„Sunt cardiolog, iar aceasta este rutina mea săptămânală de antrenament pentru longevitate”

Longevitate. Este un cuvânt care este atât de ușor aruncat, adesea în combinație cu vitamine, suplimente și cel mai recent antrenament la modă pentru a ajunge la mainstream. În timp ce multe lucruri se joacă în longevitate (care, ca actualizare, este definită ca o viață sau o existență lungă), niciunul nu are un impact la fel de mult ca și exercițiile fizice obișnuite. Sigur, a nu fuma cu siguranță are un impact considerabil, dar astăzi suntem aici pentru a vorbi despre ce să facem, nu despre ce nu a face.

Cu asta în minte, am discutat cu Alejandro Junger, MD, un cardiolog cu sediul în LA și cel mai vândut autor Curat (9 USD) și Curat 7 (15 dolari), precum și fondatorul și directorul medical al Programului Clean, "un brand de încredere pentru detoxifii, curățări și produse pentru a sprijini sănătatea întregului corp.„La urma urmei, ce modalitate mai bună de a vă concentra pe longevitate decât să întrebați un cardiolog cum își propun să facă același lucru?

• Alejandro Junger, MD, cardiolog și fondator al programului curat

Continuați să citiți pentru modul în care DR. Junger se apropie de viața sa de zi cu zi cu ochi spre viitor.

A fost odată ca niciodată

„În anii 20 am concurat în Taekwondo”, împărtășește Dr. Junger. „Rutina mea de antrenament a fost intensă. Întindere, lovire, alergare, antrenament de rezistență, repetare formează. Mi -a plăcut foarte mult și m -am priceput destul de bine la asta.-

În DR. Junger's 30, el a fost după mai multe obiective bazate pe estetice, așa că a făcut o combinație de cardio și haltere. „Am învățat cum să mănânc pentru a mă înclina și am ajuns la o grăsime corporală de șapte la sută, pe care mi-a părut imposibil să o mențin pe termen lung.-

„În 40 de ani, m-am interesat să alerg și am făcut la distanță lungă ore întregi la un moment dat. M -am simțit grozav, dar genunchii nu m -au lăsat niciodată să uit de naiba pe care i -am trecut.-

Acum, 30 de ani mai târziu

„Acum sunt în anii 50 și mă interesează să -mi păcălesc corpul să creadă că trăiește în natură, mâncând ceea ce natura l -a proiectat pentru a mânca, intermitent, așa cum se întâmplă în natură. Și exercitarea face parte din ea. Îmi imaginez că, dacă aș trăi în natură, mi -aș folosi corpul într -un mod în care am numi exerciții fizice astăzi. M -aș plimba, alerga, urca, înota, etc., În funcție de nevoile, cum ar fi vânătoarea, migrarea, traversarea râurilor, construirea colibelor și altele asemenea. Deci rutina mea săptămânală nu este o rutină, dar o mulțime de variații. Mă plimb, înot, alerg, urc, în funcție de locul unde sunt și de ce se întâmplă. Ideea este să-mi mișc și să-mi exerciți mușchii, cerând de la ei lucruri diferite în diferite momente-minim 30 de minute pe zi, dar uneori mai mult.-

De ce

Când vine vorba de longevitate, dr. Junger spune că exercițiul este crucial și, ca atare, este o parte primordială a vieții sale de zi cu zi și a rutinei săptămânale.

„Mă face să mă simt bine și îmi place să o fac și efectele pe care le provoacă mai târziu”, împărtășește el. „Mă simt mai bine când mușchii mei sunt vii, uneori chiar dureriți după exercițiu. Dar și pentru că știu că există o mulțime de dovezi științifice care confirmă propria mea experiență personală și chiar o explică. Persoanele care fac exerciții fizice au în mod regulat boli mai mici, de tot felul, inclusiv boli de inimă, depresie, Alzheimer și diabet.-

Și cu mai puține boli vine mai multă viață.

Antrenamente și longevitate

În timp ce există multe motive pentru a conecta exercițiile fizice la longevitate-de la capacitatea sa de a stimula starea de spirit și de a reduce depresia la capacitatea sa de a genera energie și de a sprijini un metabolism sănătos, flexibilitate și rezistență-dr. Junger spune că, probabil, cel mai mare impact al antrenamentelor asupra longevității este modul în care afectează mușchii.

„Exercițiile fizice obișnuite îți face mușchii să crească și să rămână puternici”, spune el, menționând că acum mușchii sunt înțeleși ca generatori ai longevității. „Cercetările efectuate de Universitatea din Michigan sugerează că a avea mușchi mai puternici este legat de a trăi mai mult timp. Studiul, publicat în Journal of Gerontology: Medical Sciences, a arătat că persoanele cu o putere musculară scăzută au 50 % mai multe șanse să moară mai devreme decât colegii lor mai puternici.-

Preluarea

Indiferent de modul în care îți mișci corpul, faptul că îl muti în mod regulat este imperativ pentru sănătatea generală și longevitatea. În timp ce modul în care îți mișci corpul se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești, atât timp cât vei continua să te miști, vei face continuu progrese la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Introduceți-vă cu această rutină de mobilitate de 11 minute cu corp complet:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.