Cum să te descurci pentru un somn mai bun-mai ales dacă ești un introvertit

Jurnalul vă poate ajuta să puneți o pauză către acea spirală, oferind un spațiu pentru a vă descărca în esență toate gândurile și, dacă doriți, simțiți-vă liber să vă întoarceți la ele mai târziu, într-un moment în care nu încercați cu disperare pentru a obține prinderea prețioasă a lui Zzz.

2. Vorbește înapoi la discuția negativă de sine.

În reevaluarea unui eveniment social (așa cum nu vor face introvertiții), este posibil să constatați că anumite gânduri percolante se transformă în cele negative sau anxioase. De exemplu, este ușor să începeți excesiv de evaluare și hipersonalizare, spune dr. Dow. „Poate că începi să te gândești,„ Cindy mă privea ciudat? Probabil că am făcut ceva greșit.„Și pe măsură ce noaptea continuă, gândurile se pot transforma în natură mai catastrofală, ceea ce duce la ceva de genul:„ Dacă nu am un somn bun, mă voi confrunta cu această prezentare mâine și dacă se va întâmpla asta, eu eu ar putea fi concediat, și așa mai departe ”, spune el.

În acest caz, el sugerează să folosești una dintre strategiile clasice ale terapiei comportamentale cognitive, care este de a reconsidera gândurile și sentimentele nu ca fapte, ci doar ca informație, pe care poți alege să le iei în considerare. „Accesați cele mai bune părți din tine pentru a vorbi din nou cu acele voci interioare”, spune el.

3. Scrieți într -un jurnal de recunoștință.

A-ți lua timp pentru a-ți aminti toate lucrurile pentru care ești recunoscător-indiferent dacă includ aspecte importante din activitatea socială a zilei, sau altceva în întregime poate să te ajute să renunți.

„Deoarece introvertiții sunt soluții naturale de probleme, se pot bloca în concentrarea pe ceea ce nu funcționează”, spune dr. Helgoe. „Dar o listă de recunoștințe vă poate ajuta să echilibrați această orientare a problemelor, amintindu -vă ce este lucru.”Și asta, în sine și în sine, poate fi incredibil de liniștitor.

4. Exersați unele relaxare non-ecran bazată pe ecran.

În timp ce este tentant să parcurgi prin Instagram sau să scanați e-mailuri în pat pentru a ocupa o minte neliniștită, acel nivel de stimulare mentală, combinat cu lumina albastră care suprimă melatonină, este o rețetă de trezire. În schimb, faceți ceva care nu este legat de ecran care se simte calmant și relaxant, fie că citește, tricotează, ascultă muzică sau chiar colorarea sau face un simplu cuvânt încrucișat sau puzzle-ul, spune dr. Harris. (Puteți, de asemenea, să practicați meditația mindfulness, dar pentru că acest lucru poate fi dificil să vă scufundați cu adevărat cu o minte hiperactivă, dr. Harris spune că va fi cel mai benefic pentru cineva care are deja o practică de meditație în timpul zilei.)

Dacă sunteți într -adevăr în pierdere de unde să începeți, încercați să vă conectați cu fiecare dintre cele cinci simțuri, spune Dr. Dow: „Calenează -ți sentimentul de atingere cu o baie, simțul mirosului tău cu o lumânare de lavandă, simțul vederii cu iluminatul întunecat, sentimentul tău de auz cu muzică calmantă sau o piesă de meditație și sentimentul tău de gust cu un ceai de noapte în timpul nopții."

5. Și dacă te arunci și te întorci, te dai jos din pat.

Încercarea de a face somnul să se întâmple adesea, bine, se întâmplă. Așa că, în loc să rămâneți în pat și să încercați să dormiți, să vă ridicați, să mergeți într-o altă cameră și să vă întoarceți la orice exercițiu de vânt pe care îl faceți în prealabil în iluminat slab, spune dr. Harris: „Pur și simplu schimbați ceea ce faceți și unde îl faceți poate ajuta adesea să opriți o minte hiperactivă în piesele sale."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.