Cum octavia Spencer este (mai ales) cuceritoare insomnie

Dar într-o cultură care sărbătorește adesea o atitudine „voi dormi când sunt mort”, documentarul își propune să ajute oamenii să se oprească pe oameni să se ridice la costul oboselii cronice. „Cred că ne -am normalizat să nu primim odihnă restaurativă”, spune Spencer. „Este timpul să ne concentrăm la fel de mult discurs în jurul somnului adecvat și de ce este integrant pentru existența noastră.-

Aici, speranțe de a-i inspira pe alții pentru a-și acorda igiena somnului atenția pe care o merită-Spencer conturează cele trei schimburi pe care le-a făcut, care au ajutat-o ​​să experimenteze mai puține simptome de insomnie.

1. Faceți somn o prioritate

Somnul nu poate fi o gândire ulterioară pentru a fi de sprijin pentru sănătate, mai ales că „somnul este integral pentru ființa ta”, spune Spencer. De aceea încurajează toți oamenii să ridice în mod conștient somnul ca prioritate. În mod ideal, se pare că a dormi opt ore de somn în fiecare noapte, dar și pașii contează, de asemenea. „Întreabă -te”?'" ea spune. „„ Ce pot face pentru a -mi calma creierul?-

Aceste schimbări nu se vor întâmpla, uh, peste noapte, dar merită efortul. „Este foarte mult să înveți”, spune Spencer, „dar este una dintre acele relații care, odată ce o înțelegeți, alte fațete ale înfloririi vieții voastre.-

2. Creați o rutină de dimineață ..

O noapte bună de somn poate începe de fapt dimineața, motiv pentru care Spencer spune că, în loc să se grăbească imediat pe ușă după ce s -a trezit, beneficiază de crearea de ritualuri de dimineață gânditoare. „Unul dintre lucrurile pe care am învățat să le fac este să meditez dimineața și să -mi liniștesc creierul”, spune ea. „Totul este să te întindem în zi și, odată ce începi să exersezi meditația, ajută și noaptea.-

3.... și o rutină de seară

Înainte de culcare, Spencer participă la ritualuri care îi ajută să -și calmeze mintea. „Meditând, întinzându -mă înainte de a mă culca și a face o baie fierbinte sunt calmante”, spune ea, adăugând că folosește și zgomot alb ”pentru a -și liniști creierul.„Și ca urmare a obiceiurilor ei sănătoase de somn-igienă? „Simt că am somn mai productiv”, spune ea.

Căutarea somnului Se transmite acum.