Iată cum să vă testați atenția pe 4 sfaturi susținute de experți pentru creșterea acestuia

4 moduri susținute de experți pentru îmbunătățirea duratei de atenție

1. Îmbunătățește -ți igiena somnului

Unul din trei americani nu dorm suficient, așa că mulți dintre noi ar putea beneficia de prioritizarea rutinei noastre de amânare. În ceea ce privește atenția, acest lucru urmărește și faptul că lipsa de somn este legată de o incapacitate de a se concentra.

„Cei mai mulți dintre noi nu dormim suficient. Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la dificultăți de concentrare și susținere a atenției.” - -Psiholog Erlanger Turner, doctorat

„Studiile au arătat că privarea de somn este frecventă, iar majoritatea dintre noi nu dormim suficient. Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la dificultăți de concentrare și susținere a atenției ”, spune psihologul licențiat Erlanger Turner, doctorat. Pentru a -ți îmbunătăți atenția, adaugă el, poate fi util să te asiguri că primești cantitatea recomandată de somn pentru grupul tău de vârstă.

2. Exercițiu

„Dacă vă aflați că aveți probleme cu atenția și concentrarea, vă poate ajuta să faceți o scurtă plimbare sau să vă implicați într -o activitate fizică regulată”, spune dr. Strungar. Unele dintre beneficiile exercițiului fizic includ creșterea fluxului de sânge, stimularea creierului și îmbunătățirea funcționării cognitive, adaugă el și toate acestea factor într -un interval de atenție îmbunătățit. (Și, amintiți -vă, exercițiile fizice pot fi la fel de simple ca să vă angajați să mergeți pe o milă pe zi.)

3. Încercați o practică de meditație sau mindfulness

Practicile de meditație și mindfulness pot oferi beneficii, cum ar fi să vă ajute să fiți mai prezenți și să vă permită să integrați și să prelucrați informațiile pe care le luați constant. Din aceste motive, dr. Turner spune că acest duo dinamic poate servi drept instrument eficient pentru îmbunătățirea atenției dvs.

„Cercetările arată că practicile de meditație și mindfulness, cum ar fi yoga, pot ajuta la creșterea concentrării și atenției”, spune el, sugerând că oamenii găsesc o aplicație de meditație sau să se alăture unei clase de meditație pentru a ajuta la creșterea intervalului de atenție.

4. Dă -ți o pauză

Într-o lume în care este prea ușor să simți că merităm doar ceea ce producem, este important să observăm beneficiile în domeniul sănătății mintale ale timpului liber. Data viitoare când vă simțiți incapabil să vă concentrați, luarea unei pauze poate fi excelent pentru îmbunătățirea duratei de atenție atunci când reveniți la sarcină, spune dr. Strungar.

„Adesea putem avea dificultăți cu atenția, deoarece mintea noastră este prea stimulată”, spune el. „Dă-ți o pauză de cinci până la 10 minute. Ieșiți -vă de sarcină pentru a obține apă, a întinde sau a exersa respirația profundă. Pauzele te pot ajuta să te simți mai motivat și mai concentrat."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.