Iată cât timp trebuie să fie somnul dvs. pentru a ușura simptomele privării de somn

Beneficiile de a lua micro -naps scurte

S -a demonstrat că un episod scurt de somn, care de obicei are o durată de somn „micro” sau „putere”, definit ca un episod scurt de somn, care are de obicei mai puțin de 30 de minute, reduc oboseala și reduce oboseala în rândul lucrătorilor în schimburi ”, spune Rebecca Robbins, adăugând acel scurt NAPS s -a dovedit, de asemenea, că crește performanța fizică în rândul sportivilor.

În timp ce acest lucru poate fi adevărat, medicul-medicină de somn Jerrold Kram, MD, spune că eficacitatea unui micro pui depinde de modul în care persoana lipsită de somn trebuie să înceapă. „Dacă este destul de bine odihnită, un scurt pui de somn poate fi răcoritor și permite o prelucrare mai bună”, spune el. „Dacă deja somnul lipsit, atunci este posibil să nu aibă prea multe beneficii."

La spirit, studiul recent face Precizați că somnul cu undă lentă obținută din NAP-uri scurte, minimizează doar efectele negative ale privării de somn, dar nu le rezolvă. Având în vedere acest lucru, soluția rapidă poate fi cea mai bună lungime de somn pentru energie într -un vârf, dar nu o soluție durabilă pentru sănătatea optimă a somnului.

Cât timp trebuie să fie un pui de somn pentru a ușura simptomele privării de somn

DR. Kram subliniază că un pui de somn nu va fi niciodată singur un înlocuitor pentru un somn bun și, de asemenea, probabil că nu va contracara simptomele și efectele privării de somn. Dar, există indicii utile pentru a vă asigura că NAP -urile dvs. sunt optimizate la nevoile dvs. „Realizarea somnului profund și cu undă lentă este mai crucială decât REM într-un pui de somn, deși REM este, de asemenea, esențial”, DR. Spune Kram. „Pentru a obține un ciclu complet de somn, inclusiv REM, de obicei, durează cel puțin 90 de minute, ceea ce poate să nu fie practic pentru un pui de somn."

În cele din urmă, un pui de somn rapid te poate face să te simți odihnit, dar lucrul pentru a obține un program de somn regulat și susținut este vital pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. „Oamenii sunt conectați să doarmă într -un bloc consolidat, în mod ideal între șapte până la nouă ore în durată, pentru a sprijini sănătatea optimă a inimii, imunității, creierului și corpului ”, DR. Spune Robbins. „Din păcate, mulți se luptă să mențină somnul, care experimentat pe termen lung poate fi un semn al insomniei tulburării de somn, moment în care poate fi o idee bună să vorbim cu un specialist în somn."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.