Cum să dai drumul la furie pentru propria ta bunăstare

Cum să dai drumul furiei rapid și eficient

1. Încercați respirația profundă

Respirația profundă poate fi ultimul lucru pe care vrei să -l faci atunci când ești consumat de furie, dar închiderea ochilor și numărarea la zece poate oferi o ușurare destul de mare. Dacă sunteți un tip de persoană de cap, aplicația populară de meditație are o meditație întreagă dedicată să dea drumul furiei în momentul în care. „Exercițiile de relaxare musculară pot ajuta la fel de bine”, spune Stone.

2. Medita

Pentru o soluție mai lungă pe termen lung, o practică regulată de meditație poate fi un schimbător de jocuri atunci când aveți de-a face cu furie cronică. „Meditația poate ajuta, de asemenea, la cultivarea recunoștinței, care acționează ca un antidot al furiei”, explică Stone. „Este foarte greu să te simți amândoi în același timp.„Dacă sunteți cu ochii la sfatul pentru a obține toate„ Serenitatea acum ”cu furia dvs., aveți dreptate și meditație nu vor face trucul pentru toată lumea. Continuați la sfaturile de mai jos.

3. Onorează furia

De multe ori atunci când ne simțim supărați, putem simți, de asemenea, rușine pentru că ne -am simțit supărați în primul rând, ceea ce poate duce la comportamente negative care ne afectează pe noi înșine sau pe ceilalți. Când se întâmplă asta, în loc să lase rușinea să preia, Amira Johnson, MSW, expertă în sănătate mintală și clinician la Psychoterapia Berman, o practică de psihoterapie ambulatorie cu sediul în Atlanta, Georgia, recomandă onorarea furiei. „Onorarea furiei ar părea să aprecieze această emoție pentru a vă prezenta și validarea experienței pe care o aveți în acel moment”, explică ea. „Atunci, luați un moment să vă întrebați: care este furia care încearcă să -mi arate?"

4. Construiți o conectare cu furia

Făcând un pas mai departe, Johnson sugerează și construirea unei legături cu furia, punând întrebări de furie despre motivul pentru care este acolo. „Cu toții avem diverse sub-personaje sau părți, care apar în diferite momente din experiența noastră umană pentru a ne ajuta să exprimăm cine suntem și prin ce experimentăm și navigăm”, spune Johnson. „Privind furia ca una dintre părțile din tine, creezi spațiu pentru a te conecta la ea și la cauzele sale principale ale existente.”De exemplu, adaugă Johnson, puteți întreba furia când a început să apară în viața voastră, ce o declanșează și, dacă există ceva, furia încearcă să vă protejeze de.

5. Observați cum furia a afectat viața voastră

Un alt pas cheie în a învăța cum să dai drumul la furie este recunoașterea modului în care ți -a afectat viața. Pentru a face acest lucru, Johnson încurajează să scrie note în partea supărată din tine despre toate diferitele moduri în care ți -a afectat viața. Scoate totul pe hârtie.

6. Recunoaște că furia încearcă să te protejeze

Deși a te simți supărat nu se simte bine, intențiile sunt de fapt bune. Furia încearcă doar să te ajute și să te protejeze de ceva, spune Johnson. Deci, realizând că acesta este motivul de bază al furiei, putem informa apoi că furia face parte din noi înșine că nu trebuie să ne prezentăm întotdeauna pentru a încerca să salvăm ziua.

7. Discuta cu furia

În plus față de respirația profundă, o altă strategie pe care o puteți ține în buzunarul din spate pentru a ajuta la atenuarea furiei în acest moment este pur și simplu să vorbiți cu furia cu voce tare și să o anunțați că totul este în regulă. „Această practică va ajuta partea de furie din voi să vă recunoașteți că o validați, amintindu -i, de asemenea, că acest moment nu solicită furia să conducă calea”, spune Johnson. „S -ar putea să sune o prostie inițial, dar gândiți -vă la toate timpurile în care ați vorbit cu voce tare. Acesta va ajuta la abordarea furiei cu intenție și scop."

8. Afirmați că sunteți în siguranță

Iată un alt instrument de mânie care să păstreze la îndemână: repetarea afirmației „ești în siguranță” în timp ce respiri profund. „Acesta este un mod pentru tine de a -ți reaminti în momentul în care s -ar putea să nu existe o amenințare, deși inițial ai perceput că există una”, spune Johnson. Făcând acest lucru, puteți prelua controlul asupra situației față de lăsarea furiei să preia controlul.

9. Amintiți -vă că nu sunteți o persoană supărată

Din nou, furia este o emoție umană normală și este un răspuns natural la anumite lucruri care apar în viața noastră, spune Johnson. Deci, în loc să vă considerați ca o persoană supărată, reamintiți -vă că pur și simplu experimentați emoţie de furie.

10. Discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale

Dacă toate celelalte nu reușesc, există un motiv pentru care există o terapie: este pentru că ajută și ajută foarte mult. Dacă descoperiți că aceste strategii nu vă ajută sau dacă doriți să ajungeți în partea de jos a motivului pentru care furia dvs. este atât de consumatoare și veniți cu un plan de acțiune pentru a-l da drumul, un psihoterapeut poate ajuta. „Psihoterapia este o resursă atât de benefică pentru a ajuta la explorarea și despachetarea acelor emoții care stau la baza contribuind la furie”, spune Stone.

Consecințele asupra sănătății retenției de furie

Deci, de ce să lucrezi la învățarea cum să dai drumul la furie? Pe scurt, furia vă poate afecta sănătatea fizică, precum și bunăstarea dvs. mentală. Studiile au arătat că izbucnirile furioase sunt corelate cu un risc crescut de atac de cord. Cercetările sugerează, de asemenea, că există o asociere între furie și ostilitate și boli coronariene. Și, furia poate contribui și la tulburarea de anxietate generalizată.

„Este important să recunoaștem conexiunea minții, corpului și sufletului”, spune Johnson. „Când permitem emoții precum furia să ne preia modalitățile de viață de zi cu zi, se dovedește științific că putem începe să experimentăm diverse probleme de sănătate. Aceste probleme includ, dar nu se limitează la, dureri de cap, dureri ale corpului și probleme cardiace."

Furia poate deveni, de asemenea, distructivă atunci când încercăm să o îngropăm în loc să examinăm de ce se întâmplă în primul rând. „Suntem adesea socializați să credem că este inacceptabil și inadecvat să exprimăm furia, așa că învățăm să o împingem deoparte, mai degrabă, apoi să reflectăm asupra a ceea ce încearcă să ne spună această emoție”, explică Stone. „Dacă suntem capabili să extindem curiozitatea la furia noastră, avem o șansă mai bună de a înțelege ce se întâmplă cu adevărat în lumea noastră internă."

Stone adaugă că un alt risc de topire în furie este că atunci când suntem consumați de ea, pierdem capacitatea de a gândi clar. „Și nu este doar asta, de asemenea, pierdem capacitatea de a acționa rațional, de a păstra perspectiva și de a comunica eficient”, spune ea. „Acest lucru are un impact negativ evident asupra relațiilor interpersonale, eficacității profesionale, membrilor familiei, lista continuă."

În plus, modul în care furia ne afectează sănătatea mentală este foarte asemănătoare cu modul în care face stresul cronic. „Gândiți -vă la rate mai mari de depresie, anxietate, riscuri fizice pentru sănătate”, spune Stone. „Deci, furia cronică are cu adevărat capacitatea de a face ravagii asupra vieții cuiva.-

Furia cronică nu trebuie să obțină tot ce este mai bun și nu va fi dacă luați măsuri mai devreme decât mai târziu. Ai asta.