Iată cum să practicați 30 de minute de timp care stimulează starea de spirit

Deci, poate doriți să începeți cu bucăți mai mici de timp și să vă deplasați până la sesiuni mai lungi. Dar având cele 30 de minute complete deoparte vă poate permite timp să testați diverse fantezii și stimuli de elaborare a zilei de zi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Extindeți -vă practica

Westgate sugerează să folosești momente naturale de timp de oprire pentru a exersa somnul de zi și pentru a -ți oferi puține impulsuri de dispoziție micro pe tot parcursul zilei, de asemenea. Așa că, în timp ce este minunat să lași deoparte timp pentru o sesiune, cercetările ei arată că oamenii pot beneficia de utilizarea micilor bucăți de timp de oprire pe care le -ar cheltui de obicei pe telefonul lor pentru a -și lăsa mintea să rătăcească într -o direcție pozitivă. „Când testăm acest lucru experimental, descoperim că îmbunătățește starea de spirit a oamenilor”, spune ea. Vă puteți referi la lista dvs. de gânduri plăcute și semnificative ca o shorthand pentru a ghida și aceste sesiuni.

Această schimbare comportamentală este mică, dar semnificativă; Până la urmă, am pierdut o mulțime de momente organice de minte rătăcind pe parcursul zilei la tehnologie și la distragerile sale ușor accesibile, care nu au întotdeauna aceleași avantaje. Înlocuirea acelui comportament fără minte cu o încercare atentă de a fantaza despre lucrurile fericite poate face cu adevărat o diferență în starea de spirit generală.

4. Împingeți dificultatea

Westgate reiterează că zilnic nu este ușor; Este de fapt mai greu să -ți dai gândurile „în nori” decât să -ți scoți gândurile „din nori.„Dacă inițial te străduiești să-ți împiedici mintea să mergi pe lista ta de activități, să rumenești pe cea mai recentă despărțire sau să te concentrezi pe orice, este normal. „Pentru că se pare că nu faci nimic-Ce poate fi mai ușor decât să te pierzi în propriile tale zile de zi?-Unii oameni consideră că este frustrant atunci când au de fapt dificultăți în a face asta ”, spune ea. „[Dar] aceasta este o fază destul de impresionantă a creierului uman, pentru a putea avea acest tip de experiență imersivă doar cu puterea propriilor gânduri și, prin urmare, nu va fi întotdeauna ușor.-

Apăsarea prin provocare merită totuși, deoarece beneficiile depășesc un impuls de dispoziție. Drumul de zi poate crește, de asemenea, productivitatea, potrivit cercetărilor lui Merlo și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Potrivit Westgate, poate chiar să stimuleze toleranța la durere. Când subiecții dintr-un experiment și-au așezat mâinile în apă rece cu gheață, au putut să-i lase acolo pentru perioade mai lungi de timp, când fantasizau concomitent despre ceva plăcut și semnificativ.

Pe scurt, ziua de zi poate fi destul de darnică pentru noi, spune Merlo. „Ne poate ajuta să fim mai creativi, să găsim sens în viața noastră, să ne dăm o pauză și, dacă ne -am aruncat în zi pe subiecte pozitive, ne îmbunătățim starea de spirit”, spune ea. Toate acestea în mai puțin de jumătate de oră pe zi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.