Cum să folosești flexibilitatea psihologică pentru a „îndoi” emoțiile negative, mai degrabă decât pentru a le nega

Dacă componenta de a fi un gânditor flexibil care vă cere să rămâneți în contact cu momentul prezent și gândirea sună foarte mult ca mindfulness față de tine, ai fi corect să gândești așa. Cu flexibilitate psihologică, mai degrabă decât să încerci să împingi gândurile negative, le recunoașteți-ceea ce este, într-adevăr, un pilon al atenției.

„[Flexibilitatea psihologică] ne permite să acceptăm tot ceea ce ne vine în cale și să ne dăm seama că fiecare emoție conține o bogăție de înțelepciune."-Poppy Jamie, expert în sănătate mintală

„Ignorarea durerii nu o face să dispară; o înrăutățește”, spune Jamie. „[Flexibilitatea psihologică] ne permite să acceptăm tot ceea ce ne vine în cale și să ne dăm seama că fiecare emoție conține o bogăție de înțelepciune.„Iată un exemplu despre cum arată acest lucru: a fi psihologic înFlexibil poate duce la amorțirea sau distragerea dvs. ca o modalitate de a îndepărta ceea ce se întâmplă și, în esență, doar verificați. Dar îndoirea cu Emoțiile tale negative înseamnă să faci o bătaie, să recunoști emoțiile dificile pe care le experimentezi și să folosești aceste informații pentru a informa cum poți merge mai departe.

Îndoirea cu gândurile tale negative în loc să le îndepărtezi poate duce, de asemenea, la scăderea anxietății. „Ceea ce flexibilitatea face este să aducem curiozitate pentru a ne satisface anxietatea și a o dezarma”, spune Jamie, adăugând că anxietatea ne poate duce să trecem la concluzii care nu sunt neapărat veridice, cum ar fi suprageneralizarea (un model negativ de gândire care duce o situație pentru extrem). Ceea ce face „îndoirea” este să permită oportunitatea de a ne recunoaște emoțiile și de a ne gândi mai clar la ceea ce se întâmplă de fapt în loc să sară la concluzii false și apoi să descopăr o cale de urmat.

Pentru un exemplu despre modul în care flexibilitatea psihologică poate arăta în practică, când a apărut cartea lui Jamie, a plănuit să o trimită la VIP -uri, dar o problemă cu pachetele a provocat o întârziere masivă. Ea spune că sinele ei anterior, inflexibil, ar fi început în spirală, sărind la concluzia că întreaga lansare a cărții ar fi un eșec. Dar, cu ajutorul tehnicii de flexibilitate psihologică, a fost capabilă să tempereze acele emoții.

„M -am gândit la mine, care este frica mea aici? Este frica-că cartea mea va fi un eșec complet dacă acest mailer nu este perfect-actual adevărat? Cum voi fi amabil cu mine astăzi? Ce aș spune unui prieten în această situație?'" ea spune. Până la urmă, ea a îmbrățișat problema ca o glumă cosmică de fel: pachetele au fost întârziate și toată lumea a primit cartea târziu, dar nu a început să spulbească, iar lansarea ei nu a fost un eșec.

Cum să punem în practică tehnica

Acum știți ce înseamnă flexibilitatea psihologică și „îndoirea” cu gânduri negative, dar există încă o diferență între a avea acel intel și a putea fi de fapt să -l folosească. Jamie spune. Primul este în fiecare dimineață și implică luarea de câteva minute pentru a vă conecta cu dvs. înainte de începerea preluării cererilor zilei.

Acest lucru, spune Jamie, poate arăta diferit pentru oameni diferiți. Poate că înseamnă să mergi la plimbare, să te joci cu câinele tău, să petreci timp în rugăciune sau, meditând. Orice te va pune într -o mentalitate pozitivă și îți va aduce energie bună zilei, fă -o.

A doua instanță este, în general, mai dificil de implementat: adică aplicându -l atunci când se întâmplă ceva neașteptat. În acest caz, „aplecarea” cu gânduri negative necesită o pauză în mod conștient, să recunoască ceea ce simțiți și apoi să folosiți aceste gânduri pentru a vă informa următoarea mișcare fără a sări la concluzii sau a presupune cel mai rău. Iată câteva exemple pe care Jamie le oferă:

Gândirea inflexibilă: "Nu pot.-
„Îndoirea” pentru a fi mai flexibil: „Sunt frustrat, ceea ce se întâmplă în viață. Înainte de a sări la concluzii, voi aduna mai multe informații și îmi voi schimba energia.-

Gândirea inflexibilă: "Toata lumea ma uraste"
„Îndoirea” pentru a fi mai flexibil: „Mă simt un pic nesigur acum, ceea ce pare să se întâmple la petreceri. Ce zici de această situație mă face să mă îndoiesc de mine? A făcut cineva ceva pentru a demonstra că îndoielile mele sunt reale?-

Gândirea inflexibilă: „Întotdeauna va fi așa.-
„Îndoirea” pentru a fi mai flexibil: „Mă simt învins în legătură cu viitorul, ceea ce este normal și în regulă. Ce pot face în acest moment care mă va face să mă simt mai optimist în ceea ce privește rezultatul?-

În timp ce cu cât practicați mai mult flexibilitatea psihologică, cu atât va deveni mai ușor, Jamie spune că este important să nu vă fiți greu dacă vă luptați cu ea, mai ales la început. „[Dacă nu ai făcut -o niciodată înainte], dezvălui anii de condiționare să gândești un alt mod”, spune ea. „De aceea flexibilitatea psihologică este o practică.-

În cele din urmă, spune ea, flexibilitatea psihologică se referă la dezvoltarea unei încrederi interioare că aveți instrumentele pentru a vă descurca orice vă vine în cale. Cu siguranță nu înseamnă că vei ca Tot ceea ce te confrunți, dar știind că ești capabil să ai de -a face, vei găsi forță interioară.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.