Cum poate lua o zi de odihnă poate face antrenamentele tale mai puternice

Este o zi de odihnă o oportunitate irosită?

Câțiva dintre voi s -ar putea să vă gândiți că exercitarea șapte zile pe săptămână este ideală. Nu asa. Permiteți -mi să vă explic: după ce lucrați, trebuie să vă recuperați. Asta pentru că un lot se întâmplă pe măsură ce faci exerciții fizice. Mușchii tăi se sfâșie. Articulațiile tale sunt crăpate și apar. Toate aceste tulpini îți descompun corpul. Deci, odihna este de fapt necesară-este o parte a formulei pentru a vă asigura că nu numai că mușchii și articulațiile dvs. sunt reparate, ci câștigă și această forță suplimentară. Dacă nu luați zile libere și acordați corpului dvs. timp să vă odihniți și să vă recuperați, nu veți obține de fapt beneficiile tuturor antrenamentelor dvs.

Zilele de odihnă pot ajuta, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar. Când faceți exerciții fizice intense sau extreme, organismul produce anumiți hormoni care scad imunitatea, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Acești hormoni cresc nivelul de stres, tensiunea arterială și nivelul colesterolului. (Am mai avut niveluri ridicate de cortizol înainte, iar când am vorbit cu naturopati, m -au sfătuit întotdeauna să dorm mai bine și să acorde o atenție mai bună zilelor mele de odihnă.) Și ghici ce face și cortizolul? Face ca corpul tău să se țină de grăsime din burtă. Deci, dacă nu acordați atenție zilelor de odihnă, este posibil să ajungeți de fapt cu mai multă grăsime decât dacă ați fi luat pur și simplu o zi de odihnă pentru a ajuta acei hormoni să reglementeze.

Cât de des ar trebui să fac o zi de odihnă?

Îmi place să planific zile de odihnă, dar trebuie să -ți asculți corpul. Nu cu mult timp în urmă, m -am trezit și m -am durut puțin spatele. Nu a fost ziua mea de odihnă programată, dar am mutat -o înainte. Planificarea este incredibil de eficientă, dar ascultarea corpului tău trântește.

Face cineva nu Aveți nevoie de o zi de odihnă?

Sigur. Dacă faceți doar exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga standard (spre deosebire de yoga fierbinte), probabil că nu aveți nevoie de o zi de odihnă. În schimb, ar trebui să fiți sigur că aveți și antrenament cardio și forță în mixul dvs. de fitness. Flexibilitatea, puterea și cardio te vor face să te simți mai bine, să arăți mai bine și să trăiești mai mult. Dacă primiți două dintre aceste trei lucruri de la yoga, cu siguranță ar trebui să aduceți a treia în zilele libere.

Cum pot zilele de odihnă să îmbunătățească imaginea de ansamblu?

Oamenii vorbesc despre cum nu au timp pentru nimic, dar o zi de odihnă este magia care deschide programul. A nu lucra pentru o zi îți oferă timp pentru a aloca altceva, fie că investește în relațiile tale, făcând un apel telefonic de care ai însemnat să ai grijă, fie că, în sfârșit, să începi acel hobby pe care l -ai avut în vedere. Este important să te gândești la viața ta ca la un amestec de atâtea lucruri și o zi de odihnă face ca toate acestea, inclusiv fitness-ul tău, și mai bine.

În timp ce un antrenor a transformat CEO al lui Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez are o vedere holistică asupra sănătății care include familie, sănătate mintală și, desigur, fitness. De când a ocupat locul de muncă în 2015, a crescut popularul imperiu de fitness la 41 de studio-11 dintre ei International.

Ce ar trebui să scrie Joey despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].