Cum să te descurci cu anxietatea neașteptată în ceea ce privește viața post-pandemie

Cu toți acești factori luați în considerare, se pare că ar trebui să facem ceva în ceea ce privește anxietatea noastră post-pandemică, în timp ce timpul de timp înainte în moduri imprevizibile. Mai jos, experții sfătuiesc cu privire la diverse strategii de coping pentru a trece, indiferent de ce se află în așteptare.

Cum să faci față anxietății în jurul ideii de viață post-pandemie

1. Validați -vă emoțiile

Mulți dintre noi tind să eticheteze sentimentele ca fiind bune sau rele, dar dr. Manly sfătuiește să facă acest lucru cu emoțiile tale în jurul anxietății post-pandemice. „Unul dintre cele mai generoase lucruri pe care le putem face pentru noi înșine atunci când apar sentimente„ negative ”este să facem pur și simplu spațiu pentru sentimente fără judecată”, spune ea.

Asistent social și terapeut clinic autorizat, America Allen, LCSW este de acord, menționând că este important să ne amintim că nu există „o modalitate corectă” de a gestiona lucrurile în timp ce ne trecem încet într-o lume post-pandemică. „Cu toții vom dezvălui și de a ne relaxa cum vrem să navigăm în acest spațiu”, spune ea. „Chiar dacă acest virus ne-a arătat câteva lucruri groaznice, există și o mulțime de folx care se confruntă cu recunoștință pentru această perioadă și există loc pentru ambele.-

În loc să te judeci sau să te rușinezi pentru că ești conflictual, anxios sau chiar în suferință, dr. Manly sfătuiește să -ți observi pur și simplu emoțiile. Cu alte cuvinte, lăsați -le să fie ceea ce sunt fără a încerca să le reprimeze sau să le schimbe.

2. Pauză pentru a asculta ce încearcă să -ți spună anxietatea ta

„Anxietatea apare ca un indicator de care ne temem de un viitor eveniment, iar în cazul anxietății post-pandemice, mulți oameni se simt prematur îngrijorați de ceea ce se vor confrunta atunci când pandemia s-a terminat”, dr. Spune Manly. Așadar, atunci când încetinim pentru a ne acorda gândurile noastre anxioase, jurnalizând, vorbind cu prietenii sau pur și simplu având timp liniștit, ea spune că este posibil să putem înțelege mai bine ceea ce în mod specific ne îngrijorează. „Odată ce așteptările și limitele solide sunt în vigoare, viitorul se simte mai previzibil și mai puțin inducând anxietatea.-

Să spunem, de exemplu, că jurnalul dezvăluie că ești nerăbdător să cheltuiți prea mulți bani atunci când lumea se redeschide într -un grad mai mare. În acest caz, DR. Manly observă că crearea unui buget vă poate ajuta să vă pregătiți pentru această eventualitate, reducerea stresului și anxietății în acest proces.

Watson sugerează, de asemenea, să încerci să -ți reframeze anxietatea, scriind fiecare frică și apoi identificând cum ai putea să o privești altfel. „De exemplu, în loc să [gândiți],„ viața post-pandemică va fi atât de copleșitoare și înfricoșătoare ”, cum ar fi [gândirea]„ Viața post-pandemică va fi o ajustare pe care o pot gestiona ”sau„ este normal să fiu neliniștit în acest sens Pentru că nu am experimentat-o ​​niciodată înainte de „sau„ gestionarea stresului și anxietății post-pandemice este o sarcină dificilă și pot face sarcini dificile ”, spune ea. „În esență, doriți să validați, să recunoașteți și să schimbați perspectiva.-

3. Dezvoltați strategii de coping pentru calmarea nervilor

Cu toate acestea, nu veți avea întotdeauna timp să săpați adânc, așa că este important să aveți un grajd de tehnici care vă pot calma rapid. „Unora le place să -și scrie toate grijile și să le pună într -un plic ca o modalitate de a le„ pune deoparte ”, spune Watson. „Alții le place să-și proceseze anxietatea prin distrageri și tehnici de auto-calmare, cum ar fi vizionarea a ceva amuzant, a merge într-o plimbare atentă cu un prieten sau de a folosi aplicația lor de meditație preferată.-

De asemenea, recomandă una dintre tehnicile ei preferate pentru calmarea rapidă a minții. „Alegeți o melodie și practicați respirația profundă la acea melodie în fiecare zi până când o cunoașteți atât de bine încât puteți cânta melodia în cap și corpul dvs. se relaxează automat”, spune ea. Purtarea unei bijuterii sau a unui ceas inteligent pe care îl puteți folosi ca focalizare pentru o meditație rapidă atunci când sunteți afară, vă poate ajuta. „Oricare dintre acestea se poate face discret în public dacă aveți nevoie”, spune ea.

4. Planificați-vă viața post-pandemică cu intenție

În timp ce multe forme de planificare sunt încă dificile în acest moment, nu știm când vom primi vaccinul, fiți chemați să vă întoarceți la birouri, etc.-Watson recomandă să vă gândiți la modul în care doriți să priviți viața dvs. post-pandemică și apoi să faceți pași pentru a face acel vis o realitate.

Curios despre ce vrea un biochimist să știi despre vaccinurile Covid-19? Urmăriți videoclipul de mai jos:

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca planificarea unei petreceri pentru câțiva prieteni la șase luni de acum încolo sau rezervarea unei excursii în Europa pentru 2022. Sau poate arată mai mult ca să faci o listă cu lucrurile pe care le Nu vreau să readucem din „Înainte de vremuri”, E.g. oameni care vă zap energia, supracomiterea, etc.

„Cheia este să fii intenționat cu privire la ceea ce contează pentru tine acum în ceea ce privește valorile, limitele și conexiunile tale, în loc să te uiți înapoi la stilul tău de viață pre-pandemic”, spune Watson. „Știți că unele lucruri pot arăta diferit și este în regulă.-

5. Împărtășește -ți luptele

A fi sincer cu ceilalți despre ceea ce treci poate ajuta, de asemenea, Watson spune că Watson. „Cu siguranță nu vei fi singur”, spune ea. „Nimeni nu are răspunsuri despre cum va arăta viața, așa că asigurați -vă că anxietatea dvs. este anxietatea noastră colectivă.-

6. Mergi incet

„Amintiți -vă, nu trebuie să faceți totul și să le vedeți pe toți deodată [când lucrurile încep să revină la normal]”, spune Watson. „Ne -am luat timpul să ne întoarcem din lume în această criză, așa că luați -vă timpul să vă întoarceți în ea.-

DR. Daramus adaugă că atunci când este posibil să ușurați un pic pe restricțiile Covid-19, puteți face acest lucru în ritmul propriu. „Este corpul și limitele tale, așa că dacă vrei să porți o mască puțin mai mult decât o fac alți oameni, este în regulă. Simțiți -vă liber să vă întoarceți la viața normală încet dacă vă face să vă simțiți mai bine.-

7. Setați limitele

DR. Daramus recomandă, de asemenea, stabilirea unor granițe pentru a vă asigura confortul în avans. Mulți dintre noi au folosit limitele prestabilite ca instrument pentru navigarea interacțiunilor sociale în siguranță prin intermediul pandemiei, stabilind o regulă grea și rapidă, pe care o veți vedea doar oameni de la o distanță socială în setări în aer liber, cu măști și are sens să continuați să folosiți această strategie pe măsură ce cele mai bune practici se schimbă pe tot parcursul anului.

„Decideți dinainte ce granițe doriți să stabiliți cu oameni”, dr. Daramus spune. „În acest fel, dacă te simți bine să mergi la un concert în aer liber, dar prietenii tăi vor să meargă la un bar aglomerat după aceea și nu ești gata, te vei gândi deja la cum să stabilești aceste granițe.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.