Restricția mentală poate fi un bloc rutier major pentru alimentația intuitivă, ceea ce ajută

Dar, oricât de angajat cu mâncarea intuitivă ești, gândurile de restricție mentală pot apărea-uneori atât de liniștit, este posibil să nu-ți dai seama în mod conștient că sunt în spatele deciziilor tale cu mâncare. Lucrul pentru a atrage atenția asupra acestor gânduri problematice și a le eticheta pentru ceea ce sunt, totuși, vă poate ajuta să vă aplecați pe deplin în principiile mâncării intuitive și să trăiți o viață mai pașnică, plăcută și împlinitoare.

Este timpul să scoateți cultura dietei de pe scaunul șoferului și să vă îndepărtați de restricții mentale. Iată cum să începi.

Cum se identifică restricția mentală

Primul pas pentru a bate restricția mentală este să știi cum poate suna. Unele exemple includ:

• Nu ar fi trebuit să mănânc ____.
• Aceasta are prea multe calorii/carbohidrați/grăsimi/etc.
• Încă nu ar trebui să-mi fie foame-doar am mâncat!
• Ar trebui să mănânc ____ în loc de ____.
• Pot avea acest aliment, dar doar puțin din ea.
• Dacă mănânc ____ acum, trebuie să mănânc sănătos mai târziu.

Dar asta înseamnă că alegerea broccoli peste cartofi prăjiți, de exemplu, este un semn pe care îl dai în restricție mentală? Nu intotdeauna.

„Două comportamente pot fi identice la exterior, dar unul este motivat de restricții mentale, iar celălalt nu”, spune Heather Clark, MA, LCPC, directorul clinic la terapia cu tulburări de mâncare non -profit recuperare. „De exemplu, mâncarea unei legume pentru că îți dorești ceva proaspăt și crocant nu este considerat restricție mentală, în timp ce mănânci o legumă pentru că simți că ar trebui să te„ ar trebui ”."

Cum poate să se strecoare restricția mentală și să fie un blocaj rutier

Gânduri precum acele exemple cu buletin de mai sus ne îndepărtează de a asculta ce are nevoie și dorește corpul nostru. De asemenea, ei ne pot determina să atribuim valoare morală alimentelor (și, prin urmare, pentru noi înșine, pentru a -l mânca), ceea ce este un obișnuință experți intuitivi în domeniul alimentației și tulburările alimentare pe care le spun că este foarte dăunător pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Deși este cu siguranță de înțeles că este posibil să avem aceste gânduri restrictive cultura dietei-toxice le-a făcut grosolan obișnuit de zeci de ani-nu este util.

Chiar și atunci când știți, logic, că niciun fel de mâncare nu este „rău”-și vă reamintiți acest lucru în timpul mesei-poate exista încă o voce în spatele capului, care se luptă cu acest fapt. „În esență, restricția mentală poate însemna să te dai niste permisiunea de a mânca alimentele care vă plac, dar nu deplin Permis ”, spune Rachael Hartley, Rd, dietetician înregistrat, dietetician autorizat, consilier de alimentație intuitiv certificat și autor Nutriție blândă.

Drept urmare, s -ar putea să nu vă simțiți pe deplin liberi în jurul mâncării sau să vă descoperiți dorind o varietate de feluri de mâncare. De asemenea, s -ar putea să vă blocați într -un ciclu nefericit.

„Chiar dacă o persoană nu sfârșește de fapt restricționând comportamental, restricția mentală poate perpetua în continuare restricția și ciclul alimentar compulsiv”, spune Clark. „Simțit privarea și/sau restricția duce la tulburare. Simțit Securitatea și satisfacția cu alimentele, pe de altă parte, duc la pace."

Restricția mentală, oricât de conștientă, ne poate determina să simțim că anumite alimente au putere sau control asupra noastră, ceea ce Clark spune. Ca exemplu, Christensen împărtășește un studiu din jurnal Apetit Acest. „Este paradoxul elefantului roz: când vă spuneți să nu vă gândiți la elefanți roz-sau, în acest caz, un aliment„ rău ”-atunci tot ce veți putea să vă gândiți este elefanții roz”, spune Clark.

Cum se întâmplă asta, totuși? „Dacă există o teamă că alimentele vor fi limitate în viitor sau că nu veți putea mânca spre satisfacție, atunci nu există niciun sentiment de securitate sau siguranță”, explică Hartley. „Este greu să te oprești [să mănânci] când te simți mulțumit când te simți cu adevărat neliniștit de disponibilitatea acelui aliment în viitor."

Cum să depășiți restricția mentală

Pe măsură ce citiți acești pași următori, amintiți -vă: mâncarea intuitivă și fără restricții mentale este o călătorie, una care necesită timp și nu este o linie dreaptă.

Numește gândul (cu compasiune)

După cum am menționat, primul pas este să observi acele gânduri fără judecată, doar curiozitate. „După ce ați observat experiențele dvs. cu sau surse de restricție mentală, numiți -le ceea ce sunt”, spune Clark. „Numiți -l pentru a -l îmblânzi” este o vorbă comună în psihoterapie."

Este posibil să nu vină în mod natural sau automat pentru tine, în special la început și este perfect în regulă. Este nevoie de timp pentru a te relaxa și a fi conștient de aceste credințe adânc înrădăcinate. Dacă acesta este cazul pentru dvs., încercați să fiți intenționat în ceea ce privește atenția în timp ce mâncați. Acest șablon de jurnal alimentar vă poate ajuta.

„Îi încurajez pe clienți să întrerupă și să observe ce gânduri și sentimente apar atunci când mănâncă anumite alimente”, spune Hartley. „Dacă vă auziți spunând„ ar trebui să ”sau să simțiți un sentiment de privare, acesta este un semn că este prezentă restricția mentală ... dacă observați restricții mentale, nu vă bateți!"

„Îi încurajez pe clienți să întrerupă și să observe ce gânduri și sentimente apar atunci când mănâncă anumite alimente”, spune Hartley. „Dacă vă auziți spunând„ ar trebui să ”sau să simțiți un sentiment de privare, acesta este un semn că este prezentă restricția mentală ... dacă observați restricții mentale, nu vă bateți!"

Fii curios de gând și reamintește -ți de adevăruri cheie

Christensen subliniază utilitatea de a săpa mai profund și de a practica vorbirea de sine. După ce observi gândul, întreabă -te dacă este adevărat și de unde a venit. Poate ai auzit -o mai întâi de la un părinte, o revistă, un prieten sau o reclamă de pierdere în greutate (suspin).

Apoi, urmați afirmații. Christensen sugerează: „Vinovăția nu este un ingredient, așa că nu o voi adăuga!”Și„ Merită să mă bucur de alimentele mai hrănitoare de suflet la fel cum mă bucur de alimentele mai dense ale nutrienților. Am nevoie și merit ambele."

Hartley încurajează validarea gândurilor și reformularea acestora, dacă poți. Ea împărtășește un exemplu: „Bineînțeles că mă simt rău în a mânca un cookie. Obișnuiam să mă bag, așa că se simte cu adevărat înfricoșător. Și, știu, de asemenea, că forțarea să mănânc fructe în schimb este același comportament care m -a făcut să mă apuc de prăjituri în trecut."

Caută sprijin profesional

În orice moment al acestei călătorii, lucrul cu un terapeut sau dietetician, dacă puteți, poate fi super benefic, spune Clark. În mod specific și acest lucru este important unul despre care este cunoscut și crede în alimentația intuitivă, pentru persoanele care trăiesc în corpuri de toate formele și dimensiunile.

Iată câteva resurse care vă pot ajuta să găsiți suport:

• Open Path Collective Database de terapeuți la prețuri accesibile
• Grupuri de sprijin gratuit cu Alianța pentru tulburări alimentare
• Psihologia bazei de date de astăzi
• Site -ul Rock Recovery

„Teama de creștere în greutate este adesea la baza restricției mentale”, spune Clark. „Procesați acest lucru cu sistemul dvs. de asistență și terapeutul."

Restricția mentală poate fi un blocaj rutier neașteptat și lung. În timp ce asta se poate simți frustrant, știți că nu sunteți singuri și practicați compasiunea de sine pe parcurs. Tot ce trebuie să faci este cel mai bun și asta este mai mult decât suficient.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.