Cum să te descurci cu alergiile sezoniere în timp ce alergi afară

Dacă un copata de alergist nu este în bugetul dvs. (sau știți deja că sunteți sensibil la anumiți alergeni), există încă măsuri preventive rapide pentru a vă asigura că rularea dvs. este mai puțin mizerabilă. "Dacă aflați că polenul este un declanșator de alergii pentru dvs., atunci puteți monitoriza numărul de polen printr -un site de resurse de alergie numit Klarify", DR. Spune Gupta. Acest lucru vă poate ajuta să planificați când să alergați în aer liber față de a face un antrenament virtual la domiciliu. (Ca regulă generală, dr. Gupta spune că numărul de polen tind să fie mai rău dimineața și mai bine după -amiaza și seara.)

Dacă doriți să luați un antihistaminic fără vânzare înainte de alergare, DR. Gupta spune că cel mai bun moment pentru a face acest lucru este cu 20 de minute înainte de a vă îndrepta afară. De asemenea, ea mai spune că utilizarea spray -urilor nazale cu steroizi OTC poate fi de asemenea utilă, dar numai dacă este utilizată în mod constant pe tot parcursul sezonului de alergie.

Se potrivesc în accesorii pentru protecție pentru alergii

În ceea ce privește ce trebuie să faceți pe alergarea dvs. efectivă pentru a vă proteja de alergiile sezoniere, Corkum este un mare fan al ochelarilor de soare, care vă poate proteja ochii de polen și de alți iritanți în aer. De asemenea, te împiedică să -ți atingi ochii. „Mulți oameni afectați de alergiile sezoniere tind să -și frece ochii atunci când aleargă cu mâna sau cămașa, dar asta va înrăutăți”, spune Corkum. „Evitați să vă atingeți ochii cu orice este expus elementelor.„(În special cheie în timpul unei pandemii!) „Dacă ochii tăi încă te deranjează [în timp ce alergi], poate merita să alergi cu puțină sticlă de apă și să -ți spăl ochii cu câteva picături de apă, astfel încât să poți [scoate polenul] fără să -ți atingi ochii ," ea spune.

Corkum spune că pălăriile sau viztoarele vă pot proteja și fața de alergeni. La fel și o mască-căptușeala de argint pentru a rula cu una în timpul Covid-19. Dar purtarea unei mască în timpul alergării poate fi iritantă în alte moduri. Pentru unii oameni, măștile pot provoca un nas curgător, deoarece poate captura iritanți în interior. „Din păcate, nu puteți face foarte mult pentru a evita acest tip de iritație în timp ce purtați o mască în timp ce alergați”, spune Corkum. (Și acesta nu este niciun motiv să săriți purtând o mască în obișnuit.)

DR. Gupta adaugă că, în funcție de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), este necesar să purtați o mască în timp ce alergați dacă vă aflați într -o zonă cu adevărat aglomerată, fără capacitatea de a menține distanța socială. „De asemenea, poți alerga cu masca ta și să o pui când vine cineva”, spune ea.

Ce să faci post-run

Când ajungeți acasă de la o fugă, Corkum spune că ar putea fi util să sorbiți ceaiul cu miere, ceea ce poate calma o durere în gât, făcută crudă de la alergeni. „A face un duș fierbinte și aburitor poate ajuta și la deschiderea pasajelor nazale”, spune ea. (Ajută la eliminarea polenului și a altor elemente.)

În timp ce toate aceste sfaturi sunt utile, Corkum spune că ceea ce este cel mai important atunci când vine vorba de alergii sezoniere și alergare este să fii bun cu tine. „Corpul tău trebuie să muncească mai mult atunci când lupți cu alergiile sezoniere, așa că este important să ții cont de asta și să știi doar că o zi în care alergiile tale sunt rele probabil nu este o zi când vei merge PR-și este în regulă!„Ea subliniază că, mai ales că cursele sunt în așteptare în acest moment, alergătorii ar trebui să -și dea permisiunea de a fi mai ușoară pe ei înșiși.

„De asemenea, este important să ne amintim că sezonul alergiei nu durează pentru totdeauna”, spune Corkum. Ea adaugă că, între timp, aceasta ar putea fi oportunitatea perfectă de a -ți schimba rutina de fitness cu mai multe antrenamente virtuale pe care le poți face în interior. „Rotiți -vă cu pumni și fiți amabili cu voi înșivă. Aceasta este cheia ", spune ea.

Nu lăsați alergiile să vă oprească alergând! Înscrieți -vă la planul nostru virtual 5K aici: