Cum să stabilești granițe sănătoase cu prietenii pentru a-ți păstra bunăstarea mentală și emoțională

„Este foarte important să ne amintim că nu poți turna dintr -o ceașcă goală și, mai ales, având în vedere tot ce se întâmplă la nivel național și global chiar acum, mulți dintre noi suntem foarte drăguți”, spune Hill Hill. „Puteți spune:„ Vreau cu adevărat să fiu aici pentru a vă susține chiar acum, dar pur și simplu nu am lățimea de bandă pentru a vă prezenta în modul în care meritați ”. Acest lucru ar putea duce la o conversație despre un grup de sprijin sau un terapeut sau alte strategii de coping dincolo de interacțiuni doar unu la unu care necesită multă energie emoțională.-

În acest caz, puteți să-l avertizați pe prietenul dvs. că aceasta este o graniță temporară cerută de circumstanțele extraordinare ale vremurilor, mai degrabă decât de o schimbare permanentă-nu planificați, cu alte cuvinte, să le trimiteți pentru totdeauna la terapie, mai degrabă decât să vă împrumutați ureche.

2. Disponibilitatea dvs. s -a schimbat

Chiar și atunci când lumea nu este într -un haos complet, uneori un prieten vă poate întreba mai mult decât ceea ce puteți da sau ați reușit să dați în trecut, spune dr. Franco. De exemplu, dacă sunteți într-o anumită etapă de viață în care alte cerințe epuizează lățimea de bandă-e.g. Copiii-S-ar putea să nu poți dedica același timp sau resurse prietenului tău ca și în viața ta de pre-mamă.

3. Relația este prea unilaterală

Este obișnuit, spuneți atât Hill, cât și Marisa Franco, doctorat, psiholog și expert în prietenie, pentru ca prietenii să necesite noi granițe atunci când sunt în afara echilibrului. „Când o persoană dă mult mai mult decât cealaltă persoană, poate exista dorința de a stabili o graniță, astfel încât o persoană să nu se simtă ca fiind sub beneficiar în prietenie”, spune dr. Franco. Scopul unei astfel de granițe, spune Hill, ar fi asigurarea unei relații din beneficiile reciproc.

4. Nu te simți în siguranță de împărtășit

„Limitele din jurul încrederii sunt probabil cele mai fundamentale pentru o prietenie”, spune Hill. „Trebuie să poți avea încredere că poți fi vulnerabil și că ceea ce împărtășești cu prietenul tău nu va merge mai departe decât urechile pe care intenționați.„Adesea, prietenii sunt bazate pe această încredere înnăscută; cu toate acestea, dacă încrederea a fost ruptă, poate fi necesar să se stabilească granițe în jurul a ceea ce sunteți dispus să împărtășiți avantajul înainte sau care sunt așteptările dvs. în legătură cu împărtășirea confidențelor în viitor.

4. Găsiți politica lor dificil de stomac

Acesta este unul complicat; Având în vedere climatul actual, unii oameni renunță la prietenii cu oameni care dețin anumite perspective politice, oprire completă. Dacă simțiți că doriți să păstrați prietenia, dar este dificil să faceți acest lucru în mod liniștit atunci când politica apare în conversație, Franco spune limite.

În mod alternativ, poate doriți să stabiliți granițe în jurul interacțiunilor cu prietenul dvs. care depind de ele compromițătoare. De exemplu, dacă cineva cu care ești prieten nu crede că măștile ajută la protejarea de virusul Covid-19, s-ar putea să vrei să stabilești o graniță care să stipuleze că, dacă vor să te vadă, poartă o mască.

5. Nu apreciați tachinarea lor

Uneori, prietenii pot fi atât de apropiate încât o petrecere pierde din vedere sensibilitățile celuilalt partid. Acest lucru vă poate obliga să stabiliți granițe în jurul tachinării sau glumelor pe cheltuiala dvs. Franco.

6. Aveți diferite stiluri de comunicare

Nu toată lumea se simte confortabil comunicând în același mod atunci când nu sunt într -un spațiu comun. Unii oameni preferă mesaje text, în timp ce alții pot fi mai confortabili cu apelurile, de exemplu. Indiferent de tabăra în care vă aflați, ar putea avea sens să stabiliți o graniță dacă vă aflați stresați de tipul de comunicare în care vi se cere în mod constant să vă implicați.

7. Simți că ești mereu la apel

De asemenea, poate fi necesar să setați o graniță în jurul cât de disponibil sunteți prin text sau telefon. Dacă simțiți că cineva are o așteptare că veți ridica întotdeauna sau răspunde imediat, ar putea avea sens să resetați în mod excesiv această așteptare.

Cum să setați granițele cu un prieten

1. Deschide un dialog

Mai degrabă decât să sari imediat pentru a acționa pe o nouă graniță-de exemplu, încetarea textelor pentru că te copleșesc. Franco recomandă deschiderea unui dialog cu prietenul tău despre dinamica relației. Ea sugerează să -i explici prietenului tău ce te deranjează și cum ai vrea să se schimbe, apoi să -i ceri prietenului gândurile lor. „Vorbește despre dinamică înainte de a acționa o graniță în numele dinamicului”, spune ea.

2. Să fie explicit

„Pentru a stabili granițe solide, trebuie să poți explica care este problema”, spune psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd. „„ Am nevoie să încetezi să acționezi ca totul despre tine ”nu le dă în niciun caz să meargă cu el. „Am nevoie să mă asculți mai des în loc să fac toate vorbele” le oferă ceva cu care să lucrezi.-

3. Îndepărtați comportamentul problematic în mugur cât mai devreme posibil

„Începeți să setați limitele când observați prima dată o problemă în loc să așteptați până când sunteți gata să explodați”, sugerează Daramus. „Este înfricoșător, dar nu este la fel de rău ca repararea lucrurilor după un argument imens.-

4. Folosiți declarații „I”

În loc să vă concentrați asupra comportamentului problematic al prietenului dvs., dr. Franco recomandă în schimb centrarea conversației în jurul modului în care te face să te simți. „În loc să„ ești copleșitor sau agresiv ”, încearcă,„ mă simt inconfortabil ”sau. „Este vorba cu adevărat de a -ți înțelege lumea internă și de a -i împărtăși cu ei, astfel încât să poată satisface mai bine nevoile tale, mai degrabă decât să le spui despre ei înșiși sau să încerci să le diagnosticăm.„Hill adaugă că doriți să lămuriți că granița nu este o pedeapsă; în schimb, este vorba despre tine încercând să obții o nevoie de nevoi.

5. Subliniază valoarea prieteniei tale

Indiferent de modul în care îl încadrați, setarea de graniță se poate simți în continuare dureroasă, mai ales când prietenia a avut o perioadă lungă. Pentru a înmuia lovitura, Hill recomandă sublinierea cât de importantă este relația pentru tine și că ai această conversație de granițe în mod specific din cauza cât de mult apreciezi prietenia. Dacă nu ți -ar păsa, până la urmă, s -ar putea să preferi să te îndepărtezi, mai degrabă decât să te angajezi în conversații dificile.

5. Oferiți alternative

De asemenea, s -ar putea să puteți îndulci noua ofertă oferind o alternativă la orice oferiți prieteniei înainte de a nu mai simți că îl puteți da. De exemplu, DR. Franco spune că, dacă noua dvs. graniță nu răspunde imediat la mesaje, puteți sugera să înlocuiți acel comportament cu o dată de telefon în picioare. „În acest fel, oferiți o alternativă care ar putea să -și satisfacă nevoile”, spune ea.

6. Luați în considerare un compromis

Uneori, este posibil să fie nevoie să -ți întâlnești prietenul la mijloc, deoarece ar putea avea o graniță care este în opoziție directă cu a ta. De exemplu, dacă preferați comunicarea telefonică și preferă textul, este posibil să fiți nevoit să elaborați o soluție confortabilă pentru amândoi. Sau dacă granița pe care încercați să o stabiliți cu colegul de cameră este că trebuie să facă mâncărurile dacă vor să continue să trăiască cu voi, dar urăsc să facă feluri de mâncare, puteți schimba treburi cu ei, astfel încât să facă toată rufele în timp ce Te descurci cu situația chiuvetei, spune Daramus.

7. Fii asertiv

În timp ce doriți să fiți amabili și să vă asigurați că accentul este pus pe sentimentele dvs. și să nu învinovățiți cealaltă persoană, doriți, de asemenea, să vă asigurați că știu că sunteți serios cu privire la limitele pe care încercați să le stabiliți, spune Hill. „Dacă minimizați nevoia dvs. de graniță, stabiliți o graniță slabă, ceea ce înseamnă că probabil că veți petrece mai mult timp consolidându -l sau veți ajunge la frustrat că nu este onorat”, ea explică.

Ce să faci dacă prietenul nu respectă limitele solicitate

1. Consecințe contur

Dacă prietenul tău nu respectă (sau uită să -ți respecte) granița, toți cei trei experți recomandă să adauge o consecință. „Fără o consecință, o graniță este doar o sugestie”, spune Hill.

De exemplu, Daramus spune că, dacă i -ai cerut colegului de cameră să înceteze să -ți împrumute hainele fără să ceri și ei continuă să facă acest lucru, le poți spune că, dacă se întâmplă din nou, te muti. „Expresiați -o într -un mod în care mai au de ales să minimizeze defensivitatea”, adaugă ea.

Important, dr. Franco adaugă că trebuie să urmați și consecințele, așa că are sens să le propuneți cele pe care le veți aplica de fapt. „Asigurați -vă că nu este doar o amenințare goală”, spune ea.

2. Evitați situațiile în care se ridică granița

Uneori, oricât de bine comunicați o graniță, cealaltă persoană nu este dispusă să vă întâlnească acolo. Dacă nu doriți să încheiați prietenia peste ea, Daramus sugerează să acceptați că pot exista anumite situații în care prietenia dvs. nu mai funcționează sau activități în care nu mai puteți participa împreună. „Poate le place să vorbească în timp ce te uiți la televizor și nu poți suporta, așa că este un lucru pe care pur și simplu nu îl faci împreună”, spune ea.

3. Luați în considerare să treceți de la prietenie

Este dificil să modificați în mod semnificativ o relație existentă dinamică și, dacă noua dvs. graniță este una mare, este posibil ca prietenia să nu poată evolua pentru a o găzdui. „Orice relație care continuă lucrările bazate pe limitele care sunt în prezent în vigoare și, din păcate, riscăm să pierdem o relație atunci când stabilim granițe”, spune Hill. În timp ce acest lucru poate fi sfâșietor, ea spune că alternativa ar putea rămâne într -o prietenie care nu te mai servește. „O relație sănătoasă pentru tine va fi durabilă atunci când stabilești granițe sănătoase pentru tine”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.