Cum adăugarea de până la 17 minute de putere de mers la ziua ta poate îmbunătăți fitnessul cardiorespirator
„Fitnessul cardiorespirator este capacitatea inimii și a plămânilor de a livra oxigen mușchilor și organelor corpului în timpul activității fizice”, spune Michael Weinrauch, MD, un cardiolog din New Jersey, cu sediul în New Jersey. „Niveluri mai mari de fitness cardiorespirator sunt asociate cu capacitatea de a efectua exerciții [mai mult] sau de intensitate mai mare.„Mai mult, având o rată cardiorespiratorie ridicată este asociată cu mortalitatea cardiovasculară mai mică și cu toate cauzele, așa că este o valoare puternică pentru evaluarea longevității și bunăstării tale.
Fitnessul cardiorespirator al unei persoane se măsoară prin evaluarea „absorbției de vârf de oxigen” sau VO2 Max. Pentru a surprinde această metrică în studiu, cercetătorii au efectuat un test de exerciții cardiopulmonare (CPET) care a implicat să stea pe o bicicletă staționară în timp ce respiră printr -o piesă bucală. Acest lucru a măsurat puterea pulmonară a participantului în timpul și după exercițiu. Chiar dacă nu puteți face un test cardiorespirator fără ajutorul unui profesionist, acest studiu a avut unele descoperiri pe care le puteți încorpora în propria viață pentru îmbunătățirea sănătății inimii.
Experți în acest articol
- Michael Weinrauch, MD, cardiolog cu sediul în New Jersey
Cercetătorii au efectuat studiul asupra a 2.000 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 63 de ani și au descoperit că, urmărind încă 17 minute de activitate fizică moderată până la vie (cum ar fi mersul cu putere sau jogging) în fiecare zi, participanții și un lucru complet de cinci la sută. Cercetările au arătat, de asemenea, că ar putea câștiga aceeași creștere a nivelului de absorbție a oxigenului, mergând pe jos, mergând într -un ritm relaxat pentru încă 54 de minute pe zi sau reducând 249 de minute de timp sedentar la fiecare 24 de ore.
Această din urmă constatare înseamnă că ar trebui să petreci patru ore mai puține fiind încă în fiecare zi, care este fața lui-Let-nu este rezonabilă pentru marea majoritate a noastră. Așadar, dacă doriți să vă nivelați fitnessul cardiorespirator, probabil că sunteți mai bine cu o plimbare cu cartier rapid sau o plimbare lungă pe îndelete cu un prieten. Și luați notă: dacă mersul nu este blocajul dvs., dr. Weinrauch spune că o plimbare pe o bicicletă staționară poate bifa și caseta pentru o activitate casual sau viguroasă.
Acesta este modul în care un cardiolog folosește un monitor de frecvență cardiacă:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
