Cum să treceți de la banda de alergare la în aer liber, potrivit unui profesionist care rulează
Serotonina și dopamina au fost pe scurt în ultimul an, așa că poate căutați modalități de a -l stimula pe al tău. După cum ar avea norocul, alergarea este o alternativă excelentă, de stimulare neurochimică la activități precum „cumpărarea multor lucruri” și „texting un ex toxic pentru impulsul de dispoziție pe care îl obțineți atunci când răspund.„Și acum că este mai cald, este posibil să aveți în vedere să faceți o trecere de la o banda de alergare la aer liber pentru alergările dvs. În acest caz, este demn de remarcat faptul că există câteva lucruri care pot face acest comutator mai neted decât centura de pe puntea de rulare a treburilor dvs.
Chiar dacă atât alergarea benzii de rulare, cât și rularea în aer liber sunt, bine, care funcționează, există diferențe clare între ele care necesită mai mult decât doar adaptarea la lipsa prosoapelor de eucalipt rece imediat la dispoziție. „Dacă ați fost de mult timp alergător de alergare, acum interesat să alergați în aer liber, nu fiți prea greu pentru voi, mai puțin, a spus decât a fost făcut”, spune Jes Woods, Nike Running Coach și Manager regional pentru Mile High Run Club.
Experți în acest articol
- Jes Woods, antrenor Nike Running, din New York, din New York
„Aș spune că diferența numărul unu este foarte evident„ factori exteriori ”care vă afectează alergarea, aka„ necontrolabile ”, spune Woods. Aceasta include lucruri precum headwind, umiditate, terenuri neuniforme și trebuie să evitați alte persoane-toate lucrurile de care nu trebuie să vă faceți griji când alergați pe banda de alergare. „De multe ori văd că alergătorii se frustrează cu viteza lor în aer liber, întrebându -se de ce nu pot lovi aceleași pași ca și pe banda de rulare”, spune Woods. „În afară de factorii atenuanți menționați mai sus atunci când alergați afară, trebuie să vă amintiți că centura de alergare face un pic din muncă pentru dvs. pentru a vă ajuta să vă propulsați înainte. Când alergi afară, faci toată munca, așa că permiteți -vă un anumit har.-
Deci, nu vă descurajați dacă nu rulați aceeași viteză în aer liber ca în interior, de fapt, intenționați să nu atingeți aceleași viteze și să fiți în regulă cu el. Și dacă aveți obiective care necesită lovirea anumitor pași, luați în considerare să alergați cu alte persoane, deoarece grupul de energie te poate împinge să mergi mai departe și mai repede decât ai face -o dacă ai fi solo pe o banda de alergare.
Pentru a vă pregăti pentru un teren neuniform în aer liber, Woods recomandă să setați înclinarea pe banda de alergare la unul sau două la sută. „Am vorbit despre centura de alergare făcând o parte din lucrări pentru tine, propulsând -o înainte. Ușoară înclinare te obligă să faci mai mult din muncă, la fel cum ai alerga afară ”, spune Woods. De asemenea, recomandă adăugarea de alergări de rulare care includ exerciții de deal. „Practicarea diferitelor pași și înclinări în interior vă va stabili pentru succes, făcându -vă un alergător general mai puternic, indiferent de alergarea interioară sau exterioară”, spune ea.
Înainte de a vă deplasa și de a vă îndrepta afară, Woods spune că este important să vă luați timp pentru a vă planifica traseul, inclusiv unde se oprește apă și baie, deoarece aceste lucruri nu vor mai fi imediat la dispoziție. În timp ce vă aflați în aer liber, trebuie să depuneți un efort conștient pentru a fi conștient de împrejurimile dvs., spune Woods. „Când alergi înăuntru pe banda de rulare, este ușor să te afli și să te blochezi pe lista ta de redare. Dar în aer liber, și mai ales cu alergarea orașului, trebuie să fii concentrat și în momentul în care cel mai mult timp, fiind conștient de bicicliști, de alți pietoni și de mingea ocazională de fotbal zburător de la pista.-
Dacă aveți nevoie de o motivație, Woods recomandă să încercați Nike să ruleze rulări ghidate audio sau să găsească un grup local de rulare și sugerează să solicitați sugestii magazinului local de rulare. „A alerga cu prietenii este aproape întotdeauna mai distractiv”, spune ea.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
