Iată cum să rulați spumă toți mușchii care se strâng din comportamentul sedentar

„Spuma rulează acești patru mușchi după o lungă zi de ședere, deoarece îți va echilibra pelvisul, care la rândul tău îți va face coloana vertebrală foarte fericită”, spune el. Continuați derularea pentru sfaturile lui Pham pentru rularea spumei în aceste zone.

Cum să se rostogolească pentru dureri de spate inferioare

1. Mergi incet: „Asigurați -vă că faceți ambele părți și mergeți încet”, spune Pham. „Rulați timp de 30 de secunde până la un minut pe segment.-

2. Utilizați o rolă de spumă vibrantă dacă puteți: În timp ce orice role de spumă va face treaba, Pham preferă să folosească unul vibrant. „Caracteristica vibrantă îmi permite să mă ușurez mai ușor în țesut și nu trebuie să mă mișc la fel de mult atunci când rulează pentru a obține aceeași eliberare”, spune el.

3. Scopul de a face acest lucru zilnic: Pham și Dr. McLain amândoi sunt de acord că puteți rula spumă în aceste zone în fiecare zi, dacă doriți. Totuși, cel puțin, trageți pentru fiecare altă zi.

Puteți adăuga, de asemenea, acest antrenament de 15 minute de întindere și recuperare pentru a ameliora etanșeitatea:

BTW, iată ce să știi despre spuma care îți rostogolește stomacul. Și asta spun experții despre spuma care rulează partea superioară a spatelui.