Cum să -ți calmezi nervii „mari de mare ofertă” înaintea evenimentelor majore de reper

Vizualizarea, revizuind un traseu de curse de curse, vizionarea filmărilor altor oameni finalizați aceeași sarcină sau privind videoclipul locului pe care îl veți interpreta (dacă, să spunem, dați un discurs mare)-fiți de ajutor aici Pentru a obține o înțelegere a ceea ce urmează, inclusiv setarea, publicul și spațiul. Prima mea oprire a fost YouTube, care mi -a oferit capacitatea de a viziona videoclipuri cu mari succese de prim pitch (și compilații ale celor care nu au greșit atât de bine).

2. Practică, practică, practică

Dacă nu eram deja nervos, vizionarea primului pas pe care 50 de centi le -a dat la Citifield m -a făcut să mă învârt cu anxietate. Așadar, cel mai bun sfat al meu este să exersez până când vă simțiți confortabil cu noua sarcină la îndemână și să vă înscrieți un prieten care este familiarizat cu sarcina la îndemână sau poate să vă trimită la un expert pentru a vă ajuta să vă pregătiți. Eu, pentru unul, am recrutat pe cineva apropiat de mine, care s -a întâmplat să fie fost jucător de baseball la colegiu. Am practicat într -un parc local o dată pe săptămână.

3. Dormi o noapte bună

Poate suna simplu, dar este necesar. DR. Baraga, care este, de asemenea, chirurg ortoped la Institutul de Medicină Sportivă a Universității din Miami, recomandă cel puțin șapte ore de somn în fiecare seară, dar mai ales înaintea evenimentelor majore. Când pregătiți pentru un test mare, oportunitate de muncă sau orice lucru care depune eforturi, creierul are nevoie de odihnă și recuperare.

Câteva ore la nord -vest de Miami, în Bradenton, FLA., Antrenor de forță și condiționare Brandon Shepherd, CSCS, de la Gatorade Sports Science Institute Echos Acest sentiment. „Deși este important să fii pregătit prin antrenament sau practică care să conducă la un eveniment, luând timp adecvat pentru a se odihni pe tot parcursul antrenamentului și înainte ca un eveniment să fie recomandat să funcționeze optim”, spune el. „Somnul este o modalitate prin care putem ajuta la îmbunătățirea recuperării și să ne ajutăm să efectuăm în cel mai bun caz."

Cu dopuri de urechi și o mască de ochi în tracțiune, cu o seară înainte de ziua mea cea mare (de asemenea, debutul meu de baseball din Liga Majoră), am intrat în hotelul național din South Beach, la o navetă de 20 de minute de la Hotelul Național până la Loandepot Park unde se joacă Marlins , pentru a obține o noapte odihnitoare de somn. Deși există un timp și un loc pentru petreceri la piscină și muzică puternică până la 1 a.m., Și de obicei este South Beach din Miami, am optat pentru un hotel care ar oferi o cameră liniștită, fără picături de bătăi de la mijlocul înclinat.

4. A respira

Sună destul de simplu, dar uneori (vreau să spun eu) uităm, fie ținând respirații prea mult timp, fie luând o cantitate superficială de aer. Pitcherul din Miami Marlins, Jesus Luzardo, spune că practică respirația profundă pentru a -și lua ritmul cardiac, în efortul de a păstra calmul. „Aleg ceva pe stadion - fie că este steagul sau ecranul din câmpul central - și o să mă uit la el și să respir de câteva ori."

Vibay Chandran Weisbecker, profesor de meditație corporativă pentru Mindbody și Classpass, sugerează o respirație alternativă a nărului pentru a ajuta la concentrarea și calmarea minții. Acesta este un exercițiu pe care oricine îl poate pune în practică în orice moment și în orice loc.

Cum să: Pentru început, inspirați complet, apoi ține nara stângă închisă cu degetul index din dreapta pentru a expira și a inspira prin nara dreaptă. Apoi eliberați nara stângă și închideți dreapta cu degetul mare pentru a expira și a inspira din nara stângă.

Weisbecker sugerează nările alternative de 10 ori. „Poți reveni la respirația normală după asta”, spune el.

5. Sari imprejur

Adevărat, nu mă așteptam să mutați în loc mi -ar ajuta să -mi calmați nervii, dar dr. Baraga spune că mișcarea poate ajuta la creșterea endorfinelor, unul dintre hormonii fericiți din corpul tău. „Întoarceți-vă pentru o scurtă plimbare, alergați sau faceți jack-uri în loc”, spune el. Dacă nimic altceva, a fost o distragere utilă înainte de a lua movila. Înainte de primul meu pas, am început să sări de la un picior la altul, în timp ce este poziționat chiar în afara liniei de față care conectează a treia bază și placa de acasă.

Amintiți -vă: nimeni nu se așteaptă la perfecțiune

Când mă apropiam de movilă cu un jog, am avut o epifanie. În timp ce nu încerc să fiu un sportiv profesionist în această viață, stresul pe care mi l -am pus, uneori, am simțit că încerc pentru echipă. (Și poate că te gândești la același lucru: că a avea toate ochii pe tine înseamnă.) Ei bine, nu.

„Ia presiunea de la tine”, spune Shepherd. „Nu sunteți un jucător de baseball și capacitatea dvs. de a arunca un pitch nu vă determină valoarea. Și să fim sinceri, chiar dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat, nu veți fi prima persoană care a aruncat vreodată un pitch și nu veți fi ultimul!"

Și avea dreptate. Din fericire, primul meu pas a mers fără probleme în mănușa mascotei echipei Billy The Marlin. Am fost ușurat (atât mental, cât și din îndatoririle mele de pitching) și m-am descalificat imediat de la montajele video din primul pas pe YouTube.

Acum, în timp ce îmi atârn tricoul figurativ, fără griji în curs de îngrijorare a zilei de joc, pot folosi aceste sfaturi încercate și adevărate pentru următoarea mea etapă mare deal ... orice ar fi acesta.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.