Iată ce să știi despre a lucra după ce ai băut cu o seară înainte
„Probabil primii doi detractori din performanța fizică a doua zi după consumul de alcool sunt deshidratarea și se simt groaznic”, spune Alex Harrison, doctor, doctor în fiziologie sportivă cu periodizare renascentistă, indicând să aibă un stomac supărat sau o durere de cap ca exemple ale acestora din urmă din urmă, ca exemple din urmă din urmă. „Aveți nevoie de o anumită cantitate de hidratare pentru ca lucrurile să funcționeze bine, iar cercetările au arătat că, chiar și prin reducerea hidratării dvs. de [chiar unul sau] două la sută din greutatea corporală, poate, într -adevăr, să vă efectueze drastic performanța atletică”, spune Rand McClain, DO, ofițer medical șef al LCR Health. Așadar, în funcție de cât de deshidratat ești sau de cât de crud te simți, va afecta modul în care ai efectuat în antrenamentul tău de a doua zi.
Dacă deshidratarea este principalul simptom cu care aveți de -a face, Harrison spune că cel mai bun pariu este să rămâneți cu forță sau antrenament în greutate. „Deshidratarea nu afectează deloc antrenamentul de forță și este mai probabil să devii rehidratat suficient până la momentul în care lucrezi a doua zi pentru a nu avea efecte grave dăunătoare să -ți împiedice performanța de forță”, spune el. „Cu siguranță afectează performanța de rezistență.„Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea chiar a unu până la două la sută din greutatea corporală („ care este obișnuită la 24 de ore după ce bea mai mult decât o băutură de cuplu ”, spune el)-poate provoca un ritm cardiac ușor crescut. Harrison explică că este, de asemenea, mai greu pentru corpul tău să absoarbă hidratarea pentru a compensa pierderea de apă. „Este o idee bună să vă rehidratați agresiv cu sare și apă, ca și în cazul citratului de sodiu, pentru a vă ajuta corpul să lupte cu efectele diuretice ale alcoolului și să vă atârnați mai mult de apă.-
Când sunteți în special parcheți, cel mai bine este să rămâneți cu un antrenament pe partea mai scurtă. „Aveți mai multe șanse să pierdeți mai multă apă [făcând] distanță lungă pe bicicletă sau [continuând] o cursă lungă decât cu un antrenament cu greutate lungă de 40 de minute”, spune dr. McClain, care avertizează că efectuarea de antrenamente de tip rezistență cu lichid minim în sistemul dvs. vă poate duce să vă simțiți leșinați pe deasupra unei performanțe nu atât de vârf. Harrison sugerează, de asemenea, ușor cardio, atât timp cât nu este într -un mediu fierbinte (căldura te -ar deshidrata și mai mult). „Vinarea, mersul sau se va acumula ușor într-un ritm conversațional timp de mai puțin de 60 de minute ar fi minim afectată de deshidratarea indusă de alcool”, spune el.
Dacă te simți mai mult bla Și supărat în stomac din consumul de alcool, Harrison recomandă să facă antrenamente orientate spre corp superior. „Acest lucru ar ajuta dacă aveți probleme intestinale sau un cap de bătaie, deoarece este necesară mai puțină compresie a trunchiului și o fixare pentru mișcări precum o presă de bancă, o presă aeriană și să se impulsioneze lat în comparație cu ghemuirea sau deadlifting -ul”, spune el. „Cel mai bun exercițiu este unul ritmic, repetitiv și unul pe care îl puteți stabili nivelul de intensitate”, adaugă Brian Hoke, un kinetoterapeut sportiv cu laboratoare de inovație vionică.
Indiferent de modul în care decideți să -l transpirați atunci când Hungover, cheia este să fiți ușor pentru voi. „Ești mult mai puțin probabil să te împingi la fel de greu în antrenament”, spune Harrison. Ai putea întotdeauna, știi, să iei doar o zi de odihnă.
