Cum să evitați epuizarea socială ca un introvert-, fără să vă fantomezi în totalitate prietenii și familia

Pur și simplu știind că te poate ajuta să te simți mai puțin drenat de întâlniri sociale și mai confortabil renunțând la invitații sau scufundându-te din timp dacă ai atins limita de socializare. În același timp, este posibil să vă planificați calendarul și să vă implicați cu alții într -un mod care să minimizeze riscul de ardere socială din salt. Mai jos, găsiți sfaturi de la psihologi cu privire la modul de a reintra în lume ca un introvertit fără a experimenta epuizarea socială totală.

5 sfaturi de la psihologi pentru evitarea epuizării sociale ca introvertit

1. Fii sincer despre cum te simți cu prietenii și membrii familiei

Lăsând oamenii să știe direct că mult timp social poate fi scurs pentru tine sau că este nevoie de multă energie pentru a te angaja într -o ieșire socială, poate ridica o greutate uriașă din experiență. „Fii sincer”, spune dr. Helgoe. „Pentru prieteni, s -ar putea să spui ceva de genul:„ A fost atât de greu să -mi părăsesc câinele și canapeaua în seara asta. Cu toții ar trebui să merită asta mai bine!„Sau dacă întâlnești pe cineva nou, aduceți un subiect care să reflecte introversia dvs., cum ar fi să -i întrebați despre spectacolul lor preferat de binge pandemic."

„Acum este timpul nostru să vorbim din„ presupunerea introvertită ”și să presupunem că oamenii cel puțin înțeleg, dacă nu se identifică cu preferințele introvertite.”-Laurie Helgoe, doctorat, psiholog clinic

A fi sincer te -ar putea ajuta, de asemenea, să găsești o sursă de conexiune cu alții care face ca conversația să fie mai puțin epuizantă. „În cartea mea, Putere introvertită, Provoc de introvertiți să înceteze să trăiască prin „presupunerea extrovertită” sau presupunerea că toți oamenii preferă extroversia ”, spune dr. Helgoe. „Acum este timpul nostru să vorbim din„ presupunerea introvertită ”și să presupunem că oamenii cel puțin înțeleg, dacă nu se identifică cu preferințele introvertite."

Dacă asta se simte penibil, DR. Helgoe sugerează mai întâi să scrieți gândurile dvs. cinstite despre socializarea într -un jurnal. „Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai confortabil cu realitatea, umorul și perspectivele dvs. la fața locului și găsiți-vă conștientizarea de sine mai împărtășită”, spune ea.

2. Planificați zile sociale și non-sociale specifice

S-ar putea părea contraintuitiv la început, dar gruparea ieșirilor sociale sau a întâlnirilor în anumite zile poate ajuta de fapt la atenuarea epuizării sociale la introvertiți, potrivit DR. Helgoe.

„În felul acesta, vă puteți lăsa în plin zile„ fără pregătire ”sau zile care vă eliberează de energia mentală și de munca de a vă pregăti să petreceți timp cu alți oameni”, spune ea. În acele zile libere între zilele sociale, s -ar putea să vă conectați în continuare cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei (pentru care nu trebuie să vă pregătiți mental să vă aflați), dar nu ați programa nimic care să vă impună să alegeți de fapt un ținută sau pregătește -te.

În schimb, asigurați-vă că utilizați timpul de oprire pentru activități de odihnă sau restaurativă, cum ar fi să vă jucați cu un animal de companie, să citiți sau să vă uitați la toate televiziunile, care vă pot ajuta să vă reîncărcați bateria socială, spune psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd. „Ascultă -ți mintea și corpul pentru a vedea ce funcționează pentru tine și ce nu. Este posibil ca un anumit spectacol sau roman să fie mai relaxant decât altul."

3. În zilele sociale, lăsați lacune între evenimente pentru reîncărcare

Chiar dacă gruparea ieșirilor sociale în anumite zile poate fi o mișcare inteligentă, evitați să le stivuiți imediat Back-to-back, dacă este posibil. În schimb, lăsați cel puțin o pauză de 30 de minute între obligațiile sociale.

„Dacă puteți crea un decalaj suficient de mare între întâlniri, vizați să vă încadrați într-o dată solo, cum ar fi o plimbare liniștită sau navigare de librări, pentru a vă oferi timp necesar pentru reflecție și procesare”, spune dr. Helgoe. „Încărcările de acest fel vă pot alimenta conexiunile sociale, oferindu-vă mai mult o opinie autentică, precum o opinie despre o carte sau o parte a orașului sau doar gândurile inteligente care vă apar în timp ce reflectați-despre care puteți vorbi mai târziu cu prietenii."

4. Aliniați activitățile sociale cu valorile sau interesele dvs

Pentru introvertiți, orice activitate socială aduce cu ea un pic de scurgere socială, dar efectul va fi semnificativ mai puțin dacă activitatea reflectă una dintre valorile dvs. de bază, spune dr. Helgoe. „De exemplu, dacă apreciați foarte mult o prietenie sau un parteneriat strâns, iar prezența dvs. la un anumit eveniment ar însemna foarte mult pentru această persoană, s -ar putea să se simtă„ merită ”să participe, chiar dacă evenimentul în sine ar fi în mod normal epuizant."

Același lucru este valabil și pentru orice eveniment care include un eveniment de caritate, asemănător unui interes personal, pentru o cauză de care vă pasă profund, o ieșire de film dacă sunteți în film sau un joc sportiv pentru o echipă de care vă place. „Joacă -te la interesele tale”, spune dr. Daramus. „Alegeți și alegeți evenimente despre care știți că vă puteți entuziasma.”În același tărâm, ea sugerează prioritizarea evenimentelor cu cheie scăzută atunci când este posibil, cum ar fi o ieșire spa sau o noapte de film, care nu va lua multă energie socială, indiferent. În acest fel, vă puteți asigura că vă mai angajați în ieșiri sociale cu lift scăzut și vă conectați cu prietenii și cei dragi ca un introvertit, păstrând în același timp riscul de epuizare socială scăzut.

În cazul în care va veni un eveniment care nu se încadrează în parametrii de mai sus, vă puteți simți mai bine să spuneți: „Nu”, spune dr. Helgoe. „Un semn de avertizare în acest sens ar avea vreun sentiment de„ resentimente premeditate ”sau un sentiment că știi că vei fi resentimentat după ce ai participat”, spune ea. „În acest caz, scăderea poate fi un răspuns mai eficient pentru toți cei implicați."

5. Găsiți un sentiment de confidențialitate și calm în jurul altora

Uneori, s-ar putea să descoperiți că, chiar și cu toate prioritizarea și planificarea programului, totuși ajungeți la un eveniment epuizant, fără o ieșire ușoară. În această situație, poate fi util să folosiți o tehnică de respirație pentru a reseta și reîncărca chiar în timp ce este înconjurat de alte persoane, spune psihologul clinic Chloe Carmichael, doctor, autor Energie nervoasă: valorificați puterea anxietății voastre.

Ea sugerează ceea ce ea numește o respirație de cocon, pe care o sfătuiește să practice mai întâi singură. „Luați o inhalare mare și, dacă sunteți singuri, lăsați -vă pleoapele să se închidă pe măsură ce expirați”, spune ea. „La următoarea expirație, imaginați -vă pleoapele înecate din nou, iar la următoarea expirație, imaginați -vă umerii căzând. La fiecare expirație după aceea, imaginați -vă o parte a corpului dvs. relaxându -vă și imaginați -vă că desenați o perdea de confidențialitate în jurul vostru, creând un cocon. Apoi, inspirați câteva și deschideți ochii."

Minus partea cu ochi închise, puteți face exact același exercițiu de respirație în timp ce în jurul celorlalți într-o mulțime sau în alt mediu care se scurge social, spune ea. „Prin practicarea exercițiului în forma sa completă în mod privat, este posibil să fiți capabil să activați același sentiment de confidențialitate și relaxare chiar și cu ochii deschiși."