Cum să faci față anxietății de a viziona rezultatele alegerilor singure, potrivit unui psiholog

2. Faceți un plan media scăzut (er)

Uneori, tonul știrilor poate avea un impact negativ asupra psihicului nostru mai mult decât știrile în sine, spune psihologul clinic Carla Manly, doctorat. Așadar, alegeți vocea media cel mai puțin sensibilizată în care aveți încredere ca destinație pentru acoperirea alegerilor și poate rămâneți pe Twitter, unde preluările fierbinți sunt rămase.

DR. Daramus este de acord și vă recomandă să vă puneți mai multe întrebări pentru a vă ajuta să faceți un plan media intenționat pentru a lua știri în timp ce vă protejați sănătatea mintală, mai ales dacă sunteți singur în noaptea alegerilor: „Când și în ce scop veți fi online? Ce informații aveți nevoie? Care este cea mai bună opțiune online pentru a găsi sprijin și pentru a evita toxicitatea? Trebuie să mutați sau să blocați pe oricine, cel puțin temporar?

3. Petreceți seara ajutându -i pe ceilalți

DR. Daramus vă sugerează să căutați modalități de a -i ajuta pe ceilalți în alegeri zi și noapte pentru a vă ține mintea de la rezultate în sine. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți conectat la alții în timpul stresant, dacă sunteți singur în noaptea alegerilor.

Dacă sunteți confortabil să fiți în contact cu ceilalți, puteți conduce vecinii și prietenii la locurile lor de votare, de exemplu, sau chiar să vă oferiți să le mențineți compania la coadă. Dacă nu vă simțiți confortabil cu contactul personal (ceea ce este de înțeles!), furnizarea de coșuri reconfortante de bunătăți de casă către ușile prietenilor tăi la fel de neliniștiți este o modalitate excelentă de a rămâne ocupat. Apoi, sună -ți prietenii pentru a se bucura de plăcinte împreună și de a discuta.

4. Examinați -vă îndemnurile

„Dacă aveți dorința de a face ceva autodistructiv, cum ar fi să bea prea mult sau să intrați în argumente toxice, priviți mai profund această dorință în loc să o răsfățați”, spune dr. Daramus. „Sub această dorință este nevoie de confort, speranță sau progres, de exemplu? Încercați să găsiți modalități mai sănătoase de a respecta nevoia reală sub îndemn.-

5. Fă ceva

Ambii psihologi spun că cea mai bună strategie pentru a contracara anxietatea asociată cu a fi singuri în noaptea alegerilor este să ia măsuri. „Marea majoritate a gândurilor îngrijorătoare nu au o valoare productivă și, în schimb, duc la epuizare emoțională și mentală”, spune dr. Bărbătesc. „În loc să te îmbraci în gânduri anxioase, este mult mai util să canalizezi aceeași energie în proteste pașnice, activități de voluntariat sau activități de activism comunitar care fac de fapt o diferență valoroasă pe termen scurt și pe termen lung.-

„În loc să te îmbraci în gânduri anxioase, este mult mai util să canalizezi aceeași energie în proteste pașnice, activități de voluntariat sau activism comunitar." - -psiholog clinic Carla Manly, doctorat

Deoarece s -ar putea să nu existe o mulțime de lucruri în acest scop în timp ce vizionați rezultate, DR. Daramus recomandă să vă concentrați pe un lucru mic pe care îl puteți face, ceea ce vă va face să simțiți că aveți un anumit control. „Opțiuni de cercetare pentru influențarea politicii sau organizațiilor din zona dvs. care sunt implicate în problemele de care vă îngrijorați, de exemplu”, spune ea. Apoi, în zilele următoare alegerilor, fără rezultate, puteți face un plan pentru cum să vă implicați.

6. Păstrați-vă instrumentele de auto-îngrijire în așteptare

Sperăm că aveți câteva instrumente de auto-îngrijire în cutia de instrumente pe care vă puteți sprijini pentru a vă trece în timpul nopții și zilele care urmează. „Jurnalul, meditarea și întinderile de yoga liniștitoare pot fi de mare ajutor, în special pentru cei care sunt singuri din cauza restricțiilor covide”, spune Dr. Bărbătesc. Parfumele relaxante precum Lavanda poate ajuta și ea, adaugă ea.

De asemenea, este important să nu așteptați până la vârful nivelului de stres sau de anxietate pentru a lua măsuri, adaugă dr. Daramus. „La o scară de la unu la 10, începeți să folosiți abilitățile dvs. de coping cu numărul patru sau cinci, nu șapte sau opt”, spune ea.

7. Telefon un prieten (plăcuți)

Dacă nu puteți viziona rezultate cu cineva în persoană, puteți opta și pentru un hangout video-chat și apeluri telefonice bune, de modă veche. „De asemenea, poate fi util să discutați cu prietenii și familia de încredere despre preocupările politice, dar limitați o astfel de discuție la cei care sunt cu gânduri similare și neinflamatorii”, spune dr. Bărbătesc.

8. Țineți cont de un anumit adagiu vechi

Nu trebuie să fii religios pentru a păstra „rugăciunea de seninătate” marți seară: „Dumnezeu [sau oricine!] acordă -mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a cunoaște diferența.„Ca dr. MANLY subliniază, odată ce marți seara se rostogolește și ne -am exprimat voturile, nu putem face literalmente nimic pentru a controla ceea ce se întâmplă în continuare. „Ceea ce avem controlul este capacitatea noastră de a ne implica în gânduri și comportamente pozitive, pașnice care ne îmbunătățesc viața, comunitățile și, în mod mai mult, lumea”, spune ea.

Așa că, în timp ce petreceți hiperventilarea nopții sau suspinarea este total de înțeles dacă alegerile nu merge așa cum sperați (sau sunteți doar copleșiți de amploarea tuturor), ați fi înțelept să vă lăsați să vă odihniți știind că nu există nicio cantitate de cantitate de Îngrijorarea din acea noapte va schimba rezultatul. Și în acest fel, puteți lovi terenul care se desfășoară pe 4 noiembrie, făcând tot ce trebuie făcut alături pentru a construi viitorul pe care îl doriți pentru țara dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.