Memorează aceste tehnici de respirație pentru a -ți angaja miezul în orice antrenament

În plus, dacă vă bazați pe „mușchii dvs. de respirație accesorii” din gât, ceea ce se întâmplă atunci când respirați scurte și superficiale-nu permiteți diafragmei să se extindă corect. „Acest lucru poate provoca dureri inutile de gât, umăr, spate și șold și chiar să vă păstreze sistemul nervos într -o stare de luptă sau de zbor”, spune Phelan.

Pentru a vă menține miezul complet angajat, veți dori să vă inspirați în întreaga diafragmă de fiecare dată când respirați. „Imaginează -ți că recipientul tău abdominal este o umbrelă”, spune Phelan. „Pe măsură ce inspirați și„ deschideți umbrela ”, veți trece în larg cu coastele, veți umple burtica și extindeți coastele din spate, ceea ce vă va ajuta să distribuiți în mod egal tensiunea în miezul dvs. și să vă ameliorați orice tensiune în partea superioară a spatelui superior.-

Pentru a vă asigura că miezul rămâne angajat atunci când expirați, Atkins are două modalități ușoare de a o face. Ea este un fan al „Bibliotecii Respirație”, în care scoateți un sunet înrădăcinat de fiecare dată când respirați și „Respirația de naștere”, unde suflați cu fiecare expirație, la fel cum ați exploda lumânări pe o prăjitură. „Respirația așa te va ajuta să păstrezi miezul angajat”, spune ea.

Ceea ce este grozav la aceste exerciții de respirație pentru puterea de bază este că pot fi puse în practică în timpul oricărui tip de antrenament, de la cel mai mic impact la cea mai mare intensitate. Pentru o demo care vă va aprinde miezul (și restul corpului), urmați -vă împreună cu videoclipul de mai jos: