Cum să contracarați cofeina când ați luat o cafea prea multe

Simptomele prea multă cofeină

Dacă ați depășit limita recomandată pentru cofeină, corpul dvs. vă va anunța cu siguranță. „Simptomele prea multă cofeină afectează în general sistemul nervos, deoarece cofeina este un stimulent”, spune Nieves. Aceste simptome au o gamă largă, de la probleme ușoare la probleme mai grave care pot începe cu adevărat să vă afecteze viața și sănătatea.

Potrivit Nieves, cele mai frecvente simptome de prea multă cofeină pe care o puteți experimenta sunt:

• nervozitate sau jignitori
• durere de cap
• Shakiness
• ameţeală
• iritabilitate
• diaree sau supărare stomacală
• bătăi de inimă neregulate sau palpitații cardiace

Efectele secundare asupra prea multă cafeină

Dacă aveți prea multă cofeină în corpul dvs. zi de zi, este posibil să începeți să experimentați unele efecte secundare. Dacă aveți de -a face cu oricare dintre ei în mod regulat, este posibil să nu fi realizat nici măcar că sunt din cauza aportului de cofeină în primul rând.

„S-ar putea să experimentați anxietate-mai ales dacă sunteți deja predispus la ea-precum și insomnie dacă sunteți susceptibil la ea și aveți cafeină aproape de culcare”, spune Nieves. „De asemenea, puteți experimenta simptome de dependență și retragere, cum ar fi durerea de cap, atunci când încetați să o luați brusc. Și arsuri la stomac la persoanele care suferă de gastrită și ulcerații peptice.-

Când este luată în exces, cofeina poate provoca, de asemenea, palpitațiile cardiace menționate anterior. Potrivit Harvard Medical School, prea multă cofeină este unul dintre declanșatorii primari ai inimii, unde se simte că inima ta sări o bătaie.

Cum să contracarați cofeina

Dacă ai avut prea multă cofeină și simțiți efectele, este vorba de o durere de cap sau de anxietate-principalul lucru pe care trebuie să îl faceți este să îl așteptați. „Nu este prea multe de făcut odată ce cofeina este în corpul tău, cu excepția faptului că așteptați să fie metabolizat”, spune Nieves. Acestea fiind spuse, ea are unele lucruri pe care le puteți face pentru a ușura simptomele.

1. Bea apă

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când simțiți efectele prea multă cofeină este să vă apucați sticla de apă de încredere. „Cofeina poate acționa ca un diuretic ușor, iar deshidratarea poate înrăutăți simptomele”, spune Nieves. „Rămâneți bine hidratat până când cofeina vă părăsește în mod natural sistemul.-

2. Fă o plimbare

Există numeroase avantaje pentru a face o plimbare. Plimbarea vă ajută cu digestia, vă sporește sănătatea creierului și ați ghicit că poate contracara efectele prea multă cofeină. „Activitatea fizică blândă poate ajuta la calmarea jitterilor. De fapt, elaborarea poate ajuta la reducerea simptomelor durerilor de cap ", spune Nieves. Dacă mersul nu este pentru tine, încearcă și alte antrenamente blânde precum Pilates și Yoga.

3. Exersați exerciții de respirație

Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a combate efectele secundare ale prea multă cofeină este respirația. „Tehnicile de respirație profundă pot ajuta la ameliorarea anxietății pe care o poate provoca un exces de cofeină”, spune Nieves. După ce ai terminat respirația profundă, te vei simți instantaneu mai relaxat. Cercetările anterioare au arătat că poate ajuta la ameliorarea stresului.

Dacă nu sunteți sigur cum să mergeți la respirație profundă, puteți încerca o tehnică simplă. I Wayan Linggen, un terapeut de vindecare, recomandă să mă culc, apoi să respir cât puteți prin stomacul dvs., permițându -i să se extindă ca un balon. După ce crește pieptul, țineți -vă respirația timp de câteva secunde înainte de a expira încet prin piept, apoi stomacul. „În cele din urmă te vei simți cald în capul tău. Acesta este cel mai simplu mod de a face respirație profundă ”, spune el.

4. Medita

În timp ce te culci cu ochii închiși, practicând respirația profundă, s -ar putea să adaugi și o oarecare meditație în amestec. „Meditația poate fi utilă și pentru a calma tot stimularea nervoasă”, spune Nieves. În loc să luați doar o mână de respirații adânci, lăsați -vă să meditați cel puțin 10 minute. Făcând acest lucru, Stevie Wright, un facilitator de respirație, spune că vei crește oferta de oxigen în creierul tău și vei stimula sistemul nervos parasimpatic, care „promovează o stare de calm.-

Data viitoare când știi că ai avut o ceașcă de cafea prea multe, exersați tehnicile simple de mai sus pentru a ajuta la contracararea cofeinei. Apoi faceți tot posibilul pentru a menține acea cofeină la minimum.