Sunt antrenor, iar aceste 4 modele de mișcare de bază sunt secretul pentru abs -uri mai puternice

Pe lângă faptul că te concentrezi pe mușchii tăi de bază anterioare și posterioare, antrenamentele tale ar trebui să includă și exerciții de miez de rotație. Aceste exerciții vă învață corpul să reziste la rotația excesivă a coloanei vertebrale lombare. Încorporarea exercițiilor, cum ar fi cotletele de lemn joase și înalte și ștergătoarele de parbriz sunt exemple de exerciții de stabilitate de rotație.

În cele din urmă, doriți să vă asigurați că vă lucrați nucleul lateral. Aceste mișcări vă învață corpul să prevină flexia laterală excesivă și înclinarea peste. Exercițiile care se încadrează în această categorie sunt scânduri laterale, Pallof Press (de asemenea, un exercițiu de miez anterior) și care transportă mișcări, cum ar fi transportul fermierului cu un singur braț.

Cum să implementați cele patru modele de mișcare de bază în antrenamentele dvs

Nu există nicio regulă grea și rapidă ca toate cele patru modele de mișcare să fie incluse în fiecare antrenament pe care îl faci. Dacă nu le lovești pe toate într -un singur antrenament, recomand să le răspândești în valoare de o săptămână de antrenament. De exemplu, dacă faceți două antrenamente de forță pe săptămână, puteți viza miezul dvs. posterior și lateral în prima zi prin efectuarea unor morți cu un singur picior și scânduri laterale. În timpul celei de -a doua sesiuni de forță, ai putea să -ți lucrezi miezul de rotație cu cotletele de bandă de rezistență sau rotirile de mină terestră dacă ești mai avansat și lovește -ți miezul anterior cu o scândură de antebraț sau amestecă oala.

Cel mai important este că includeți toate modelele de mișcare în antrenamentul dvs. în mod constant pentru a obține o stabilitate de bază optimă. Îmbunătățirea stabilității de bază se traduce prin modul în care îndepliniți atât sarcini de zi cu zi, cât și mișcări specifice fitnessului, de aceea este important să arătați fiecare unghi al nucleului dvs.

Vrei mai multă bunătate de bază? Consultați acest antrenament de stabilitate de bază de șase minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.