Iată cum să-ți testezi nivelul de stima de sine

Cum să-ți testezi nivelul de stima de sine

Să conștientizezi modelele tale de autoestimare este o modalitate de a determina dacă ai un nivel scăzut sau sănătos de stimă de sine. Semnele de stimă de sine scăzută includ să nu vă apreciați propriile gânduri, opinii sau idei sau să vă cunoașteți valoarea și valoarea inerentă, spune Cole. De asemenea, puteți să vă faceți griji sau să vă temeți în mod constant că nu sunteți suficient de bun și să căutați validarea din surse externe. Cole spune că semnele unei stime de sine sănătoase includ respectul de sine, a te simți bine cu tine, precum și de a-ți cunoaște preferințele, limitele și non-negotiabilele și le comunică cu ceilalți.

Un alt mod în care Cole recomandă testarea este prin a fi sincer cu tine însuți și a -ți pune câteva întrebări, cum ar fi: vă place cu adevărat pe voi înșivă? Ești conștient de cadourile și talentele tale unice? Poți enumera calitățile pe care le iubești despre tine? Și te simți demn de dragoste, atenție, respect și bunătate? Cu cât răspundeți mai mult da la aceste întrebări, cu atât stima de sine mai mare.

Încă nu sunt sigur? De asemenea, puteți lua acest scurt test de stimă de sine din Psihologie astăzi, Ceea ce vă ajută să evaluați.

3 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți stima de sine

1. Setați și mențineți granițe sănătoase

Cole-Who a scris cartea despre stabilirea granițelor, literalmente va învăța cum să stabilești și să întrețin granițe personale și profesionale sănătoase este una dintre cele mai puternice moduri de a-ți ridica stima de sine. „Cu cât exersezi mai mult să faci alegeri aliniate cu adevăratele tale sentimente, preferințe și dorințe, cu atât este mai mare de a te respecta de sine și de încrederea în sine”, spune ea.

2. Concentrați -vă pe obiective mici

A deveni măiestric la ceva și de a respecta angajamentele tale față de tine este o altă cheie pentru ridicarea stimei de sine. Deci, mai degrabă decât să -și stabilească obiective înalte și apoi să nu urmeze, Cole recomandă să -și stabilească mici obiective săptămânale sau să se concentreze pe schimbarea unui obișnuit mic în schimb. „Alegeți ceva realizabil care vă va face să vă simțiți bine să fiți finalizați”, spune ea, poate că merge la 10 minute pe zi, să bei mai multă apă sau să meditezi dimineața. „Păstrează -l mic, dar fii consecvent.”Acele mici câștiguri sunt stimularea stimei de sine.

3. Sărbătește -te

„Dezvoltarea respectului de sine real înseamnă să te evaluezi și să te accepți, negi și toate”, spune Cole. „Este acceptabil din punct de vedere social și învățat din timp că ar trebui să ne diminuăm realizările sau să ne minimizăm abilitățile pentru a evita să -i amenințăm pe ceilalți sau să fim percepuți ca fiind plini de noi înșine sau conceput. Cred că timpul pentru false smerenie s-a terminat și este în opoziție directă cu construirea stimei de sine sănătoase."

Pentru a pune acest lucru în practică, Cole recomandă apucarea stiloului și hârtiei și a răspunde la unele prompturi de jurnal, ceea ce poate ajuta la consolidarea acestui sentiment de acceptare de sine și de iubire de sine. Prompturile includ listarea persoanelor pe care le -ați ajutat și cum i -ați ajutat, lucrurile pe care le iubiți și le apreciați despre voi înșivă, realizările de care vă simțiți mândri, abilități pe care le dețineți și ocazii când ați depășit adversitatea. Cu cât poți să -ți notezi mai mult, cu atât mai bine. Și dacă vă blocați, cereți unui prieten sau membru al familiei în care aveți încredere pentru a reflecta înapoi cele mai bune calități și abilități speciale.

Și, în sfârșit, Cole subliniază că creșterea stimei de sine este atât o practică, cât și o disciplină care necesită timp pentru a vă dezvolta, așa că fiți blând cu voi înșivă. „Nu se întâmplă peste noapte, dar fericirea ta viitoare și satisfacția vieții fac ca merită efortul tău”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.