Gânduri cinstite despre corectorul de posturi de roată chirp zgomotos de la un kinetoterapeut și chiropractic

„Pentru persoanele care se confruntă cu spasme musculare, acest dispozitiv poate ajuta la relaxarea mușchilor în coloana vertebrală”, spune el. „Îți plasează coloana lombară în extensie, ceea ce ar putea fi excelent pentru persoanele care suferă de discuri herniate în spatele lor jos.-

Cine ar trebui să folosească o roată chirp?

Dacă aveți dureri de spate de la antrenamente sau doar etanșeitate generală, poate doriți să dați roții un rulou. Dar daca tu

„Folosirea unei roți cu role de coloană vertebrală, cum ar fi roata chirp, poate ajuta pe oricine suferă de dureri de spate sau de tensiune”, spune Frayna. „Cu toate acestea, persoanele cu probleme cronice sau leziuni ar trebui să se consulte cu un profesionist medical înainte de a utiliza orice fel de instrument de ameliorare a durerii de spate.-

Cooper sugerează exercitarea prudenței (sau evitarea dispozitivului) dacă ați fost vreodată diagnosticat cu stenoză coloanei vertebrale sau cu probleme de articulație fațetă, deoarece extensia pe care o aduce roata chirp în partea superioară a corpului poate provoca mai multă durere. Și ca regulă generală: „Dacă doare, aș sugera întreruperea utilizării”, spune dr. Cooper. „Dar dacă nu doare, este relativ sigur.-

Ce să știi despre roata chirp

Roata are un „miez rigid” din plastic și este învelit într -o spumă cushy la exterior. Potrivit site -ului web Chirp Wheel, această combinație și o formă circulară „pune presiune asupra mușchilor care înconjoară coloana vertebrală. Făcând acest lucru, mușchii sunt întinși și întăriți.„Vine în trei dimensiuni diferite, fiecare dintre acestea fiind utilizate pentru a ameliora diferite niveluri de tensiune.

Roata se potrivește perfect între omoplate și este ușor să-ți rostogolești coloana vertebrală pentru a oferi un masaj de reducere a tulpinilor. Funcționează pentru a slăbi orice noduri care s-ar fi putut forma. Mai mult, roata ajută la restabilirea curburii naturale a coloanei vertebrale, ceea ce duce la o mai bună postură, echilibru și flexibilitate.

Care este diferența dintre dimensiunile roții de chirp?

Roata mare, care se află la 12 centimetri, este cea mai blândă opțiune. Roata medie, roata de 10 inci oferă mai multă presiune. Roata mică, care la 6 centimetri este cea mai bună pentru masajul țesuturilor adânci. De asemenea, puteți scoate un pachet care include toate cele trei (99 USD).

Care este diferența dintre roțile cu role și rolele de spumă?

În timp ce puteți ajuta la ameliorarea tensiunii din spate, întinsă pe un role de spumă, o roată de ciripit poate fi o abordare mai direcționată.

„Atât roțile cu role, cât și rolele de spumă pot fi folosite pentru a ușura durerea și tensiunea în mușchi, cu toate acestea roțile cu role sunt de obicei mai precise și permit o presiune mai profundă decât rolele de spumă”, spune Frayna.

Dar dezavantajul rolelor de spumă este că ar putea fi mai versatile, deoarece „pot fi folosite pentru o gamă mai largă de exerciții și întinderi”, spune Frayna. În timp ce o roată cu role precum roata de ciripit se va deplasa în sus și în jos în coloana vertebrală, doar așezându -vă direct pe un role de spumă de la cap în partea de jos vă va ajuta să vă eliberați coloana vertebrală. De acolo, puteți îmbunătăți ușurarea luând respirații adânci și făcând diferite mișcări ale brațului, cum ar fi cercurile de brațe sau cactusurile.

Când să folosiți o roată chirp-și când să sunați la medic

Este tentant să cauți ameliorarea durerilor de spate de unelte precum roata chirp. Dar dacă întâmpinați dureri care nu are legătură cu etanșeitatea musculară, ar putea fi cel mai bine să lăsați ameliorarea durerii profesioniștilor.

„Dacă vă confruntați cu dureri de spate, este important să vă consultați cu un profesionist medical pentru a determina cauza de bază și pentru a evita agravarea rănilor”, spune Frayna.

Indiferent dacă funcționează pentru tine, ar putea depinde în mare măsură atât de cauza, cât și de severitatea durerii de spate.

„Utilizarea unui dispozitiv precum roata chirp poate oferi ușurare dacă durerea este minimă sau cauzată de mușchii strânși sau dureri”, spune Frayna. „Cu toate acestea, este recomandat să consultați un medic/PT dacă durerea este severă, persistentă sau cuplată cu alte simptome.-

Cum să folosiți roata de chirp pentru a vă corecta postura

Pentru a îmbunătăți postura, s -ar putea să fie tentant să te apuci pe roata chirp și să te rostogolești pe podea, dar dr. Cooper sfătuiește noi roți de chirp care doresc să lucreze la obiceiuri de postură slabe pentru a se ușura în el.

„Cea mai bună modalitate de a integra acest dispozitiv în rutina dvs. de bunăstare sau de întindere ar fi să începeți pe picioare, așezând dispozitivul în spatele spatelui și pe perete”, spune Dr. Cooper. „De acolo, progresează spre podea, rulând dispozitivul de -a lungul spatelui.-

Cu toate acestea, postura nu se referă la întindere. Este necesar să vă construiți puterea în miezul și spatele dvs., precum și să prelungiți mușchii pieptului, dacă doriți să puteți menține o poziție verticală. Roata chirp susține că ajută la construirea mușchiului (inclusiv puterea de bază), dar poate doriți să integrați și unele mișcări de promovare a posturilor în rutina dvs. de antrenament obișnuită. Acestea includ bug -ul mort, câinele de păsări, vaca de pisici și multe altele.

Sunt roți chirp care merită banii?

În timp ce mulți recenzori înjură pe roata chirp, indiferent dacă doriți să vă scoateți depinde de dvs.

"Mulți oameni susțin că roata de ciripit este eficientă în ameliorarea durerilor de spate și a tensiunii și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale", spune Frayna. „Cu toate acestea, rezultatele sale vor varia în funcție de condiția și nevoile specifice ale individului.-

Poate doriți să încercați câteva modalități libere de a scuti durerile de spate, cum ar fi exercițiile de întindere și de mobilitate, înainte de a decide să investiți într -un nou instrument.

„În timp ce rularea cu spumă poate fi benefică, există întinderi și exerciții care pot obține rezultate similare”, spune Frayna. „Dacă merită banii în cele din urmă, depinde de bugetul și prioritățile individului.-

Mai mult, s -ar putea să doriți să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a vă scufunda. „Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou tratament de tratament sau de exerciții fizice”, spune Frayna.

Doriți să vă întindeți spatele fără un instrument fantezist? Urmați împreună cu seria de mai jos:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.