Secretul unui pod Pilates perfect? Totul este despre un împingere

„Acest lucru recrutează mult mai mult hamstrings -ul, deci nu este doar o presă în jos, ci este o tracțiune”, spune Spencer.

Iată cele trei mari sfaturi ale lui Spencer pentru a face un pod Pilates pe calea cea bună.

1. Păstrați -vă picioarele distanța potrivită de șolduri

O greșeală pe care Spencer o vede adesea pe care o fac oamenii este să -și pună picioarele prea departe de șoldurile lor. Picioarele tale ar trebui să fie de fapt doar la îndemâna degetelor. Aceasta este poziția din care veți putea activa cel mai optim acea împingere a picioarelor cu hamstrings.

2. Ieșiți din spatele jos

În efortul de a -și ridica șoldurile sus spre cer, Spencer vede oameni care își aruncau spatele scăzut în această poză. De fapt, doriți ca partea inferioară inferioară să fie într -o poziție neutră: veți ști că este în locul potrivit, cu abs -ul dvs. angajat, dacă veți putea să vă vedeți genunchii.

3. Relaxați umerii aceia

Uneori, oamenii se vor ridica în umeri. Ieși de acolo! Umerii tăi ar trebui să fie relaxați într-o bază pentru poză, nu un mușchi care funcționează activ. „Când aveți îndoieli, aruncați palmele până la tavan”, spune Spencer. Acest lucru vă va deschide pieptul și va forța acei umeri să se răcească.