Cum să vă mențineți creierul sănătos pe măsură ce îmbătrâniți-fie că aveți 23 sau 93 de ani pentru un neuropsiholog

Pe frontul alimentar, DR. Díaz-Santos recomandă prioritizarea legumelor, fructelor, proteinelor, fibrelor și grăsimilor sănătoase, dintre care toate sunt legate de susținerea sănătății creierului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. „De asemenea, doriți să vă asigurați că beți o mulțime de apă care supraviețuiesc cu cafeaua singură nu este suficientă!" ea spune. (Deși, cafeaua se laudă cu propriile sale beneficii pentru sănătatea creierului.) A nu bea suficientă apă poate afecta funcția creierului, așa că dacă experimentați în mod regulat ceața creierului, ar putea fi un semn că nu beți suficient.

Pentru mulți, cei 20 de ani au o atmosferă majoră de lucru-hard-play-hard, dar dr. Díaz-Santos spune că este important să dormi suficient. A nu dormi suficient pe termen lung este un alt predictor pentru demență. Vizează între cinci ore și jumătate și opt ore pe noapte.

Ultimul mare nugget al creierului Intel Dr. Díaz-Santos dorește ca toată lumea din cei douăzeci de ani să știe că este importantă conexiunea socială, deci prioritizează-ți prietenii. „Ne asumăm puterea prieteniei, dar a face parte dintr -o comunitate și a avea un sentiment de apartenență este cu adevărat important”, spune ea. Ea adaugă că pandemia a făcut ca menținerea legăturilor sociale, așa că găsirea unor modalități sigure de conectare cu ceilalți este deosebit de importantă acum. „Fă -ți timp să -ți suni prietenii. Nu este bine doar pentru suflet; Este bine și pentru creierul tău, "DR. Spune Díaz-Santos.

Dacă sunteți în 30 sau 40 de ani:

În timp ce pentru mulți oameni, cei 20 de ani s -au concentrat doar pe ei înșiși, odată ce ai 30 de ani și 40 de ani, alți oameni pot începe să -ți ceară atenția. Acesta este momentul vieții când mulți oameni intră în parteneriate pe termen lung sau au copii. Ceva de sărbătorit? Intru totul. Drenându -se ca naiba? De asemenea, da. „Mulți oameni în anii 30 și 40, în special femeile, impactul stresului în întregul lor corp, inclusiv creierul”, dr. Spune Díaz-Santos. „Una dintre cele mai mari afecțiuni de sănătate care afectează mijlocul vieții este hipertensiunea arterială, care este corelată atât cu stresul, cât și cu dieta.-

Hipertensiunea nu afectează doar inima; este corelat și cu declinul cognitiv. Aceleași obiceiuri de dietă și stil de viață care vă protejează inima vă protejează și creierul; Sunt legate în mod complex. Din această cauză, DR. Díaz-Santos spune că este important să te hrănești prin alimente bogate în nutrienți (aceleași pe care le-a chemat pentru prioritizarea în 20 de ani) și gestionarea stresului tău. Ea recunoaște 100 la sută că acest lucru poate fi mai dificil de făcut în 30 și 40 de ani decât în ​​anii 20, în mod particular, dacă sunteți părinte, dar sănătatea creierului depinde de el. „Gestionarea stresului poate fi ceva la fel de simplu ca să faci o plimbare”, spune ea. „Nu trebuie să fie ceva care consumă mult timp.-

Dacă sunteți în anii 50 sau 60:

Există încă multă viață care trebuie trăită după 50 și 60 de ani, dar acestea sunt deceniile în care pot apărea Alzheimer cu debut timpuriu, de aceea este important să fiți conștienți de semne. (Alzheimer-ul cu debut precoce poate apărea și la 30 de ani sau 40 de ani, deși este mai rar.) DR. Díaz-Santos spune că cel mai mare simptom este pierderea memoriei. De exemplu, elemente greșite de rutină, pierzând evidența modului în care ai obținut undeva, nu îți amintești data sau perioada anului sau rezolvarea problemelor cu probleme de bază, cum ar fi urmarea unei rețete sau plata unei facturi. Dacă întâmpinați în mod obișnuit aceste probleme, luați în considerare programarea unei întâlniri cu un neurolog.

„Ceea ce este important în anii 50 și 60 și dincolo de-faceți totul în puterea voastră pentru a proteja și dezvolta hipocampul, care este partea creierului responsabil de memorie”, dr. Spune Díaz-Santo. Cel mai bun sfat al ei pentru asta? Continuați să vă provocați pentru a învăța ceva nou. Indiferent dacă este un limbaj nou, un instrument muzical sau chiar un tip de activitate fizică, acest lucru va menține celulele creierului pe jocul lor. Un studiu științific a descoperit că atunci când oamenii cu vârste cuprinse între 59 și 79 de ani au petrecut patru luni învățând o nouă limbă, a dus la mai multă neuroplasticitate (capacitatea creierului de a forma și reorganiza conexiunile sinaptice, în special ca răspuns la învățare).

În anii 70 și dincolo:

Toate dr. Sfaturile lui Díaz-Santos de până acum sunt încă relevante în anii 70 și nu numai. Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți, dormind suficient, gestionarea stresului, conștientizarea semnelor demenței și învățarea de noi abilități se aplică toate. Dar există altceva pe care o strigă în mod specific pentru oameni în această etapă de viață: menținerea relațiilor puternice și a legăturilor sociale.

Amintiți -vă cum DR. Díaz-Santos a subliniat cât de importante sunt prietenii și un sentiment de apartenență în anii 20? Acest lucru este important în fiecare deceniu, dar adulții mai în vârstă prezintă un risc crescut de singurătate și izolare socială și asta fără a face factori într-o pandemie globală. Acest lucru nu este legat doar de depresie, ci și crește riscul de demență. Petrecerea timpului cu familia și prietenii este deosebit de importantă mai târziu în viață. Dacă nu vă simțiți în siguranță într -o întâlnire în persoană, luați în considerare să vă alăturați cluburilor virtuale legate de interesele dvs. și să lăsați deoparte timp în fiecare zi pentru a apela familia și prietenii.

Ce dr. Díaz-Santos dorește, de asemenea, oamenii din anii 70 și mai mari să știe că nu este niciodată prea târziu să înceapă să implementeze obiceiurile de susținere a creierului. „Creierul tău poate beneficia întotdeauna de mici schimbări, așa că nu -și subestimează niciodată puterea!" ea spune.

Din nou, se repetă că nimeni nu își poate controla 100 % sănătatea cognitivă. Dar concentrarea pe ceea ce poți controla poate face diferența și nu ești niciodată prea tânăr sau prea bătrân pentru a începe.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.