația inutilă, Holland spune că există și unele efecte secundare nu atât de mari. Și anume, „o creștere a tensiunii arteriale, leșin, hernii și chiar atacuri de cord, în funcție de starea dvs. actuală de sănătate și de condițiile preexistente”, avertizează el.

Acesta este motivul pentru care este important să vă reamintiți constant să respirați în timp ce ridicați greutăți. În general, antrenorii personali vă vor instrui să vă inspirați în timpul părții mai ușoare și să expirați pe partea mai grea. Mai științific, Hollands spune „a inspira în timpul fazei„ în jos ”sau excentrice a unui exercițiu și expirare în timpul fazei„ sus ”sau concentrice."

Luați în considerare acest exemplu: „În timpul unui împingere, v-ați inspira în timp ce vă coborâți corpul spre podea și apoi expirați în timp ce vă împingeți înapoi până la poziția de pornire”, spune Holland.

În timp ce poate fi nevoie de unele practici pentru a -ți alinia respirația cu mișcările tale, Holland spune că cel mai important este să faci, de fapt, să continui să respiri. „Evitați să vă țineți respirația și să respirați în mod natural în timpul mișcărilor voastre”, încurajează el.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.