Cum să vă treziți persoana interioară de dimineață-chiar dacă de obicei trebuie să vă deschideți ochii când alarma se stinge

Ați întâlnit vreodată pe cineva care este atât de bubuit în primul rând dimineața, încât vă întrebați cum pe pământ poate fi așa treaz atat de devreme? Punct gol: nu ești singur. Și dacă te trezești să te simți vag (sau acut) ca o persoană zombie, nu te înșeli să te întrebi dacă lipsește ceva.

Vestea bună: „Creierul nu se aruncă imediat de la o stare de somn la una trecută. În schimb, creierul și corpul tău au nevoie de ceva timp pentru a te trezi ”, spune Shelby Harris, Psyd, psiholog de somn și profesor asociat clinic la Colegiul de Medicină Albert Einstein, care spune că ar trebui să evaluezi cât de reîmprospătat te simți la 30 până la 40 de minute după ce te trezești.

Bine, o jumătate de oră este în sus-și încă te simți doar oarecum uman? Chiar dacă nu vine în mod natural, nu ești incapabil să -ți dai seama cum să te trezești energizat. Potrivit dr. Harris, trezindu -ți persoana interioară de dimineață se reduce la patru indicatoare cheie.

Citiți mai departe pentru patru sfaturi pentru cum să vă treziți energizați.

Cumpărați Sleep Essentials de la Tuft & Needle

Cumpărați acum T&N saltea originală (Queen) 995 USD Cumpărați acum T&N Mint Mints (Queen) 1795 USD Cumpărați acum foaie de percale Set 120 USD+

1. Investiți într-o saltea de înaltă calitate

Am încercat vreodată să mă trezesc dimineața după o noapte de aruncare și întoarcere? Da, nu este distractiv. În timp ce lucruri precum mâncarea, antrenamentul și vizionarea televizorului prea îndeaproape la culcare vă pot afecta ochiul închis, o saltea subpar ar putea fi de vină, de asemenea, spune dr. Harris.

„Dacă aveți o saltea care să vă afecteze negativ calitatea sau cantitatea somnului sau duce la durere, s -ar putea să vă facă somnul de o calitate mai slabă și să o facă mai dificilă să vă ridicați dimineața”, spune ea. Cu asta în minte, dr. Harris recomandă investiția într-o saltea de înaltă calitate, menționând că materialele de răcire pot fi deosebit de utile. Salteaua originală Tuft & Needle (cu grafit pentru a -ți îndepărta căldura departe de corpul tău, plus margele de gel de răcire) și saltea cu mentă (cu oomph și mai mare de răcire, plus un strat suplimentar de spumă Adaptive® pentru a oferi doar cantitatea potrivită de suport pentru doi pentru doi traverse) se potrivesc facturii: ambele au un 4.Rating de 5 stele de la zeci de mii de traverse fericite.

Vorbind de răcire, lenjerie de pat respirabilă, precum foi de percale crocante sau lenjerie moale, merg mult. Completați-vă makeover-ul patului aprobat de somn cu o plapumă pufoasă sau o matlasă curată, modernă.

Cumpărați Sleep Essentials de la Tuft & Needle

Cumpărați acum set de foi de lenjerie+

2. Gândiți -vă la „Zeitgebers” (AKA TIME TIME)

Dacă te -ai lipit la același lucru.m. și p.m. Rutine de ani de zile, este complet posibil să asociați acum anumite activități cu perioade specifice din zi. „Faceți mai ales activități de alertare noaptea chiar înainte de culcare (E.g. TV, social media, muncă, e-mail) și apoi activități care induc somnolența dimineața (E.g. Păstrați nuanțele desenate, nu folosiți un ceas de alarmă, etc.)?Întreabă Harris. „Gândiți-vă la trecerea acestor indicii la mai multe activități de alertare dimineața și la calm liniștit și relaxant noaptea-[ideal] fără ecrane."

Cumpărați Sleep Essentials de la Tuft & Needle

Cumpărați acum și acum pentru a dormi Pillow Spray 29 $ Cumpărați acum T&N + Snooz White Noise Machine 110 $

Activități de luat în considerare pentru un nou, mai calm: citirea, meditarea și greșirea patului cu un miros relaxant (lavanda liniștitoare și franceza de și acum pentru a dormi spray -ul pernei funcționează frumos). Optarea pentru o coloană sonoră constantă, precum T&N + Snooz White Noise Machine, care oferă un zgomot real al ventilatorului, fără rafalele de aer în mișcare, plus o aplicație opțională care include o telecomandă și cronometrul-poate să-ți anunțe corpul că este timpul să se odihnească și înecați zgomotul deranjant.

În ceea ce privește dimineața, Harris vă recomandă să vă expuneți la lumină strălucitoare timp de 15 până la 30 de minute pentru a vă ajuta să vă treziți corpul și mintea. Un alt impuls de dispoziție? Adăugarea unei revitalizări a.m. Rutina de îngrijire a pielii. Ren Radiance Britaning Dark Circle Circle Cream și Radiance Ready Glow Glow Daily Daily Aha Tonic lucrează împreună ca un apel de trezire cu ochi strălucitori, strălucitori.

Cumpărați Sleep Essentials de la Tuft & Needle

Cumpărați acum Ren Radiance Brighting Dark Circle Circle Cream 51 USD Cumpărați acum Ren Radiance Ready Ready Glow constant zilnic aha tonic 39 $

3. Obțineți un ceas cu alarmă reală și ștergeți telefonul.

Desigur, înainte de a aplica cremă de ochi, va trebui, bine, să treziți de fapt. În timp ce unii oameni sunt înclinați în mod natural să se ridice la o alarmă (cum?), Dr. Harris este un fan al utilizării unui ceas de alarmă real, care necesită să fii mai intenționat.

Chiar mai bine? Ceasurile de alarmă de astăzi sunt mult mai blânde. „Luați în considerare utilizarea unui simulator de zori… care poate permite soarelui să se„ ridice ”în camera dvs. dacă este încă întuneric atunci când trebuie să vă ridicați”, spune dr. Harris. Ceasul de alarmă Loftie face doar asta, declanșând sentimentul unui soare răsărit în fiecare dimineață și oferind zgomot alb și băi de sunet pentru a vă ajuta să vă ușurați să dormiți noaptea. Așezați -l pe nopții de noapte, care v -a acoperit cu depozitare la îndemână și un loc de odihnă absolut necesar pentru sticla dvs. de apă sau pentru masa de capăt de pretutindeni. În orice caz, sunt amândoi lemn tare, așa că nu puteți greși.

Cumpărați Sleep Essentials de la Tuft & Needle

Cumpărați acum Loftie Smart Alarm Clock 149 USD Cumpărați acum Nook Nightstand 325 USD Cumpărați acum peste tot Tabelul final 245 USD

4. Fii consecvent și amintește-ți de ce.

Lipirea la aceeași oră de trezire în fiecare zi a săptămânii (da, chiar și în weekend) vă poate ajuta în misiunea dvs. pentru a vă da seama cum să vă treziți energizați. „Acest lucru este crucial în opinia mea pentru a ajuta la stabilirea ceasului de somn-veghe (aka ritmul circadian)”, explică ea.

A deveni o persoană de dimineață nu se va întâmpla peste noapte, dar schimbarea este posibilă. „Găsesc că este Mai mult posibil dacă aveți cu adevărat un motiv puternic pentru a dori să vă schimbați-care ajută la motivație ”, spune dr. Harris, menționând că deseori circumstanțele de viață (copii, un loc de muncă) forțează oamenii să fie în noi rutine. Dacă nu se aplică niciunul dintre aceste scenarii, luați în considerare alți motivatori precum rezervarea unui A A.m. Clasa de antrenament sau plimbarea câinelui (sau, naiba, tu) în orele liniștite de dimineață. S -ar putea să începeți doar să vedeți lucrurile într -o lumină cu totul nouă.