Cât timp după ce te trezești ar trebui să aștepți să te descurci?

Este diferit atunci când faci o activitate mai susținută. „Alergarea este diferită metabolic”, spune Dilauro. „Îți durează corpul între trei până la cinci minute, uneori mai mult, pentru a -ți da seama că va face o activitate aerobă înainte de a începe metabolismul aerob, spre deosebire de o tabără de boot, unde trebuie să schimbi sistemele de energie.-

În ciuda faptului că diferite antrenamente recrutează diferite sisteme de energie și metabolism, Dilauro spune că timpul în care le faci este irelevant-este doar despre temperatura corpului tău și sistemul nervos să fie pregătit pentru mișcare. „Vrei să faci mai mult o încălzire dinamică doar pentru a -ți semnala corpul și sistemul nervos central pe care te vei mișca, mai degrabă decât doar să alergi la clasă și boom, ai dreptate pe o banda de alergare”, spune el.

Cu un impact mai scăzut, cum ar fi yoga sau pilates, vă veți încălzi practic în timpul începutului antrenamentului-acesta este doar modul în care funcționează. „Vă ușurați corpul în activitate și vă încălziți treptat corpul, ridicându -vă temperatura de bază și pregătiți -l pentru poze și poziții mai intense”, spune Dilauro din Yoga.

Ceea ce mănânci în prealabil se joacă în ceea ce te simți și în timpul unui antrenament de dimineață. „Este bine să lucrezi pe stomacul gol, dar dacă ai avut ceva înainte, corpul tău trimite sânge la stomac”, spune Dilauro. „Așa că atunci îi ceri să fie trimis la picioare dacă ești pe o banda de alergare sau faci burpees, ceea ce duce la un fel de luptă pentru volumul de sânge în corpul tău.„Deci, cel mai bine este să mănânci ceva ușor și să -ți dai timp să te digerezi înainte de transpirația ta.

Totuși, într-adevăr, moralul poveștii este că nu ar trebui să-ți forțezi corpul să treacă de la zero la exerciții fizice cu greu, fără să-l pregătești oarecum. Opinia expertă a lui Dilauro? „Vrei să -ți dai aproximativ 10 minute de exerciții și întinderi dinamice, astfel încât corpul tău să se poată pregăti pentru acea activitate”, spune el. „Pentru că, în caz contrar, treceți practic de la zero la 100 și corpul dvs. va spune doar nu." El are dreptate.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.