Iată ce să mănânci într -un zbor foarte lung, potrivit unui nutriționist
Care este oricum afacerea cu asta? De ce pășirea piciorului pe un avion este egală automat de suferință digestivă pentru atâția oameni? Potrivit Sophia Malek, MSCN, nutriționist culinar pentru alimentele naturale ale lui Bob's Red Mill, există o mulțime de factori în joc.
„Lipsa de hidratare, ședință prelungită și consumând mai puține alimente bogate în fibre poate face ravagii asupra digestiei tale.-
„De fiecare dată când ne îndepărtăm de viața noastră programată, deschidem posibilitatea temutului călător digestiv”, spune Malek. „Lipsa de hidratare, ședință prelungită și consumând mai puține alimente bogate în fibre poate provoca ravagii pe digestia dvs. și asta dacă alegeți să nu aveți o libație sau două.-
Așadar, înainte de a comanda acea mimoză în zbor sau de a intra într-un pachet de nuci mixte, ascultați sfaturile lui Malek pentru ce să mâncați pentru a vă menține digestia fericită, indiferent cât de departe vă zborați.
Continuați să citiți pentru gustările și mesele sănătoase de călătorie, pe care Melek recomandă o digestie mai bună în timp ce zboară.
Ce să mănânce
Primul lucru este primul: identificarea de ce digestia ta se răzvrătește împotriva ta imediat ce ești oficial ooo. „Mai mult decât orice la un zbor, lipsa de apă și activitate fizică este ceea ce te primește”, spune Malek.
Deci, primul lucru de adăugat la kitul tău de wellness deasupra-norți este o sticlă de apă. În plus, rămânerea hidratată va încuraja plimbări frecvente până la toaletă, așa că acoperiți două baze simultan (și sperăm că nu vă enervați prea mult vecinul).
În continuare, vă puteți îndrepta atenția către gustări. Malek vă recomandă să vă stocați transportul cu alimente bogate în fibre, ușor digerabile, cum ar fi fructele întregi cu unt de nuci, semințe de dovleac coajă și bare mai bune ale lui Bob (PSST: Scor un pachet gratuit cu cod Wellgood).
„Ceea ce îmi place cel mai mult la barurile mai bune ale lui Bob este cât de echilibrate sunt nutriționale”, explică ea. „Au ovăz bogat în fibre, proteine din untul de arahide și o dulceață naturală din miere. Sunt suficient de mici pentru transportarea ta, dar oferă nutriția pentru a te umple.„(Sfat Pro: Aruncați câteva în plus, astfel încât să aveți gustări gata pentru toată călătoria.)
„Este o regulă bună de a [alege] o masă care este de aproximativ o jumătate de legume, un sfert de proteine și un sfert de carbohidrați sănătoși."
Oricât de plin ești, șansele sunt pe un zbor de lungă durată, în cele din urmă veți dori să mâncați o masă reală. Malek sugerează să cumpere în prealabil mâncare (accesul ei este un sandwich cu ou de grâu integral și avocado), dar atunci când nu este o opțiune, are o formulă pentru a determina ce să selecteze din coșul de masă.
„Este o regulă bună pentru a [alege] o masă care este o jumătate de legume, un sfert de proteine și un sfert de carbohidrați sănătoși”, spune ea. Favoritele ei sunt salate de sud -vest, sandvișuri de ton de grâu integral cu legume, fulgi de ovăz cu fructe de pădure și unt de nuci, sau farfurii de fructe și brânză pe care le oferă multe avioane. Luați în considerare doar cercetarea culturală: le fromage, s'il vous plaît?
Ce să sară
Malek nu pledează pentru postul în zbor (cu excepția cazului în care zborul te subliniază, caz în care ar trebui să aștepți să mănânci până când te simți calm, deoarece stresul încetinește digestia), dar există anumite alimente pe care le evită.
În partea de sus a acestei liste sunt alimente bogate în proteine sau grăsimi (astfel încât carnea procesată precum sacadatul și cârnații sunt afară). Ambii macronutrienți durează mult timp pentru a digera, ceea ce te poate face (și digestia ta) să te simți lent.
Următoarele pe lista ei de nu-mânca sunt carbohidrați rafinați, cum ar fi rola care vine de obicei cu cinele de avion sau cu acele mini pungi de covrigi sau prăjituri. „Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, nu oferă prea mult în ceea ce privește nutriția, în afară de energie, ceea ce nu este o prioritate maximă în timp ce stai ore întregi la un moment dat”, explică ea.
Proteina este excelentă după un antrenament, dar într-un zbor ar trebui să optezi pentru alimente macro-echilibrate, bogate în fibre.
În ceea ce privește băuturile, Malek sugerează sărituri de cocktail -uri și cafea în favoarea apei sau a ceaiului de mentă, ceea ce ajută la digestie și este disponibil la majoritatea zborurilor. „Cofeina se deshidratează și crește nervozitatea”, spune Malek. „De asemenea, voi trece pe vinul cu avion ieftin, care este doar o durere de cap într -un pahar! Alcoolul se deshidrata organismul și întrerupe digestia.-
Pentru a trece în revistă: Proteina este excelentă după un antrenament, dar într-un zbor ar trebui să optezi pentru alimente macro-echilibrate, bogate în fibre. Hidratează-te des, salvează cocktail-urile până când aterizezi și gustări bogate în fibre și asta este biletul tău către un drum bun.
Cumpărați gustări de călătorie
Cumpărați acum Peanut Butter Jelly & Oats Bob's Better Bar 23 USD pe caz Cumpărați acum Peanut Butter Coconut & Oats Bob's Better Bar 23 USD pe caz Cumpărați acum Peanut Butter Chocolate & Oats BOB BET BUT BUT 23 $ pe caz Cumpărați acum Blana de Peanut Blanan & Oats Bob's Better Bar 23 $ $ $ $ pe caz Cumpărați acum Peanut Butter Apple Spice & Oats Better's Better Bar 23 USD pe caz
Mai mult ca acesta
Citiți mai multe cum o clasă de yoga de 5 euro din Paris m-a ajutat să mă simt acasă în timp ce locuiam în străinătate citește mai mult de ce cea mai magică modalitate de a vedea o insulă greacă este să alergi în vârful ei, citiți mai mult cum plângând lacrimi cathartice de bucurie într-un australian Koala Sanctuary m -a eliberatVrei să intri ceva și mai cool? Scor un pachet de snack-uri mai bune pentru YOU GRATUIT, folosind Code Wellgood. Da, ai citit așa.
În parteneriat cu Bob's Red Mill®
Fotografie de top: Getty/Vladteodor
