5 moduri în care corpul tău îți spune că nivelul tău de cortizol este ridicat și ceea ce poți face pentru a le reduce

Doctor și autor educat la Harvard Femei, mâncare și hormoni (23 dolari), Sara Gottfried, MD, explică că stresul nu este singura cauză a nivelului de cortizol perpetuu ridicat (deși da, este un biggie). A nu obține suficient somn sau probleme de sănătate subiacente care afectează glandele suprarenale poate determina și nivelul cortizolului să crească pentru o perioadă prelungită de timp. Iată totuși veștile bune: DR. Amândoi Gottfried și Dunn spun că aducerea unui echilibru pe corp se poate face absolut și nimeni nu trebuie să trăiască într -o stare perpetuă de cortizol ridicat. Dar înainte de a ști cum să depanați, este important să cunoașteți semnele cortizolului ridicat.

Maxime de nivel ridicat de cortizol

DR. Gottfried spune că ceea ce este complicat în ceea ce privește dezechilibrul cortizolului este că mulți oameni experimentează atât prea mari, cât și prea multe voci în aceeași zi. „Voi avea un pacient care are niveluri de cortizol care sunt prea mari când se trezește pentru prima dată, apoi se scufundă prea jos după -amiaza”, spune ea. „Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când corpul este epuizat de cortizol, va încerca să -l compenseze producând prea mult, iar apoi ești blocat în acest ciclu vicios.-

Acesta este motivul pentru care ea spune că dacă simțiți că nivelul dvs. de cortizol nu este în evidență, este important să vă vedeți medicul care vă poate verifica nivelul de cortizol prin sânge, salivă sau teste de urină-iDeal de câteva ori pe parcursul unei zile de atunci, pentru Punctul ei, nivelul cortizolului poate fluctua. Există însă câteva semne clasice ale nivelurilor ridicate de cortizol, care ar putea (și ar trebui) la rândul lor, luarea în considerare promptă a vizitei unui medic:

1. Simțindu -mă obosit, dar conectat

„Semnul clasic al cortizolului înalt se simte obosit, dar cu fir”, dr. Spune Gottfried. Dacă te simți epuizat, dar nu poți dormi, de exemplu, despre asta vorbește. „Acest lucru este de obicei însoțit de un simptom de oboseală pe parcursul zilei”, adaugă ea. DR. Gottfried a explicat anterior pentru bine+bine că nivelul de cortizol ar trebui să se ridice în jurul nopții, în timp ce dormiți. „Dacă nivelul tău de cortizol este încă ridicat în timp ce dormi, corpul tău nu poate face vindecarea de care are nevoie”, spune ea. „Drept urmare, te trezești simțindu-te obosit, așa cum vrei cafea-ceea ce crește cortizolul și poate ai probleme să te recuperezi de la exerciții fizice.„Gluma crudă a acesteia este că ea spune că nu a obține un somn constant bun-pe care ea îl descrie între șapte până la opt ore și jumătate pe noapte-poate să contribuie la nivel ridicat de cortizol. Este un ciclu vicios.

2. Ceață creier

Dunn spune. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de cortizol pot afecta cortexul prefrontal-regiunea creierului care controlează majoritatea funcțiilor noastre cognitive, cum ar fi luarea deciziilor și concentrarea.

3. Simțindu -se perpetuu pe margine

Știi că sentimentul de a fi pe punctul de a smulge, dar nu poți identifica de ce? Da, Dunn spune că ar putea fi un cortizol ridicat. Are sens când te gândești la asta: nivelurile ridicate ale cortizolului sunt un indiciu că te afli într-o stare de luptă sau zbor, iar esența acelui stat este să fii pe margine.

4. Pierderea parului

De asemenea, Dunn mai spune că experimentarea căderii părului ar putea fi un indicator că se întâmplă ceva cu nivelul de cortizol. Acest lucru se datorează faptului că producția de cortizol declanșează organismul pentru a produce o secreție uleioasă numită Sebum și o supraproducție de Sebum poate înfunda foliculii de păr.

5. Tensiune arterială crescută

Un alt semn al nivelului ridicat de cortizol Dunn dorește ca toată lumea să fie conștientă este hipertensiunea arterială. „Când modul de luptă sau zbor este activat și nivelul de cortizol crește, avem o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, iar vasele de sânge sunt restricționate”, spune ea. Acesta este exact motivul pentru care nivelurile de stres cronic pot duce la probleme cardiace.

Acum că știți semnele cortizolului ridicat, ce puteți face pentru a aduce echilibru corpului? Ambii experți oferă mai multe obiceiuri de integrare mai jos.

Cum să aducem echilibru corpului

1. Dormiți constant bun

Acest sfat poate fi unul complicat de implementat de atunci, ca DR. Gottfried a explicat, de multe ori există un ciclu vicios al nivelurilor slabe de cortizol înalte de somn, care trebuie ruptă. Dar ea susține că a face ceea ce poți pe frontul de somn este crucial. Stabiliți o rutină de seară, investiți în nuanțe de oprire, găsiți o saltea pe care o iubiți-orice vă va ajuta să obțineți acele opt ore pe noapte vă va ajuta să spargeți ciclul ridicat de cortizol-perpetuos obosit.

2. Minimizați stresul

Știai că acesta vine corect? În afară de somn, este vârful amândoi dr. Gottfried și Dunn subliniază Times 10. „Uneori, oamenii nici nu își dau seama că sunt stresați până când corpul lor le trimite semnalul că sunt; mulți oameni sunt atât de obișnuiți să funcționeze la un nivel de stres ridicat, încât a devenit„ normal ”, spune Dunn. Acum că corpul tău a sunat alarma, este timpul să -ți faci partea.

Nu sunt sigur de unde să începeți? Încercați să respirați adânc. „Respirația diafragmatică, folosită în yoga, meditație și tai chi, presupune aducerea aerului adânc în plămânii tăi inferiori și superiori”, dr. Spune Gottfried. „Forma relaxantă și terapeutică a respirației se mai numește respirație abdominală și s -a dovedit că scade stresul și cortizolul.„Ea adaugă că meditația sau făcând o baie caldă sunt alte două scutiri de stres pe care să le încerce, legate de scăderea nivelului de cortizol.

3. Lucrați ierburi adaptogene în rutina dvs. zilnică

Ierburi adaptogene precum Ashwagandha, Chaga, Reishi și Lion's Mane încep să apară în mai multe locuri, iar Dunn este totul pentru asta, deoarece adaptogenii sunt legați de a aduce echilibru la corp, oprind corpul să sară în modul de luptă sau zbor la fel de ușor. Chiar dacă occidentalii încep să fie conștienți de această legătură, este ceva cunoscut de secole în medicina ayurvedică și medicina tradițională chineză.

4. Obțineți-vă omega-3

În timp ce omega-3-urile sunt întotdeauna importante pentru sănătate, dr. Gottfried spune că sunt deosebit de importante atunci când lucrezi pentru a aduce echilibru corpului tău. „Persoanele care au luat 4.000 de miligrame de ulei de pește pe zi timp de șase săptămâni au scăzut cortizolul de dimineață la niveluri mai sănătoase”, spune ea, citând un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition. Mai bine, obțineți-vă omega-3 prin mâncare: peștele gras, nucile, semințele de in și semințele de chia sunt toate surse bune.

5. Orgasm

„Orgasmele îți pot scădea nivelul de cortizol și îți pot inunda creierul cu oxitocina fericită a neurotransmițătorului”, scrie Dunn în cartea ei. „Ajută -ți creierul să aleagă plăcerea peste stres.-

În timp ce puteți face multe prin alimente și stil de viață pentru a vă menține echilibrul nivelului de cortizol, ambii experți subliniază că este important să vă consultați cu un medic și să vă verificați nivelul de cortizol. Și dacă nivelul de cortizol este ridicat, nu te dezamăgi de tratabil. Nu vă stresați, știți, stres.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.