Cum să -ți piratezi obiceiurile dietetice pentru zile energetice și nopți odihnitoare, pe baza cronotipului tău de somn

Nu sigur de ce animal de dormit ești? Luați acest test de cronotip, apoi citiți despre sfaturile dietetice de mai jos.

Cum să vă ajustați dieta pentru a vă alinia cu cronotipul de somn

Lei

Leii sunt înrădăcinați, productivi timpurii, productivi. Sunt destul de pregătiți să urle și să ucidă ziua de îndată ce s -au dat jos din pat, ceea ce tinde să fie în orele lungi ale dimineții. „A fi leu este un avantaj, dar poate face ravagii asupra vieții tale sociale”, explică Murray. Acest lucru se datorează faptului că leii s -ar putea arde până când sunt în afara ceasului și s -ar putea să nu aibă suficientă energie seara pentru a vedea prieteni sau a fi în formă de vârf pentru nopțile de întâlnire.

Dacă doresc să țină pasul cu prietenii sau s/O după apune soarele, Murray oferă câteva recomandări specifice meselor. „Vă recomand să consumi un prânz echilibrat format din proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi pentru a -și stabiliza glicemia și pentru a preveni un accident de energie devreme”, împărtășește ea.

În plus, Murray spune că leii ar putea fi mai bine să -și limiteze aportul de carbohidrați la mediul înconjurător. „Carbohidrații promovează serotonina, care se transformă în melatonină, aka hormonul somnului”, notează ea.

Urși

Urșii cuprind aproximativ jumătate din populație, care funcționează în avantajul lor, deoarece programul de lucru standard de la nouă la cinci se potrivește cel mai bine cronotipului lor. Murray spune că urșii preferă adesea să -și înceapă ziua cu cafea, întrucât nu sunt la fel de sus și la ei la trezire, deoarece leii tind să fie. Cu toate acestea, consumul de cafea la scurt timp după trezire poate fi dificil pe suprarenalele lor, lăsându -le să se simtă jignite. „Vă recomand să așteptați 90 de minute înainte de a bea cafea, așa cum este atunci când cortizolul lor se va scufunda în mod natural, oferindu -le mai mult bătaie pentru buck”, spune Murray. (Sfat: consultați DR. Ghidul lui Breus pentru cel mai bun moment pentru a bea cafea, cu reclame pentru fiecare cronotip de somn.)

Mai mult decât atât, urșii se pot găsi predispuși la o scădere a după-amiază în jurul orei 3 p.m. „S -ar putea să prindă o gustare zaharoasă pentru a se ridica, ceea ce duce la un zahăr din sânge [vârf] și un accident de energie mai târziu în zi”, spune Murray. Pentru a -și susține mai bine energia, ea sugerează să facă o plimbare rapidă și rapidă afară, în schimb. „Exercițiile fizice și soarele vă vor spori nivelul de cortizol și vă vor oferi creșterea energiei pe care o doriți”, explică ea. Desigur, urșii pot și ar trebui să se aprovizioneze cu gustări pentru a -și spori durabil energia (gândiți -vă: iaurt grecesc și o banană).

Lupi

Lupii întârzie la culcare și întârziat să se ridice și se simt adesea cei mai creativi și productivi seara. (FWIW, acest lup se taie în prezent, în timp ce majoritatea oamenilor și -au terminat deja cina.) Potrivit lui Murray, lupii nu au adesea apetit dimineața și, de obicei, săriți micul dejun. „Cu toate acestea, dacă fac un efort pentru a mânca un mic mic dejun echilibrat, actul de a digera alimentele va declanșa corpul lor pentru a produce cortizol, oferindu -le o explozie de energie”, notează ea.

Un alt hack specific mesei pentru acest cronotip: întârzierea cină. Murray spune că lupii care mănâncă cina la începutul serii-început pentru a se acomoda cu mâncarea cu membrii familiei lor, își îndeplinesc riscul de a se trezi înfometat mai târziu în noapte. Acest lucru poate fi pentru orice este la îndemână și ușor de acomodat soluția lor pentru o gustare la miezul nopții. „Mâncarea târzie a mâncării scânteie digestie, ceea ce le va îngreuna să adoarmă”, explică ea. Acestea fiind spuse, Murray sugerează că lupii mănâncă cina în jur de 8 p.m. Pentru a menține durerile de foame din mijloc de noapte și pentru a sprijini digestia optimă și zzz-ul odihnitor.

P.S. O recenzie din 2020 asupra cronotipurilor și a modelelor dietetice confirmă destul de mult ideile lui Murray asupra lupilor către un t. În timp ce autorii limitează constatările la tipurile de dimineață și la tipurile de seară (versus animale specifice), persoanele din ultimul grup au mai multe șanse să sară micul dejun și să consume în plus noaptea ... și să consume o cantitate mai mică de fructe și legume și preferă tariful zahăr. (Colegii mei Lupi: Te văd.)

Delfini

Delfinii au programe neregulate de somn și, de cele mai multe ori, nu vor primi opt ore recomandate de Shuteye pe noapte. „Sunt obosiți perpetuu, așa că ajung la cafea toată ziua, dar cofeină blochează adenozina, o substanță chimică care inhibă funcția creierului și ne face obosiți”, explică Murray. În plus, alungarea constantă a unei viteze de cofeină poate perpetua ciclul nopților nedormite. „Pentru a se asigura că metabolizează toată cofeina pe care o consumă înainte de culcare, delfinii ar trebui să înceteze să bea cofeină până la prânz”, spune ea.

„Pentru a se asigura că metabolizează toată cofeina pe care o consumă înainte de culcare, delfinii ar trebui să înceteze să bea cofeină până la prânz."

Delfinii pot beneficia, de asemenea, de modificarea a ceea ce aleg să mănânce la cină. „Pentru a -și menține nivelul de energie stabil seara, ar trebui să mănânce carbohidrați amidonici la cină cu moderație și să mănânce o masă care constă în multe proteine ​​și legume în schimb”, spune Murray. Ambele sfaturi pot ajuta delfinii să adoarmă într -un moment adecvat și să se trezească simțindu -se mai odihnit.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.