Cum să stabiliți rezoluții de Anul Nou care vor fi * de fapt * să vă facă fericiți, potrivit științei

Deci, cum să traduceți toate acestea în viața reală? Am rugat-o pe Graham să împărtășească câteva sfaturi susținute de știință despre cum să abordăm 2019 într-un mod care va stimula cu adevărat fericirea-și cum să te corectezi dacă vei ajunge să te îndepărtezi de traseu. Puteți numi sugestiile ei „rezoluții” dacă doriți, dar dacă acest cuvânt te subliniază, poți să te gândești și la ele ca linii directoare pentru un an rezistent, fără a-ți face drumul.

Citiți mai departe pentru a afla cum să fiți fericiți în 2019, direct de la un expert.

Petreceți mai mult timp cu oamenii preferați

„Mulți oameni spun că prietenii și familia sunt cel mai important lucru din viața lor, dar acțiunile lor sunt incongruente cu cuvintele lor”, spune Graham. Acest lucru sună deosebit de adevărat pentru mine-îmi place să cred că relațiile mele vin mai întâi, dar de obicei sfârșesc să strecor în timpul social în jurul muncii mele, antrenamentelor și administratorului meu de viață.

Cu toate acestea, Graham susține că programarea în timp de calitate cu cei dragi ar trebui să fie în vârful absolut al listei de rezoluție de Anul Nou. „Predictorul numărul unu al fericirii este petrecerea timpului cu oamenii de care vă pasă și cu cine le pasă de voi”, spune ea. Într -adevăr, un studiu recent realizat pe 1.200 de participanți germani a descoperit că persoanele care își stabilesc obiective care implică alte persoane au fost mai fericiți cu viața lor un an mai târziu decât cei care s -au concentrat pe mai multe activități individuale, cum ar fi să renunțe la fumat sau să obțină o promovare.

Dacă aveți nevoie de inspirație, luați o idee de la oameni din Norvegia și Danemarca. „Termină munca în jur de 4 până la 5 p.m., Și fac activități comunitare sau iau cina împreună aproape 7 nopți pe săptămână ", subliniază Graham. (Desigur, șeful tău ar ridica probabil o sprânceană dacă ai încerca să -i pace la 4 în fiecare după -amiază. Și ca introvertit, mă cutremur la gândul de a ieși în fiecare noapte.) Dar poate fi la fel de simplu precum programarea unui mic dejun de duminică fără telefon cu bestie-ul dvs. în fiecare săptămână sau alăturarea unui club de rulare, care va continua să socializeze în mod consecvent în calendarul dvs.

Definiți ceea ce vă aduce sens și faceți mai mult din el

Dacă expresia „găsește -ți scopul” te face să te desparți în stupi, Graham vrea să respiri adânc și să -ți schimbi perspectiva. „Mulți oameni cred că a trăi cu scop este această întrebare uriașă, de -a lungul vieții”, spune ea. „Ceea ce învață știința fericirii este că poți găsi acest lucru în viața ta zilnică și săptămânală și făcând să -ți crești emoțiile pozitive.-

„Mulți oameni cred că a trăi cu scop este această întrebare uriașă, pe tot parcursul vieții. Dar știința fericirii învață că poți găsi acest lucru în viața ta zilnică și săptămânală, ceea ce îți poate crește emoțiile pozitive."-Tia Graham, antrenor de fericire

În 2009, cercetătorii au confirmat importanța efortului în scop. Au descoperit că studenții de la colegiu s -au concentrat pe activități semnificative timp de 10 zile (E.g. Practicarea recunoștinței, a fi amabil cu ceilalți) a avut un sentiment de fericire mai susținut decât cei care au adăugat activități plăcute în programul lor (e.g. Dormind, mâncând dulciuri).

Cheia, spune ea, este să te gândești la lucrurile pe care le faci, care se simt deosebit de semnificative sau chiar spirituale și să le faci parte din rutina ta. „S -ar putea să lucreze de caritate, să facă față cu părinții tăi, să mergi la biserică sau să fii conectat cu Mama Natură”, spune Graham. „Cât mai puțin de o oră îți poate umple găleata, ca să zic așa, pentru toată săptămâna asta.„Oricât de ocupat ai fi, este posibil să ai o oră pe săptămână pentru a-l bloca pe ICal pe ICAL ca o întâlnire recurentă pentru serviciu sau conexiune spirituală și urmărește ce se întâmplă.

Mutați-vă și mâncați bine, dar fiți blând cu voi înșivă

Rezolvarea de a lucra mai mult și de a mânca mai sănătos sunt de fapt alegeri mari, în ceea ce privește știința fericirii, exercițiul de exercițiu eliberează tot felul de neurotransmițători care se simt bine în creierul nostru, iar sănătatea noastră intestinală joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea noastră mintală. Dar adesea abordăm dieta și mișcarea dintr -un loc strict, spune Graham, care poate fi deranjant. În schimb, ea sugerează să -l păstrezi simplu. „Modul de a fi mai fericit este să respectăm cât mai mult natura noastră”, explică ea. „Deci, spre deosebire de a spune„ Voi pierde 20 de kilograme ”, creează un obicei sănătos care spune că„ corpul meu ar trebui să se miște, asta este ceea ce intenționează natura și trei dimineți pe săptămână, voi merge la un mers pe jos.-

În vârful alimentelor, Graham recomandă ocolirea dietelor stricte și pur și simplu să mănânce mai aproape de natură, mai multe fructe și legume, alimente mai puțin procesate. „O dietă bogată în alimente naturale va contribui la nivelul tău de fericire și bunăstare”, spune ea, arătând spre zonele albastre de pe Pământ, unde oamenii trăiesc semnificativ mai mult timp, mai fericiți, în timp ce mănâncă în mare parte alimente întregi, pe bază de plante, ca și alimente pe bază de plante, așa cum dovadă.

Știința fericirii învață, de asemenea, că mintea și corpul sunt inseparabile, așa că Graham subliniază importanța de a te lăsa de pe cârlig dacă schimbările tale de viață legate de fitness se ocupă de spate pentru a reacționa la orice emoții negative, dacă ai o săptămână nebună la Lucrați și mâncați mac în cutie și brânză pentru trei nopți la rând. „Ceea ce putem face cu toții este să fim blânzi cu noi înșine, să ne dăm permisiunea de a fi oameni și să știm că atunci când există emoții dureroase precum anxietatea sau furia, vor trece”, spune ea. „Fie că jurnalizați despre ei sau vorbiți cu un prieten, puteți învăța din aceste emoții, dar nu vă judecați. Piesa de minte este la fel de importantă.-

Sărbătoriți -vă câștigurile (și fiți atenți la pierderile dvs.)

Cercetătorii au descoperit că oamenii sunt conectați pentru a avea o prejudecată de negativitate-tindem să ne ocupăm mai mult de gândurile noastre de doom-și-gloom decât pe cele pozitive. De aceea, Graham spune că este foarte important să facem un pas înapoi și să savurezi momentele noastre de fericire atunci când apar.

„Să spunem că șeful tău te felicită pentru un proiect pe care l -ai făcut”, explică Graham. „Majoritatea oamenilor spun mulțumiri și se întorc imediat la muncă. Dar de ce să nu stai pe scaunul tău o secundă și să simți toate acele emoții pozitive și poate chiar spune -i câțiva dintre cei mai buni prieteni despre asta? De multe ori, ne mișcăm atât de repede încât ne lipsesc momentele pozitive.„Acesta a fost un schimbător de jocuri pentru mine-când cineva mă complimentează, uit de asta aproape instantaneu, dar comentariile negative rămân uneori cu mine de ani de zile. Lăsarea feedback -ului bun cu adevărat înmuiat ajută la oferirea acestor momente fericite mai multe imobiliare în mintea noastră.

Când cineva mă complimentează, uit de asta aproape instantaneu, dar comentariile negative uneori rămân cu mine de ani de zile. Lăsarea feedback -ului bun cu adevărat înmuiat ajută la oferirea acestor momente fericite mai multe imobiliare în mintea noastră.

Dar să nu greșești-asta nu înseamnă că ar trebui să ne împingem emoțiile negative în adâncurile psihicilor noștri. Diferența este confruntarea cu atenție a acestora, spre deosebire de rumegare, spune Graham. „Psihologia pozitivă a arătat că vei lucra mai repede prin emoții dureroase dacă jurnalizați sau rugați un prieten să vorbească despre asta.„Meditația este, de asemenea, un instrument excelent pentru acest lucru, adaugă ea. „Stai doar 10 minute la sfârșitul zilei și gândește -te la ce te -a făcut supărat, ce se întâmplă înainte, în timpul și după ce ai învățat din ea”, spune ea. „Important este să nu fii supărat pe tine însuți pentru că ai acele emoții.-

Invata ceva nou

În 2009, cercetătorii au descoperit că adulții care preiau o nouă abilitate au raportat fericirea și satisfacția sporită pe tot parcursul zilei. (Deși nu au fost întotdeauna fericiți în ceea ce privește procesul de a fi un începător la orice se poate simți destul de penibil și inconfortabil, mai ales dacă sunteți perfecționist.) Având în vedere acest lucru, Graham spune că explorează ceva care interesează că ai putea fi esențial pentru a avea un 2019 fericit 2019.

„Ar putea învăța să gătești sau să iei o clasă legată de meseria ta”, spune ea. „Dar când înveți și crești, vei avea un nivel mai ridicat de fericire decât să rămâi static intelectual.„Ea subliniază că pentru primele decenii ale vieții noastre, studiem și ne întindem în permanență creierul, dar asta de multe ori se ridică odată ce absolvăm și obținem un loc de muncă. „Dorința noastră de informații noi nu s -a schimbat prea mult din zilele noastre de copil și copil mic”, spune ea. „Obținem o mulțime de emoții plăcute de la învățare.-

Și nu trebuie să implice înscrierea la un program de absolvire de doi ani. „Întotdeauna le spun oamenilor să oprească televizorul într -o noapte pe săptămână să urmărească TED Talks și să vadă cum te simți a doua zi”, spune ea. Bonus: Vei deveni și un oaspete mai interesant pentru cină.

Iată ce este în vedetele pentru tine în 2019, potrivit reginei astrologiei Susan Miller. Și asta este ceea ce veți purta probabil în anul următor, direct din Oracles de la Pinterest.