Cum să faci Crow Pose fără să cadă pe față

Dacă ați fost chiar la o singură clasă de yoga, probabil sunteți conștienți de Bakasana (aka Crow Pose)-este unul dintre primele brațe echilibrate pe care mulți oameni le încearcă și, din acest motiv, poate fi descurajant. Dar Asana nu este la fel de grea pe cât arată, înjură-l pe cofondatorul Y7 Studio, Sarah Levey. În plus, oferă câteva beneficii serioase ale corpului total. „Lucrezi la echilibru, la forța brațului și la [miezul tău]”, spune yogiul.

Totuși, ceea ce îl face atât de eficient ca un exercițiu de tonifiere poate fi, de asemenea, anulat de o tehnică necorespunzătoare (ceva care se întâmplă chiar și practicienilor avansați), spune Levey. „Văd o mulțime de oameni care își aruncă toată greutatea în brațe, ceea ce face ca corpul să pară super greu”, explică ea. „Ar trebui să stoarceți corpul și să ridicați prin piept pentru a angaja miezul.-

Ce se întâmplă dacă nu-l faci decât un antrenament mai puțin eficient? „Poți să cadă pe fața ta”, avertizează Levey. „Am văzut pe cineva să se apropie de a -și rupe nasul. Eek!„Dar, mai degrabă decât să dezvolți o teamă de a zbura, ea spune că există câteva lucruri pe care le poți face în schimb pentru a te ajuta să-ți bagi poza și să-și obțină beneficiile sale pe tot corpul.

Mai jos, ea explică tehnica adecvată pentru executarea pozei Crow în siguranță.

Pasul 1

Începeți într -un ghemuit din Malasana, cu picioare mai largi decât șoldurile și degetele de la picioare indicate spre exterior, deschizându -vă șoldurile cu coatele.

Pasul 2

Așezați ambele mâini pe pământ.

Pasul 3

Setați genunchii pe spatele brațelor cât mai aproape de axilă. Îndoiți -vă brațele, creând un fel de raft. Aplecați -vă ușor înainte, schimbând greutatea pe mâini.

Pasul 4

Alege -ți piciorul drept în sus.

Pasul 5

Apoi, ridică -ți piciorul stâng de pe pământ pentru a întâlni dreapta, degetele de la picioare atingând împreună. Ține-ți privirea pe pământ în fața degetelor și implică-ți miezul, strângându-ți coapsele interioare pentru a crea o senzație de ridicare prin mijlocul corpului.

Pose Crow creează forță, dar uneori practicarea yoga este mai mult despre relaxare. Furați Zen Asana preferate de Elle MacPherson sau cea care o ajută pe Lena Dunham să -și potolească anxietatea.