Cum să navigați în sărbătorile dacă aveți IBS, fără să vă simțiți ca un grinch total

„Indiferent dacă IBS -ul tău se prezintă ca balonare, diaree sau constipație, stresul poate înrăutăți totul”, spune Inouye. Ea spune că mulți oameni nu fac adesea legătura dintre stres și necazuri digestive, presupunând întotdeauna că o flacără a fost legată de ceva ce au mâncat. Dar nu este adesea stres!

„De aceea este deosebit de important să programăm regulat„ me-time ”în timpul sărbătorilor ca măsură preventivă”, spune Inouye. „Chiar dacă este doar 10 minute să faci ceva pentru tine, asta poate face diferența.„Ea recomandă în special programarea antrenamentelor obișnuite-chiar și la doar 15 minute de mers pe jos-ca exercițiu s-a dovedit a reduce simptomele IBS. (Este, de asemenea, excelent pentru gestionarea stresului, așa că luați în considerare că două păsări cu o Kettlebell.)

Inouye este, de asemenea, un susținător major al respirației adânci din burtă, ca o modalitate de a calma atât mintea, cât și intestinul, în același timp, în special, deoarece este ceva ce poți face oriunde (într-o întâlnire, la o petrecere, în avion ...), fără ca cineva să observe. „Modul de a face acest lucru este luând o respirație adâncă și umplându -vă stomacul în sus, astfel încât să se lipească; burta ar trebui să se stingă și să intre, spre deosebire de sus și în jos”, explică ea.

Călătorii de vacanță și IBS

Gândul de a fi coopat într -un avion sau într -o mașină timp de câteva ore poate oferi cuiva cu anxietate majoră IBS. Sfatul principal al lui Inouye pentru călătoriile de vacanță: Fii pregătit. „Adu -ți propriile gustări; alimentele pe care le știi că stau cu corpul tău”, spune ea. „În acest fel, nu ești la mila de orice este disponibil.„Dacă vă aflați la aeroport sau la o benzinărie și căutați ceva pe care corpul dvs. îl poate tolera, ea recomandă alimente cu fodmap scăzut, cum ar fi portocale, banane, biscuiti de orez, un sandwich de șuncă și brânză (de preferință pe pâine fără gluten), sau alune. De asemenea, recomandă persoanelor care experimentează diaree ca simptom IBS Evitați cafeaua în timpul călătoriei, deoarece poate stimula colonul.

„A lua o capsulă de ulei de mentă poate ajuta, de asemenea, cu crampe abdominale și durere”, spune Inouye. Pentru persoanele care se confruntă cu diaree ca simptom IBS, ea recomandă, de asemenea, ambalarea imodiumului sau a unui alt anti-diareal ca măsură de precauție.

Pe lângă faptul că intrați în planurile dvs. de călătorie pregătite, Inouye spune că luați pauze obișnuite de baie, oportunități de a vă muta corpul (despre care spune că ajută la balonare și constipație) și obținerea suficientă fibră poate ajuta, de asemenea,. „Poate fi dificil să mănânci suficientă fibră atunci când călătorești, așa că recomand adesea clienților să ia o geantă de chia sau semințe de in pentru a presăra iaurtul sau cerealele lor dimineața”, spune Inouye.

Petreceri de vacanță și IBS

Când vine vorba de petreceri de vacanță, Inouye spune că ceea ce este cel mai important este evitarea alimentelor și băuturilor despre care se știe că alimentează simptomele IBS. În acest scop, nu este o idee proastă să ai o gustare sau o masă mică înainte de petrecere pe care o știi că corpul tău tolerează bine. În acest fel, nu ajungeți înfometat și vă îngrămădiți farfuria cu aplicații, nu sunteți sigur cum va reacționa corpul dvs.

„Încercați să rămâneți cu alimente cu fodmap scăzut, cum ar fi morcovii, ardeiul roșu și castravetele din platoul crud, brânzeturi dure precum Cheddar și Provolone și fructe precum portocalele și cantaloupe”, spune ea. Când vine vorba de ceea ce trebuie evitat, Inouye spune că alimentele cu usturoi și ceapă sunt notoriu neliniștite pentru persoanele cu IBS. De asemenea, ea mai spune că exagerarea acesteia pe alimente pe bază de grâu (inclusiv paste sau deserturi de vacanță) poate fi agravată și.

În ceea ce privește băuturile, Inouye spune că este un mare fan al lichiorului limpede amestecat cu sodă ca o bună alegere cu o bază scăzută și spune că vinul roșu este, de asemenea, o alegere sigură pentru majoritatea persoanelor cu IBS. „Unii oameni cu IBS au o problemă cu berea, deoarece carbonatarea le poate face să se simtă umflate dacă beau prea mult din ea”, spune ea. De asemenea, ea mai spune să se orienteze de cidru de mere fierbinte la petrecerile de vacanță, deoarece merele sunt un aliment cu mare fodmap.

Mese mari de vacanță și IBS

Toate regulile de mâncare pe care le spune pentru a ține cont de petrecerile de vacanță dublu ca sfaturi bune pentru mese mari, de asemenea. „De asemenea, doriți să fiți conștienți să nu vă supraîncărcați stomacul mâncând prea mare dintr -o pornire simultan”, spune ea. „Este foarte important să te ritm.-

În timp ce ispita la mesele de vacanță este întotdeauna să vă umpleți farfuria cu favoritele sezoniere pe care le aveți doar o dată pe an, reamintiți -vă că nu trebuie să mâncați totul deodată. „Mai des, vor fi o mulțime de resturi!„Spune Inouye.

Sfatul ei de a folosi mișcarea pentru a atenua constipația și Bloat poartă, de asemenea, repetă, așa că dacă puteți face o plimbare în jurul blocului, fie că este vorba cu câinele de familie sau cu câțiva prieteni după masa dvs., va fi în beneficiul corpului dvs. pentru a profita de el.

Oricare ar fi situațiile în care acest sezon de sărbători îți aduce drumul, cel mai bun sfat al lui Inouye este să păstrezi calmul și să fii pregătit în cea mai bună măsură a capacității tale. Luând câteva precauții suplimentare, veți putea să vă concentrați pe ceea ce este cu adevărat important: să vă bucurați de timp cu cei dragi în această perioadă magică a anului.

Consultați videoclipul de mai jos pentru sfaturile unui dietetician înregistrat pentru a mânca, având în vedere sănătatea intestinului:

Aceștia sunt miturile IBS Experții intestinului doresc ca toată lumea să nu mai creadă. În plus, cinci alimente care ajută la reducerea simptomelor IBS.