Iată ce s -a întâmplat cu somnul meu când am încercat „metoda de chunking” timp de o lună pentru a -mi limita consumul de știri

„Experiența amenințărilor și a stresoarelor prelungite cronice duce la dificultăți în funcționarea somnului și va avea un impact negativ asupra funcționării cognitive”, dr. Spune Romanoff. „Acest lucru creează un ciclu vicios în care devii mai puțin echipat pentru a gestiona situații stresante, iar răspunsul tău ineficient la acestea va duce la mai multe probleme ... Toate acestea contribuie la consumul de resurse mentale finite, lăsând rezervele de energie la sarcini scăzute pentru sarcini zilnice."

Cel mai mic punct pentru obiceiul meu de epurare a știrilor nocturne a fost 2020, un adevărat an banner pentru știri în suferință. Pe lângă absorbția fluxului nesfârșit de vești proaste pe telefonul meu noaptea, televizorul s -a transformat într -un zumzet constant de stres în fundalul zilelor mele acasă. Dar, pe măsură ce restricțiile pandemice s-au ușurat și lumea părea ceva mai familiară, la fel și obișnuința mea de sclipire de știri. M -am trezit doar căzând în aceste găuri de lectură și vizionare în timpul evenimentelor mari de știri.

Dar imediat după alegerile de la jumătatea perioadei din toamna anului 2021, după ce m -am gândit să rătăcesc în găurile de iepure despre datele private ale electorale ale fiecărui stat în orele noi ale dimineții, am promis să preiau controlul consumului meu de știri și să -l opresc să -mi împiedice somnul. Dar aveam nevoie de un plan. Introduceți: Metoda de chunking.

Modul în care metoda de tăiere vă poate ajuta să vă faceți un consumator de știri mai puțin stresat (și mai bine odihnit)

Aplicarea metodei de tăiere la consumul meu de știri ar însemna limitarea accesului meu la două ferestre mici pe zi. Pentru mine a avut sens că a fi selectiv cu privire la ceea ce am citit și blocarea timpului pentru a mă angaja și a absorbi materialul m -ar ajuta cu problemele mele de dormit. Deci, am decis să o încerc cel puțin o lună citind doar știri în perioadele mele „de naveta”. (Lucrez de la distanță, așa că asta înseamnă când fac și mănânc micul dejun și mai târziu după cină, după ce mi -am pus materialele de lucru și mă pregătesc pentru seară.)

De asemenea, am stabilit alte reguli fundamentale, cum ar fi dezabonarea de la notificările push de non-urgență și ștergerea aplicației Twitter de pe telefonul meu. Pentru a înceta să mai scăpați de știri de iepure, încep să marcați filele și linkurile la care să mă întorc în timpul unei alte bucăți de știri.

Ceea ce am găsit în cele din urmă a fost că această metodă făcut Îmbunătățește -mi somnul. Dar, pentru o defalcare mai detaliată, continuați să citiți pentru modul în care a mers în fiecare săptămână pentru mine.

Cum metoda de chunking mi -a îmbunătățit relația cu citirea știrilor și mi -a îmbunătățit somnul

Saptamana 1:

Am început la mijlocul primei săptămâni a anului. Trezirea mai devreme și dând startul zilei cu o plimbare cu fete fierbinți este un alt obicei la care sunt dedicat în 2023; Am găsit ascultând Zilnic Un plus frumos.

Dar, ciclul de știri m -a testat în cele din urmă săptămâna aceasta. Haosul din când., câștigat în runda a 12 -a) m -a captivat. Am văzut câteva titluri de bază care mi -au stârnit interesul, dar nu mi -am permis să cad în nicio găuri de lectură în afara ferestrelor mele desemnate. Totuși, în weekend, m -am regăsit la vechile mele obiceiuri, încercând să mă ocup de ceea ce mi -a fost dor.

M -am regăsit pe Twitter, care era plin de știri, bârfe, analize și memorii pe care le -am căutat. Dar chiar și după ce am aflat totul despre ceea ce s -a întâmplat și despre implicațiile întârzierii, am simțit o durere familiară de nemulțumire cu privire la timpul meu pierdut, când am spionat ora 2:30 a.m din ceasul meu. După ce m -am trezit simțindu -mă groaznic a doua zi și am promis să mă descurc mai bine săptămâna viitoare.

Săptămâna 2:

Săptămâna aceasta a prezentat un test de un alt fel: în loc să supraîncărc pe o veste grea stresantă, m -am simțit consumat de revelații din cartea prințului Harry, De rezervă. Nu sunt anglofil, dar discursul din jurul lansării cărții m -a determinat din nou să mă mai rătăcesc de la obiectivul meu de a petrece timp minim citind știrile.

M -am prins târziu într -o noapte, urmărind compilările pe YouTube de panouri de masă rotundă de la u.K. Programe TV de zi în timpul zilei care discută despre carte, care a împins culcare mai târziu și pe care le -am plătit în somnolență pe parcursul zilei următoare. Dar nu m -am simțit deosebit de stresat când m -am culcat în cele din urmă și m -am trezit să dorm destul de repede după ce mi -am închis telefonul. Odată ce toate bârfele prințului Harry au fost învechite și tot ceaiul fusese vărsat, am închis săptămâna fără a mă rupe de metoda mea de zguduire și am sfârșit de fapt să adorm mai devreme.

Săptămâna 3:

Din cauza cât de copleșitoare a fost știrile din această săptămână, cu mai multe împușcături, inclusiv una apropiată de orașul meu natal, mi -am păstrat bucățile de lectură și mai scurte, până la aproximativ cinci minute fiecare, pentru că știam că ceea ce citeam mă va face trist și furios. Am ajuns la culcare mai devreme, dar mi -a fost mai greu să adorm de fapt, deoarece mintea mea era încă în cursă și tulburată de micile bucăți pe care le -am citit.

Somnul meu s -a simțit bine, dar s -a simțit mai neliniștit săptămâna aceasta; Am fost stresat și din alte motive personale. După câteva zile de citire pentru a urmări deloc pentru a viziona reconfortante reconfortante Fată nouă și Game of Thrones (care mi -a împins timpul de culcare), am încercat să mă descurc mai bine întorcându -mă la metoda mea de tăiere și mă confrunt cu gândurile mele de curse.

Săptămâna 4:

Pentru ultima mea săptămână a acestui exercițiu, am rămas cu sârguință la metoda mea originală pentru a citi știri atât dimineața, cât și noaptea. De asemenea, m-am aplecat să citesc ficțiunea înainte de culcare-nu a derulat și m-am trezit să adorm mai repede.

În cele din urmă, am putut să mă culc la timp și să adorm destul de curând. M-am simțit informat, dar bine odihnit și, de parcă noul meu obicei se lipi.

Preluarea

După o lună de urmărire a acestor orientări, m -am simțit mai mult sub controlul consumului meu de știri și al rutinei mele de culcare. Să -mi fac timp să -mi realiniez relația cu știrile, m -a pus să fiu un consumator și mai bun al acesteia, deoarece sunt mai capabil să reamintesc și să analizez ceea ce am citit.

Sunt și un somn mult mai bun, cu un nou obiectiv; Voi aplica lecțiile pe care le-am învățat despre utilizarea telefonului pentru a reduce tot timpul ecranului (mai degrabă decât doar știri) din ritualul meu de dinainte de somn.

În general, am simțit că am dormit mai bine, cu atât mai puțin am citit știrile în jurul orei de culcare. A fost o configurație frumoasă a zilei pentru a citi dimineața, așa că înaintează, voi continua să ascult podcast -urile de știri și să fac un scurt „bucată” în timp ce pregătesc micul dejun și îmi fac cafeaua. Dar, cred că sunt în sfârșit gata să -mi jeton obiceiul de noapte și să elimin complet știrile din rutina mea de culcare. Sper că pot revendica ceea ce m-a determinat să citesc și să scriu în primul rând-oportunitatea de a mă simți consumat de o poveste și de a învăța ceva nou. Dar de data aceasta, fără a interfera cu ochiul meu închis.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.