Cum să știți dacă aveți nevoie să vă întăriți sau să vă întindeți flexorii șoldului, pentru că, ouch!

Evident, anumite activități sunt mai vinovate pentru a provoca etanșeitate în corp. „Sporturile precum ciclismul, călăritul, anumite arte marțiale și chiar surfing pot necesita ca poziții posturale să aibă succes”, spune Pilkington. Cu excepția cazului în care hobby -ul tău de călărie include întinderea pe șa (da, este un lucru), vei dori să te asiguri pentru a te asigura că flexorii șoldului, partea inferioară a spatelui sau genunchii nu te doare după ce ai prins acel val sau a bătut trotuarul.

Întindeți -vă flexorii șoldului:

Singurul și singurul semn de care ai nevoie a intari Flexorii șoldului

Rhodes spune că, dacă vă întrebați cât de puternici sunt flexorii șoldului dvs., o mișcare este un cadou mort: ghemuitul. „Dacă ne uităm la ghemuirea din vedere laterală, este posibil să observăm lucruri precum arcuirea inferioară a spatelui sau partea de sus a pelvisului care se înclină înainte”, spune el. „S -ar putea să vedem și torsul înclinat excesiv înainte.„După cum subliniază Rhodes, este foarte obișnuit să ai flexori slabi de șold (din nou, suspin, Din cauza ședinței). Dacă bănuiți că le aveți, aruncați -l în fața unei oglinzi și aruncați o privire în partea inferioară a spatelui.

Dacă descoperiți că flexorii șoldului dvs. nu sunt încă atât de puternici, nu vă speriați. Înseamnă doar că trebuie să faci ceea ce (IMO) este cel mai distractiv tip de antrenament de forță acolo-care este, duh, lucrează-ți glute. „Glutele puternice și funcționale vor ajuta la menținerea flexorilor șoldului utilizate”, spune Pilkington. Când ambii obraji sunt implicați, vă veți afla stând mai strâns și vă simțiți mai susținuți în toate mișcările voastre.

Întărește -ți glutele:

O parte a corpului tău este probabil mai slabă decât celălalt, cum să te descurci. În plus, ce să faci dacă ai un dezechilibru glute.