Cum să păstrezi calmul la locul de muncă folosind uleiuri esențiale

După un tratament de masaj cu aromaterapie care se schimbă în viață, Hope Gillerman a devenit uleiuri esențiale obsedate. Nu numai că a învățat-o cum să-și retragă mușchii, ci și cum să-și trateze tot mai bine corpul din dieta ei până la rutina ei de frumusețe. Gillerman a continuat apoi să -și formeze propria practică integrată, în care continuă să vindece clienții prin tratamente holistice folosind uleiuri esențiale (pe care le face și se vinde sub h sub H.Gillerman Organics). Noua ei carte, Uleiuri esențiale în fiecare zi: ritualuri și remedii pentru vindecare, fericire și frumusețe iese în această săptămână. Acest extras prezentat vă oferă sfaturi pentru a vă calma și a se concentra la serviciu, chiar și după un weekend agitat de Ziua Memorialului.

Pentru a vă economisi timp și pentru a obține o ușurare instantanee, inhalarea uleiurilor esențiale va fi metoda dvs. de a merge pe parcursul zilei de muncă. Dacă sunteți cu adevărat apăsat de timp și nu vă puteți încadra într -unul dintre aceste ritualuri de zi, aplicați doar câteva uleiuri pe gât, gât, vârfurile umerii și pieptul și lăsați inhalarea să înceapă!

Pentru o pauză rapidă de birou

Stai din nou pe scaunul tău, odihnindu -ți coatele pe brațele scaunului. Puneți o picătură de un singur ulei esențial de 100 la sută (lavandă, mentă și/sau lămâie) în palmele dvs. și frecați -le împreună. Combinați -vă palmele peste față și faceți șase inhalații cu respirație lentă cu ochii închiși.

Pentru a vă reîmprospăta biroul

Păstrați un pahar de vin sau un snifter de rachiu pe birou și atingeți câteva picături din un ulei de ulei sau ulei esențial de 100 la sută preferat în pahar. (În timp ce stau pe biroul tău, uleiurile din ele se evaporă treptat, ca un difuzor pasiv.) Amestecul tău de zi poate fi orice te pune într -o dispoziție bună, fără să te încetinească (folosește lămâie, mentă sau lavandă sau creează un amestec perfect de zi pentru tine). Dacă aveți nevoie de o respirație de inhalare lentă, respirați -vă din sticlă.

Pentru meditație de zi

Puneți o picătură de ulei esențial de 100 la sută (folosiți Frankincense sau Cedarwood sau pentru pielea sensibilă, utilizați rețeta de ulei de parfum) pe vârful fiecărui deget arătător. Ungeți acupont -uri cheie pe față, cum ar fi templele tale, marginile interioare ale sprâncenelor și în fața urechilor (acesta este un punct de eliberare a tensiunii maxilarului). Puneți -vă ușor vârfurile degetelor pe fiecare punct, fără a masa, dar vă odihniți ușor acolo. După cinci secunde, faceți cercuri foarte lente, minuscule, pentru a calma sistemul nervos. Pentru a prelungi acest moment atent, așezați -vă, odihniți -vă spatele mâinilor în poală și exersați inhalații de respirație lentă, asigurându -vă că expirați complet mai întâi și urmăriți mișcarea corpului în timp ce respirațiile călătoresc înăuntru și în afară. Reaplica uleiul înainte de inhalații, dacă este nevoie.

Să se trezească și să se concentreze

Puneți o picătură de ulei esențial de decongestionare 100 % (folosiți arborele de ceai, eucaliptul sau niaouli) la deschiderea fiecărei nară pentru a vă șterge pasajele de respirație. Apoi, ungeți-vă punctele faciale de compensare a sinusurilor pentru a crește vigilența. Pune câteva picături dintr -un amestec stimulant pe spatele gâtului.

După, stai la marginea din față a scaunului, strâng -ți mâinile împreună și leagănă spatele capului în mâini. Întindeți -vă gâtul și coloana vertebrală ridicând spatele capului cu mâinile. Vei descoperi că acum stai destul de drept, dar nu rigid, iar mușchii abdominali vor fi mai strânși și respirația ta mai ușoară. Folosiți uleiurile după cum este necesar pentru a vă reaminti să respirați și să stați bine.

Pentru o pauză de tensiune

Pe fiecare parte a gâtului, umerii și spatele inferior, neted ¼ lingurița unui ulei de diluție de relaxie musculară. Împingeți -vă scaunul înapoi de la birou. Stai cu brațele pliate în stil genie și odihnește-le pe marginea din față a biroului tău. Îndepărtați -vă coloana vertebrală în timp ce vă aplecați pentru a vă odihni fruntea foarte mult pe antebrațe. Concentrează -te pe relaxarea gâtului în timp ce te odihnești.

Cum să stai pe perioade lungi, dacă trebuie, să rămâi concentrat și fără durere

Nu pot să vă spun câți oameni am învățat să fac acest lucru și cât de mult îi ajută să evite oboseala și durerile de spate, în timp ce ajută la digestie, facilitează respirația profundă și păstrează alerta minții. Pe scurt, este cea mai bună opțiune dacă nu poți suporta. Odată ce înveți cum să stai corect, va dura o secundă pentru ca corpul tău să se ajusteze. Asigurați -vă că nu forțați nimic. De fiecare dată când fac asta, îmi spun: „Hei, tu, de ce nu ai făcut asta mai devreme? Acest lucru este mult mai bun.„Garantez, odată ce începeți să practicați această postură în fiecare zi, corpul dvs. se va dezlega fără efort. Yay!!!

1. Scoateți mâinile de pe tastatură și îndepărtați -vă de birou. Reglați scaunul scaunului, astfel încât șoldurile să fie peste nivelul genunchilor-acest lucru vă va împiedica mușchii șoldului.

2. Pentru a vă regla poziția corpului, mai întâi Mutați -vă la marginea din față a scaunului, cu picioarele pe pământ, Simțiți -vă oasele așezate chiar sub urechile voastre. Îndepărtați -vă mâinile în spatele spatelui și strângeți -vă umerii împreună pentru a scăpa de rotunjirea din spatele superior. Ridică -ți pieptul dacă trebuie să te simți mai mult o întindere. Adu -ți bărbia la piept pentru a -ți întinde spatele gâtului.

3. Eliberați -vă mâinile și mutați tastatura mai aproape de dvs astfel încât să puteți atinge tastele, păstrând coatele alături de tors și aplecat la un unghi de 90 de grade. Acest lucru se poate simți mult mai jos și mai aproape decât ai crede.

4. Reglați -vă ecranul astfel încât să căutați ușor în jos (mai ales dacă purtați lentile progresive), dar aveți grijă: cei mai mulți dintre noi stăm cu capul nostru împingând spre ecran. Vă rog să nu faceți acest lucru. Doare!

5. Adăugați un lift de ulei esențial: Aplicați o diluție de ulei esențial (folosind un ulei de tratament pentru durere) pe gât și umeri, strângeți mâinile și leagănați spatele gâtului, chiar sub baza craniului, ridicându-vă pentru a vă întinde gâtul și a îndrepta coloana vertebrală. Întindeți coatele mai departe pentru a vă deschide și ridica pieptul. Ahhh, acum poți respira. Dacă spatele se obosește, mutați-vă șoldurile până la spate pe scaun, puneți o pernă sau un prosop pliat în spatele spatelui superior sau inferior, după cum vă simțiți mai confortabil și vă sprijiniți întregul spate pe scaun. Acest lucru ar trebui să se simtă fantastic.

Din Uleiuri esențiale în fiecare zi: ritualuri și remedii pentru vindecare, fericire și frumusețe de Hope Gillerman. Copyright © 2016 de Hope Gillerman, publicat de Harperelixir, o amprentă a editorilor HarperCollins.

Câteva alte creșteri pentru muncă pentru tine: Cum să scapi de încredere în acest loc de muncă, opt moduri de a cuceri stresul locului de muncă și sfaturi de geniu de la antreprenori super-succesieni.