Țineți telefonul, există un antrenament de 5 minute pe care îl puteți * de fapt * în timp ce parcurgeți Instagram

Iată o dilemă obișnuită, orice gal sănătos care încearcă să aibă totul se poate raporta: când ești super ocupat și ai doar câteva minute de timp liber pentru a) parcurgeți rețelele de socializare în căutarea călătoriei de vis sau a designului INSPO sau B) STREEZE într -un sesh de transpirație, pe care îl alegeți?

Răspunsul este amândoi, în conformitate cu fondatorul Love Sweat Fitness, Katie Dunlop. „S -ar putea să fiți la fel de productivi în timp ce o faceți”, își dă seama de Fitfluencer cu aproape 250k de adepți Instagram și de 200K YouTube abonați. Ea a stăpânit arta antrenamentului multitasking, combinând timpul ecranului cu ghemuțele ei. „Chiar dacă aveți doar cinci minute, este încă de impact și va face diferența”, spune ea.

„Chiar dacă aveți doar cinci minute, este încă de impact și va face diferența.

Dunlop îi place să facă antrenamente ale corpului inferior în timp ce se uită la hrana ei socială, deoarece își lasă mâinile libere. „Poți să te așezi acolo și să faci niște ascensoare de șold de pod sau niște ghemuțe tradiționale și să faci o mișcare”, explică antrenorul de fitness. „Înainte de a mă culca, am o rutină ab-și-booty pe care o fac de obicei în fiecare seară și este ultima mea privire pe Facebook și Instagram.„În special, există o mână de mișcări despre care spune că merită cu siguranță un dublu robinet.

Derulați în jos pentru a vedea antrenamentul cu fundul de 5 minute pe care Katie Dunlop îl înjură.

Curtsy ghemuit

În timp ce stai cu picioarele de umăr, mutați-vă greutatea în piciorul drept. Treceți piciorul stâng în spatele dvs. ca și cum ați face o lunge inversă și așezați mingea piciorului pe pământ. Păstrați -vă șoldurile orientate spre față, îndoiți -vă genunchii și plasați -vă spatele unu la câțiva centimetri de podea. Împingeți -vă în jos prin călcâiul drept pentru a vă ridica și a reveni la poziția dvs. de pornire. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Călcâiul ridică lovituri de măgar care

Începeți pe toate patru cu antebrațele pe pământ (coatele de sub umeri). Stal -vă șoldurile peste genunchi, cu picioarele flexate. Menținerea formei de 90 de grade a piciorului, ridicați-vă piciorul drept în aer ca și cum încercați să lăsați o imprimare a talcei pe tavan. Strângeți -vă fundul și coborâți genunchiul pentru a trece câțiva centimetri de pe podea. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Sari ghemuit

Pentru această mișcare, picioarele dvs. ar trebui să fie puțin mai largi decât distanța de șolduri, iar picioarele s-au dovedit în a doua poziție. Îndepărtați -vă pelvisul, ridicați -vă pieptul și așezați -vă într -un ghemuit adânc, încercând să vă puneți șoldurile în linie cu genunchii (coapsele paralele cu solul). Pe măsură ce expirați, săriți câțiva centimetri de pământ și aterizați ușor înapoi în ghemuit. Faceți 15 repetări.

Ridicare a picioarelor inversă

Stai cu picioarele cu picioarele de umăr. Schimbați -vă greutatea în călcâiul stâng și balansați -vă înainte la șolduri, păstrând o ușoară îndoire în piciorul în picioare. Extindeți -vă piciorul drept în spatele vostru pe pământ, de parcă faceți o lunge, trageți -vă butonul pe burtă în coloana vertebrală și pe o expirație, ridicați -vă piciorul, îndreptându -vă degetul de la picioare și strângeți -vă glutele. Apoi, coborâți -vă încet piciorul, fie plutindu -vă degetele de la picioare chiar de pe pământ, fie atingându -le ușor. Ridicați pentru a repeta de 15 ori pe fiecare parte.

Ghemuit obișnuit

În cele din urmă, termină -ți antrenamentul cu niște ghemuțe standard. Picioarele tale ar trebui să fie puțin mai mult decât distanță de șolduri pentru a începe cu greutatea ta în călcâie. Coborâți încet șoldurile înapoi și în jos, ca și cum aș sta pe un scaun (ținându -ți genunchii peste glezne). Împingeți -vă prin călcâie pentru a vă întoarce în picioare, strecurându -vă glutele în vârf. Repetați de 15 ori.

Și pentru a vă ajuta să tonificați telefonul, iată cinci mișcări de yoga care vă funcționează abdomenul inferior. În plus, exercițiul care îl face pe Jennifer Aniston „tocmai plin.-