Cum 7 profesioniști de sănătate evită în mod natural să devină gaze sau balonate pe avioane

Totuși, asta nu înseamnă că există o singură soluție pentru situația dvs. Așa că, ne -am îndreptat către nutriționiști de top și experți în produse alimentare și i -am cerut să împărtășească cele mai bune sfaturi pentru a rămâne fără bloat în timp ce zboară. Continuați să citiți pentru toată Intel -ul lor.

1. Dă-ți seama ce alimente te fac să te simți umflat și săriți-le înainte de zbor

„Corpul tuturor reacționează diferit la diferite alimente”, spune dr. Passler. „Dacă știți că un aliment te blochează, a nu consuma acel aliment este cel mai simplu mod de a evita disconfortul inutil. Dacă nu știți ce mâncare ar putea fi responsabilă de provocarea balonării, cele mai frecvente alimente care pot crea balon sunt produsele de grâu/făină, broccoli, varză, conopidă, produse lactate și fasole.

2. Rămâneți la gustări sănătoase în zbor

„Îmi place să iau o masă abundentă cu o oră sau ceva înainte de zbor pentru a evita să mănânc o masă mare în avion, ceea ce poate provoca balonare”, spune Lily Kunin, fondatorul Clean Market și un bun membru al consiliului bine. „Mă asigur să am o tonă de apă și ceai din plante în zbor și câteva gustări bogate în proteine ​​(preferatele ei sunt crizele de semințe curcubeu și amestecul de trasee încolțite). De asemenea, îmi voi împacheta suplimentele preferate pentru a mă menține sănătos și descurajat în timpul vitaminei C lypo-sferice asemănătoare călătoriei, probiotice și mușchiului digestiv."

3. Nu beți alcool sau cofeină în zbor

„Sariți alcoolul”, sugerează Eliza Savage, o CDN la Middleberg Nutrition din New York City. „Dacă aeroporturile sunt automat egale pentru dvs., asigurați -vă că o mențineți la minimum. Alcoolul este foarte deshidratant și te poate face să te simți și să arăți mai pufos atunci când te implici. Dacă trebuie, alegeți un pahar de vin sau alcool dur cu sodă/lămâie/lămâie de club și jos un pahar cu apă pentru fiecare băutură pe care o aveți. De asemenea, săriți cafeaua (este un diuretic, care vă va determina să pierdeți apă) și să alegeți un ceai din plante sau o apă caldă cu lămâie pentru a stimula hidratarea.

4. Asigurați -vă că împachetați ceva magneziu.

„Recomand vitalitatea naturală a suplimentelor naturale de magneziu calm pentru majoritatea clienților mei indiferent, dar este foarte important atunci când călătorești”, spune Brooke Alpert, CDN. „Acest mineral important este un relaxant natural, așa că vă ajută durerile și durerile care sunt comune cu călătoriile și avioanele. De asemenea, ajută la controlul retenției de lichide, astfel încât acele degete umflate să poată obține o pauză în avion. Și mai bine, este excelent pentru a călători constipație și vă poate menține regulat, indiferent unde vă aflați."

5. Stai departe de băuturile fizzy

„Nu consumați băuturi carbogazoase”, avertizează dr. Passler. „Băuturile carbogazoase se vor extinde în intestin, provocând o creștere a aerului în tractul digestiv, ceea ce va duce la balonare."

6. Bea multa apa

„Continuă să te miști”, sfătuiește Alpert. „Din fericire, dacă bei multă apă (hidratare, iar reumplerea sticlei de apă este un sfat numărul unu al lui Alpert!), înseamnă călătorii suplimentare la baie-acesta este un lucru bun. A lua o grămadă de scurte plimbări vă va menține sistemul în mișcare, astfel încât acest lucru vă ajută la retenție de fluide și disconfort burtic. Ca atare!"

7. Obțineți-vă intestinul corect înainte de zbor

„Preluarea probioticelor poate fi utilă și disponibilă în formular de supliment, sau le puteți obține de la alimente precum iaurt, kefir, tempeh, kimchi sau chiar usturoi”, spune Dana Murrell, director principal al strategiei culinare și operațiunilor la Vail Resorts. „A mânca o masă înainte de zborul dvs. cu aceste ingrediente este o modalitate de a alunga balonarea. Pentru un zbor de dimineață, iaurtul simplu cu fructe proaspete este o opțiune excelentă pentru micul dejun."

8. Scapă de guma ta

„Guma este deosebit de periculoasă în timp ce încearcă să evite balonarea, deoarece guma nu numai că conține zaharuri artificiale/alcoolii cu zahăr, dar [crește] și probabilitatea de bloat din aerul înghițitor fără să știe”, spune dr. Passler

9. Împachetează -ți verdeața

„Însoțitorul meu de călătorie pentru totdeauna este amestecul meu de verde”, spune Keri Glassman, Rd, nutriționist celebri, expert în gătit sănătos și fondator al vieții nutritive. „Este ambalat cu antioxidanți și scuturându-l în apa mea ajută să-mi reamintesc să mă hidratez-care este întotdeauna prima recomandare la călătoria."

10. Purtați șosete de compresie în zbor

„Când urc în avion, port aceste jambiere de compresie de la Anna Zahn la Ricari Studios din Los Angeles”, spune Whitney Tingle, co-fondator al Sakara Life. „Ei ajută la stimularea limfaturilor și încurajarea circulației și a drenajului limfatic, deoarece zborurile lungi ne pot lăsa corpurile să se simtă stagnante și pufoase.-

11. Optați de orice cu îndulcitor artificial

„Sariți gumă fără zahăr sau orice cu îndulcitori artificiali, i.e. Ursii gumosi fără zahăr pe care ai crezut că sunt o alegere mai bună ”, spune Savage. „Aș recomanda acest lucru întotdeauna, dar îndulcitorii artificiali provoacă gaze/balonare.-

12. Sorbi un ceai antiinflamator

„Ceaiuri precum ceai de mentă sau ghimbir pot fi de ajutor în gestionarea refluxului și indigestiei și balonării”, oferă Glassman. „Întotdeauna călătoresc cu propriile pungi de ceai-poți obține apă caldă în orice avion și orice oprire de odihnă."

13. Împachetați fructe și legume hidratante

„Fructele și legumele proaspete portabile fac gustări cu avionul excelent”, spune Murrell. „Castraveții feliate, ardeii verzi, țelina, roșii cherry și pepene verde sunt toate opțiuni grozave-sunt toate cu peste 90 % apă de apă! Acestea sunt, de asemenea, pline de fibre, așa că te vor păstra plin și mulțumit. Pentru a face o gustare mai echilibrată, împerechează-le cu proteine ​​precum nuci, unt de semințe sau hummus-doar atenție la un plus de sare/sodiu, care te poate arunca.-