Cum să știi dacă ai sindromul impostor și ce să faci în acest sens

Ceea ce este deranjant este cât de repede îmi poate depăși sindromul Impostor meu. Iată un exemplu: în primele zile ale doamnelor sunt plătite, am decis să înregistrez ceva audio în timpul unei primăriri, în speranța de a face un podcast în viitor. Nu am intenționat să-l public-voiam doar să ascult. Cu toate acestea, când i -am anunțat pe vorbitori, au fost prinși, având în vedere spațiul sigur al primăriei și sensibilitatea poveștilor împărtășite. M -am simțit rușinat și mi -am cerut scuze.

Aproape că am renunțat că doamnele sunt plătite în noaptea aceea. În timp ce mergeam acasă, m -am învrednicit că nu am fost mai atent, pentru că nu mi -am dat seama cât de absolut antitetic a fost pentru întreaga mea misiune. Dar, în loc să conțin acest lucru ca o experiență de învățare, criticul meu interior s-a dezvoltat în auto-flagelarea completă. Aceasta nu ar putea fi doar o oportunitate de a crește, trebuia să fie o retragere totală. Dacă aș putea lua o decizie de genul acesta, m -aș potrivi ca doamnele să fie plătite? Cine am crezut că am început această organizație?

Acolo a fost: sindromul impostor care își crește capul urât. Iată ce am învățat de atunci.

Teama de a fi o fraudă mă motivează, într -o parte, să muncesc din greu. Am stabilit un precedent la începutul carierei mele în care diligența și prepararea excesivă au dus la laude, ceea ce la rândul său a declanșat un sistem de auto-perpetuare de suprasolicitare și obsesie. Nu este surprinzător, am suferit și de Burnout, ceva care este prea familiar pentru alții care au sindromul impostor.

Sună povestea mea familiară? Dacă vă întrebați dacă s -ar putea să aveți și sindromul impostor, iată alte semne de povestire:

• Ai tendința de a -ți respinge succesul ca urmare a norocului sau a calendarului.
• Te găsești suprasolicitat sau supraparți.
• Îți subminezi propriile realizări.
• Te temi eșec.
• Reduceți laudă.
• Dați răspunsurile pe care credeți că alții vor să le audă.
• Te bagi pe greșeli și feedback negativ.
• Ești un perfecționist.

Aproape un an mai târziu, am făcut pași semnificative. Cu toate acestea, sindromul Impostor se va încadra în continuare în cele mai neașteptate moduri. Recent, am fost pe un panou alături de alte femei pe care le -am cunoscut și am admirat. Nu am fost nervos-am făcut o grămadă de vorbire în public-așa că îmi imaginez surpriza mea când la jumătatea drumului, am început să simt că încrederea mea în sine erodează.

Deși am vizitat în toată țara, vorbind în fața a mii de oameni, a fost întotdeauna într-un format al primăriei (lumini întunecate, scaune apropiate într-un semicerc); De asemenea, sunt întotdeauna moderatorul. În acest scenariu, am fost un panelist pe o scenă strălucitoare, privind într -o mare de întuneric. Incapabil să simt energia camerei, pentru a vedea femeile zâmbind și din cap, am început să mă simt nesigur. Au înțeles ce spuneam? A rezonat? Am părăsit scena simțindu -se scurs.

Când m -am culcat mai târziu, am redat totul în cap și mi -am dat seama cât de multe afirmații ale altora aveam nevoie pentru a -mi da degetul mare că sunt pe drumul cel bun. Și acolo, Bam! Sindromul impostor: Dacă am această mică încredere în sine, cine cred că sunt plătit doamnelor? Membrii ar trebui să aibă pe cineva care să creadă cu adevărat în ei înșiși! (Coada este reală.)

În timp ce bărbații se confruntă și cu sindromul impostor, femeile suferă în mod disproporționat de acesta (în mare parte din cauza modului în care suntem socializați). De altfel, această realizare a fost o lovitură suficient în fund pentru a face ceva în acest sens. Primul meu pas a fost să fac pe deplin un bilanț al când am simțit sindromul impostor, mai degrabă decât să -l îndepărtez. Asta m -a ajutat să cheltuiesc energia rezolvând -o în loc să încerc să o evit.

Alături de a vedea un mare terapeut, iată câteva lucruri pe care le -am făcut pentru a combate sindromul Impostor:

• Evitați să folosiți „doar” și „doar” atunci când descrieți munca dvs.
• Cultivați o practică de mindfulness.
• Vizualizați totul ca o oportunitate de a învăța, mai degrabă decât un test de trecere/eșec.
• Împărtășește -ți povestea. Vorbind despre a te simți ca o fraudă, s -ar putea să te regăsești.
• Păstrați o evidență a lucrurilor frumoase pe care vi le spun oamenii. De exemplu, fac capturi de ecran ale e -mailurilor pe care le primesc de la femeile din comunitatea doamnelor primesc, care îmi spun cum le -a afectat pozitiv organizația.
• Canalizează un bărbat alb mediocru. Crezi că s -ar pune la îndoială la fel de mult ca tine? Dacă spune că este un „expert”, la naiba, poți fi și tu!

Prima mea descoperire reală s -a întâmplat în timpul „Ladies Hangout: Nu te simți ca o fraudă.„A fost un hangout Google găzduit de doamne să fie plătit și facilitat de un psiholog. Zece femei din întreaga țară au luat fiecare rând pentru a descrie modul în care sindromul Impostor le afectează viața.

Actul de a spune altora a evocat o senzație fizică în care frica și rușinea s -au eliberat din corpul meu. A fost un lucru uimitor.

I -am spus grupului cum, în ciuda tuturor victoriilor mele la locul de muncă, am trăit perpetuu de frică de a fi concediat. Toată lumea a dat din cap cu bună știință. Și apoi s -a întâmplat un lucru amuzant: m -am simțit mai ușor. Actul de a spune altora a evocat o senzație fizică în care frica și rușinea s -au eliberat din corpul meu. A fost un lucru uimitor.

Asta înseamnă că nu se va întoarce? Desigur, va avea deja. Dar cu cât vorbesc mai mult despre suferința de sindromul impostor, de fiecare dată când se prăbușește înapoi, este mai puțin intens și se dizolvă mai repede decât înainte. Și cu cât vorbesc mai mult public despre asta, cu atât mai mult trebuie să ajut alte femei.

Fondatorul doamnelor este plătit, Claire Wasserman este un educator, antrenor și podcaster, care ajută femeile.

Ce ar trebui să scrie Claire despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].

Forță + Săptămâna de încredere este adusă de Tropicana