Cum să știi dacă este timpul să oprești terapia, potrivit terapeuților înșiși

Care sunt semnele că ar trebui să opriți terapia?

Înainte de a decide că este timpul să vă opriți, trebuie să fiți în ton cu ceea ce sperați să ieșiți din terapie în primul rând, pentru că, altfel, nu aveți niciun punct de referință cu care să vă judecați progresul. „Unul dintre lucrurile care ar trebui să se întâmple este să identificăm de ce ești în terapie”, spune Amy Cirbus, PhD, LMHC, un psihoterapeut de la Talkingspace. „Avem o conversație continuă despre a te împinge pe lume”, spune ea.

Când sunteți gata să terminați terapia, atât dvs., cât și terapeutul dvs. ar trebui să aveți astfel un sens că lucrurile încep să se desprindă, dr. Spune Cirbus. „Nu trebuie să fii complet fără simptome pentru a pune capăt terapiei. Știu că poți avea o viață care să fie gestionabilă fără a avea un terapeut acolo ”, spune ea.

În termeni mai concreți, unele semnale că este posibil momentul să opriți terapia includ atingerea obiectivelor despre care ați vorbit cu terapeutul dvs., spune Schafler, simțindu -vă bine în ceea ce privește sistemul de asistență pe care l -ați stabilit, precum și să vă simțiți mai mult încrezător despre cum să răspunzi la declanșatoarele și obstacolele pe care le întâlnești în viața ta de zi cu zi.

„Mulți oameni merg la terapie fără un obiectiv specific în minte, dar simt intuitiv că s -au mutat cu succes din motivul pentru care s -au angajat în terapie în primul rând. Acest sens intuitiv contează și el ”, adaugă Schafler.

Există și alte indicii, însă, s-ar putea să nu fie atât de clar-de aceea este atât de important să continuați să aveți conversații cu terapeutul dvs. despre modul în care progresați. De exemplu, dacă te străduiești să te gândești la ce ar trebui să vorbești cu terapeutul tău în fiecare săptămână, nu înseamnă neapărat că ești gata să mergi mai departe. Sunteți inconfortabil să abordați probleme sau este pentru că nu simțiți că există ceva notabil de creat? „Vorbește cu terapeutul tău despre lupta ta. S -ar putea să fii atât de copleșit încât nu știi de unde să începi, sau încât nu ai nimic care să te simtă important pentru tine și ai multe dificultăți să -ți spui la revedere ”, spune Schafler.

Cum să gestionați tranziția post-terapie

Odată ce dvs. și terapeutul dvs. sunteți de acord cu încetarea-numele pentru încheierea unui curs de terapie, veți fi de acord cu data ultimei sesiuni și reduceți treptat numărul de ori pe care îl întâlniți până atunci. În această perioadă de tranziție, DR. Cirbus recomandă crearea unui plan de întreținere care să includă aderarea la o comunitate, cum ar fi un grup de asistență, un club de rulare sau un atelier de scriitori. „Este bine să vă oferiți o actualizare a tot ceea ce ați învățat deja în terapie. În ce moduri te vei susține? Cum vei gestiona anxietatea? Care sunt declanșatorii și semnele de avertizare?" ea spune. Acest lucru este deosebit de important, spune Schafler, pentru persoanele care au experimentat depresie, dependență și alte probleme cronice.

Această fază este, de asemenea, un moment bun pentru a reflecta și a vă gândi la ce ați dori să vă concentrați în timpul sesiunilor rămase cu terapeutul dvs. „Abordarea situației dintr -un loc informat este cu adevărat utilă. De obicei, îmi trimit articolele clienților mei despre ce trebuie să iau în considerare înainte, în timpul și după încetare ”, spune Schafler. „Terapia este o relație destul de intimă. Atât terapeuții, cât și clienții devin atașați unul de celălalt. Acesta este un fel de punct. A spune la revedere de la aceste atașamente poate aduce la suprafață multă muncă utilă."

La o lună sau ceva după ultima sesiune, Schafler spune că este o idee bună să stabilești o dată de urmărire cu terapeutul tău, astfel încât să poți atinge baza despre cum te simți după încheierea lucrurilor. „Puteți face check-in prin e-mail, un apel rapid sau o sesiune în persoană. Adesea, nu se întâmplă nimic în timpul acestei sesiuni de apel sau de urmărire, atât de impactant, dar știind că îl aveți și că, dacă apare ceva, veți avea un spațiu de containere pentru a-l explora și potențial să vă schimbați mintea, Spune Schafler.

Indiferent de decizia dvs., știți că căutarea și învățarea de la terapie este o urmărire admirabilă. „Căutarea unui avocat este o tradiție de lungă durată în care toți cei mai buni lideri și influenți se angajează în mod inteligent în. Cei mai puternici oameni sunt cei care se conectează la sprijin ”, spune Schafler.

Cât de obișnuit este să te afli în timpul terapiei? Iată deetele. Și iată cum să te descurci cu acea mahmureală emoțională intensă decât poate veni după sesiuni de terapie intensă.