Cum învățarea celor 8 membre ale yoga vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și pe covoraș

Acestea fiind spuse, cele opt membre ale yoga nu sunt menite să fie practicate doar în timpul yoga. Sunt principii pe care le puteți aduce în toate domeniile vieții voastre și pot fi practicate pe și în afara covorașului.

Aici, Yoga Pro împărtășește deetele din spatele fiecăreia dintre cele 8 membre ale yoga și cum să le exersezi în viața ta de zi cu zi.

Yama

Există un total de cinci yamas care cuprind primul membre de yoga: non-violență, veridicitate, non-futing, non-excess și non-covetow. „Sunt integritatea și etica care sunt baza pentru o viață de unire”, spune Grieve.

Puteți exersa Yama vorbind cu amabilitate cu ceilalți sau oferind unui străin un compliment autentic. Chiar și eliberarea atașamentului față de bunurile tale poate fi un mod de a -ți exersa Yama în viața ta de zi cu zi. Cu alte cuvinte, Marie Kondo-ining casa ta ar putea fi doar primul pas spre a deveni cel mai luminat de sine al tău. Dacă asta nu este suficientă inspirație pentru o declanșare de primăvară, nu știm ce este.

Niyama

A doua membră, Niyama, este despre autodisciplină. Cele cinci niyame sunt puritatea minții, mulțumirea, autodisciplina, auto-reflecția și devotamentul față de Dumnezeu. „Pentru a exersa niyamas, selectați unul pentru a vă concentra pe fiecare zi”, spune Grieve. Practicile zilnice de niyama pe care le recomandă includ recitarea afirmațiilor pozitive, a merge la o detoxifiere, jurnalizare și rugăciune. Heck, doar prezentarea la clasa ta de yoga de câteva ori de săptămână este o modalitate excelentă de a exersa autodisciplina.

Asana

„Asana sunt mișcările și pozițiile pe care le efectuați în timp ce vă aflați într -o clasă de yoga”, spune Grieve. „Scopul lor este să pregătească mintea pentru meditație. Pantanjali credea că corpul cuiva trebuie să fie puternic și fără încordare pentru a permite o meditație adecvată.”Ea recomandă să-ți faci asana cel puțin 15-30 de minute pe zi pentru a-ți aprofunda conexiunea-chiar dacă asta înseamnă să faci câteva întinderi de yoga la birou în timpul pauzei de prânz.

Pranayama

„Pranayama este practica respirației, care se crede că este curentul vieții”, spune Grieve. „A lua inhalații și expirări profunde, concentrate și ritmice sunt o practică a Pranayama.”Deci, de fiecare dată când meditați sau treceți prin pozele de yoga, practicați a patra membră de yoga.

Și dacă doriți să vă strecurați în ceva pranayama, în timp ce vă aflați la magazinul alimentar, puteți, de asemenea, să practicați un pic de exercițiu de respirație, vă recomandăm Grieve. Ea implică respirația încet și profund pentru șase numărări, ținând două -trei numărări și exhalând lent pentru opt numere. „Încercați să faceți acest lucru timp de cinci minute și creșteți durata pe măsură ce deveniți mai confortabil cu practica”, spune ea.

Pratyahara

Cea de -a cincea membră de yoga este despre îndepărtarea atenției de la haosul extern. Cu atât de multe lucruri în lume, cuplată cu telefoanele noastre mobile în mod constant, acest lucru nu este ușor; Dar este esențial pentru a -ți trăi cea mai bună viață.

„Prin oprirea reacției tale la stimulul extern și chiar la simțurile tale, ești capabil să te îndrepți mai bine spre stăpânirea spirituală”, spune Grieve. „Vă rugăm să vă îndreptați către studio, să vă opriți telefonul și să vă concentrați pe practica dvs. timp de o oră poate fi o formă de Pratyahara."

Dharana

După ce ați stăpânit blocarea tuturor stimulilor externi cu cel de -al cincilea membre, puteți duce lucrurile la nivelul următor cu a șasea membre a Dharana, ceea ce se referă la concentrare și la eliminarea discuției mentale. „Dharana este capacitatea de a se concentra pe un punct”, spune Grieve. Din nou, acest lucru nu este ușor (cum ar fi, deloc). De aceea se numește yoga practică. Trebuie să o faceți din nou și din nou pentru ca acesta să facă clic. Grieve sugerează, de asemenea, să aduci o mantră în practica ta de meditație pentru a -ți liniști mintea zgomotoasă.

Dhyana

Cu al șaptelea membre de yoga, Dhyana, ne scufundăm mai adânc pe teritoriul spiritual. „În Dhyana, începi să curgă cu conștientizarea punctului tău focal”, spune Grieve. „Sunteți capabili să contemplați accentul fără atașament sau judecată."

În termeni laic? Lucrurile sunt pe cale să devină trippy. În timp ce Dharana se referă la concentrarea pe un singur obiect mental (cum ar fi o mantră sau o vizualizare), dhyana (care este adesea folosită în mod interschimbabil cu meditația, deși sunt ușor diferite) este de a deveni atât de complet imersat în experiența în care nu mai separați Sinele tău din actul de a medita.

Samadhi

„Scopul final al yoga este o transcendență completă de noțiunea de sine sau de separare”, spune Grieve. Despre asta este vorba despre al optulea și ultimul membre al yoga: găsirea bucurii pure și a extazului. Este vorba de a deveni unul cu actul meditației.

„Puteți începe să practicați acest membre, observând pur și simplu bucuria și ce circumstanțe vă permit să fiți în acea stare de a fi”, spune ea. „Poza Savasana, de asemenea, vă va ajuta să vă deschideți la Unitate."

Indiferent dacă ajungeți la iluminare sau nu, este sigur să spuneți că practicarea și trăirea principiilor celor opt membre ale yoga poate ajuta la o viață mai fericită și mai mare.

Meditație un joc de minge complet nou pentru tine? Iată cum să începi. Și dacă adormiți la început, nu transpirați.