Iată ce se întâmplă cu nivelul tău de magneziu pe măsură ce îmbătrânești

De asemenea, McKinney subliniază că mulți dintre noi mâncăm mai puțin pe măsură ce îmbătrânim și/sau experimentăm schimbări în apetit și, ca urmare, este posibil să nu mâncăm suficient din alimentele bogate în magneziu.

Dar problema căderii magazinelor de magneziu și îmbătrânire este multifacetă. „Boli și probleme cronice comune, cum ar fi nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau diabetul de tip 2, și multe medicamente, cum ar fi inhibitori ai pompei de protoni, antiacide pentru reflux sau anumite diuretice pentru tensiunea arterială, pot scurge nivelul de magneziu”, spune McKinney. „Deoarece pierderea țesutului slab este comună cu îmbătrânirea, există un risc persistent de probleme de zahăr din sânge care se pot dezvolta ca urmare. La rândul său, acest lucru ne poate crește nevoia de magneziu.„Punctul fiind? Relația dintre magneziu și îmbătrânire poate deveni un ciclu vicios.

Cum să obțineți mai mult magneziu în dieta dvs. la orice vârstă

Rețineți că cantitatea recomandată de magneziu este de 310 până la 320 mg pentru femeile adulte și 400 până la 420 mg pentru bărbați adulți, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din Suplimente dietetice (OD).

Atunci când se referă la recoltarea beneficiilor magneziului din surse alimentare, Feit spune că mulți au nevoie de efectiv mai mult decât alocația zilnică recomandată (RDA), în special persoanele în vârstă. „Acest lucru se datorează faptului că ADR se referă la suma necesară pentru a răspunde nevoilor de bază pentru persoanele sănătoase. Nu ține cont de nevoile adesea crescute ale acestor medicamente, a celor cu afecțiuni cronice sau a celor care pot excreta mai mult prin niveluri mai mari de stres sau prin transpirație și exerciții fizice zilnice ”, spune McKinney.

După cum am menționat, în timp ce un supliment este o opțiune, consumul mai mult din numeroasele alimente bogate în magneziu (cum ar fi cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase și legume cu frunze verzi) este cel mai bun loc pentru a începe. În plus, McKinney a împărtășit câteva trucuri cu noi pentru a vă asigura că veți obține suficient.

„Dacă pofta de mâncare este scăzută, puteți obține mai mult volum din aceste alimente schimbând modul în care le serviți”, spune McKinney. „De exemplu, sărituri de spanac sau kale îl poate găti în jos pentru a vă ajuta să consumați mai mult decât dacă l -ați mânca crud. A avea niște unt de migdale asemănător unui unt de nuci, unt de caju sau unt de semințe de dovleac ar putea fi, de asemenea, o modalitate ușoară de a împacheta mai mult magneziu în fiecare mușcătură.-

De asemenea, vă ajută să știți exact cât de mult magneziu veți culege dintr-o singură porțiune de alimente pe bază de plante, care sunt în mod natural bogate în nutrienți. „De exemplu, un sfert de cană de nuci sau semințe va oferi aproximativ 100 mg, în timp ce o porție de fructe sau legume va oferi 30 mg până la 60 mg. Pe de altă parte, o ceașcă de quinoa gătită va oferi aproximativ 120 mg ”, spune Feit. Unele dintre cele mai bune surse de magneziu includ semințe de dovleac, spanac, somon, avocado, migdale și edamame.

Dacă consumul de cantități suficiente din aceste alimente nu pare posibil pentru stilul tău de viață sau paletă, suplimentele de magneziu sunt eficiente și există mai multe tipuri-trebuie să fii sigur că consultați un medic sau dietetician mai întâi. „Dacă luați magneziu pentru îmbunătățirea somnului, glicinatul de magneziu ar fi o alegere bună, în timp ce citratul de magneziu este o opțiune mai bună pentru a vă ajuta cu problemele digestive”, spune Feit. Înainte de a vă pregăti cutia de pastile, este important să rețineți că există efecte secundare pentru a ingera prea mult magneziu, inclusiv diaree, probleme musculare sau aritmie. FEIT observă, de asemenea, că magneziul este excretat prin rinichi, așa că este deosebit de important pentru oricine are boli renale să se consulte cu medicul lor înainte de a încerca orice suplimente noi (magneziu inclus).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.