Cum să treci prin ultimele săptămâni ale anului 2020 cu furtuna perfectă a sănătății mintale declanșatoare asupra noastră

2. Fii prezent în bucuriile mici pe care le ai

„Scrieți note de recunoștință oamenilor din trecut și prezent care au făcut o diferență în viața voastră, spunându -le motivele pentru care le simțiți recunoscători”, spune psihologul clinic Helene Brenner, doctorat. „Apoi trimiteți-le nota sau citiți-le, față în față. Cercetările au arătat că împărtășirea unor astfel de scrisori îmbunătățește starea de spirit atât a receptorului, cât și a expeditorului până la o lună după aceea. De asemenea, nu este surprinzător că ambii oameni se simt mai apropiați și mai legați de celălalt.-

Și dacă aceste practici de mulțumire se simt inautentice pentru tine, în schimb concentrează -te pe câștiguri mici pe care le experimentezi. „Dacă mâncați o mâncare preferată, faceți mâncarea din centrul existenței voastre și o savurați cu adevărat încet”, spune dr. Daramus. „Dacă te descurci cu câinele sau pisica, bucură -te cu adevărat de moment. Observați senzația de blană, sunetul purringului și alte detalii. Apucați orice moment al plăcerii puteți.-

3. Continuați să faceți planuri cu alții

Este posibil ca FaceTime și platformele ILK -ului său să fi pierdut noutatea pe care au împachetat.

„Știu că suntem cu toții bolnavi de aceste apeluri cu zoom, dar este timpul să devenim din nou creativ”, spune dr. Hoffman. „Spectacolele de comedie virtuală, cursurile de confecționare a cocktail-urilor și concertele sunt doar unele activități oferite într-un format online. De asemenea, asigurați -vă că continuați să vă conectați cu prietenii. Știu că poate fi dificil atunci când nu este prea mult de actualizat, dar păstrarea unei rețele de asistență socială poate fi cu adevărat utilă în protejarea de blues de iarnă.-

4. Vorbește cu prietenii și familia ta autentic

Cu toții ne simțim scurși chiar acum și când joci jocul „Cine are cel mai rău pandemie” toata lumea pierde. Așadar, rămâneți la limitele personale și încercați să tranzacționați cu privire la aceste zile grele.

„Faceți viraj să dați și să primiți sprijin social, astfel încât toată lumea să aibă șansa să spună ce se întâmplă cu ei și să -i asculte pe oameni”, spune dr. Daramus.

5. Cumpărați o cutie ușoară sau o lampă ușoară

„Lămpile ușoare pentru SAD au devenit mai mici și mai puțin costisitoare”, spune dr. Brenner. „Chiar și persoanele care nu au un caz clinic de SAD pot beneficia de lumina suplimentară. -

Ca cineva care face am trist, știți că îmi place lumina soarelui îmbuteliată.

6. Conectați -vă cât mai mult cu podul dvs. (dacă este sigur să faceți acest lucru)

Dacă petreci timp cu un soț care îți măcină nervii, sau ești carantină cu familia ta, asta e ... bine, asta este mult. Vă rugăm să setați câteva granițe și să investiți într -un blocaj. Dar, de asemenea, priviți acest lucru ca o oportunitate de a vă cunoaște cu adevărat pe cei dragi.

„Recomand carduri de intimitate clienților”, spune dr. Hoffman. „Cele mele preferate sunt de la Bestselfco. Sunt cărți cu întrebări pe care le puteți pune un partener romantic, prieteni sau chiar membri ai familiei.-

7. Încercați să vă separați de gândurile dvs. negative

„Dă -ți depresiei sau anxietății o personalitate sau alege un personaj fictiv pentru a o personifica, astfel încât să poți obține o anumită distanță de ea”, spune dr. Daramus. „Urmăriți -vă gândurile de parcă ar fi doar o emisiune TV și opriți -l sau certați -vă cu personajul care vă personifică anxietatea și stabiliți câteva granițe despre modul în care au voie să vă vorbească.-

8. Introduceți în aer liber cât mai mult posibil

Chiar și cu timp mai rece, mai puțin soare și mai puține flori, ieșirea afară poate fi un schimbător de jocuri psihologice. Faceți -o cu un podmate și vă bucurați acum de conceptul nordic al Friluftsliv.

„S-a demonstrat că o plimbare de 15 minute în timpul zilei îmbunătățește semnificativ starea de spirit”, spune dr. Brenner. „Dacă nu doriți să mergeți în aer liber, orice fel de exercițiu interior este de asemenea benefic. Luați în considerare să vă faceți exercițiul mai mult dintr-o experiență „socială”-de exemplu, participând la o clasă de yoga online.-

9. Răsuciți scriptul

Un hack de pozitivitate pe care am încercat să -l fac este să medicați cu „gânduri opuse” pentru a găsi căptușeli de argint. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la cel mai bun scenariu pentru orice situație este.

DR. Daramus vă îndrăznește să vă întrebați dacă puteți îmbrățișa ceva doar despre o iarnă? Este șansa ta de a decora pentru sărbători, oricum vrei sau de a face cina perfectă de vacanță, deoarece nu ai 40 de rude în jur pentru a se certa despre ce să servești? Este aceasta o respirație rară de aer în comparație cu sărbătorile cu rude toxice? Dețin -o cu adevărat.

10. Știți că puteți gestiona acest micro micro-pas la un moment dat

Mini obiectivele fac ca obiectivele macro să fie mai ușoare, mai ales în zilele în care abia poți face minimul gol.

„Dacă nu te poți face în vid întreaga casă, fă o cameră sau două și apoi mai face ceva mai târziu”, spune dr. Daramus. „De fiecare dată. Dacă aveți o hârtie de 10 pagini de scris, faceți o pagină și faceți o pauză rapidă, atunci faceți încă o pagină.-

11. Hrănește -te în felul în care ai vrea să fii hrănit

„Mai ales dacă ești mai izolat și singur decât ai alege să fii vreodată, compensează prin faptul că ești cel mai frumos prieten pentru tine, poți fi posibil”, spune dr. Brenner. „Gătiti alimente foarte bune pentru tine. Fii amabil și blând cu tine dacă te simți jos. Reduceți activitățile fără minte care nu vă completează și căutați activități care vă interesează și vă lasă să vă simțiți mai bine.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.