Cum femeile își cresc jocul proteic pentru mai mult decât doar antrenamente

Istoric, femeile au avut o relație complicată cu proteine. Această idee antichizată potrivit căreia bărbații pot comanda friptură la un restaurant, în timp ce alegerea mai „feminină” este o salată s -a blocat prea mult timp. Și shake -uri ancorate cu zer, cânepă sau proteine ​​de mazăre? Se gândi ca un frate de gimnastică.

Dar în ultimul timp!-Timpurile s-au schimbat, iar stocarea unei bare de proteine ​​în sacul de gimnastică pentru un impuls pre- sau post-antrenament a devenit norma.

Pentru multe femei care își dau seama ce proteine ​​pot oferi, de la energie susținută până la pielea strălucitoare-schimbarea este chiar schimbarea modului în care gândesc despre mâncare.

Cu toate acestea, nu mai este vorba doar de alimentare. Pentru multe femei care își dau seama ce proteine ​​pot oferi, de la energie susținută până la pielea strălucitoare-schimbarea este chiar schimbarea modului în care gândesc despre mâncare. (Citește: Este vorba despre îngrijire de sine, nu privare.)

Desigur, diavolul este în detaliile (construirea mușchilor): Ce rol joacă proteinele în zilele în care nu lovești sala de sport? Cât de mult ai nevoie și ce formă este cea mai bună?

Continuați să citiți pentru sfaturi de specialitate cu privire la găsirea echilibrului potrivit pentru dvs. și rolul dincolo de gym pe care îl joacă nutrientul de blocuri de construcție.

Cât de multe proteine ​​au nevoie de fapt

În primul rând, câteva elemente de bază proteice. Frances Largeman-Roth, regula grea și rapidă a Rd este că femeile au nevoie de un gram pe un kilogram de greutate pe zi. „Atenție este că organismul poate absorbi doar 30 de grame de proteine ​​simultan”, spune ea. „[După aceea], dacă nu este ars ca energie, va fi păstrată ca grăsime.„(Și după un timp, o detoxifiere proteică poate fi în ordine.)

Cum arată 30 de grame? Un ou are 6 grame, există 25 de grame în 3 uncii de ton și 8 grame în 1 cană de quinoa-așa că se adaugă destul de repede. (Motiv pentru care acest ghid util pentru proteine ​​este util.)

„În știința nutriției, un ou este considerat sursa de proteine ​​perfecte, deoarece are și toți aminoacizii esențiali.-

Și nu toate sursele proteice sunt create egale. „De asemenea, ar trebui să luați în considerare ce alți nutrienți puteți obține cu proteina dvs.”, spune Largeman-Roth. „În știința nutriției, un ou este considerat sursa de proteine ​​perfecte, deoarece are și toți aminoacizii esențiali.„Dar mâncătorii de carne nu au întotdeauna mâna superioară. „Multe produse din carne ambalate sunt încărcate cu sodiu, ceea ce tu este ceva Nu vrei. Mai ales, atunci când ai putea avea migdale, care au și seleniu, vitamina E și magneziu.-

Ce-ți alimentează antrenamentul

Chiar dacă tot ce faci de la 9 la 5 stă la biroul tău, Largeman-Roth spune că mai ai nevoie de acea servire recomandată de proteine. Dacă nu, pregătește-te să te dai cu ochii pe computer. De asemenea, dacă de obicei vă simțiți complet petrecut de timpul 4 p.m. Se rostogolește în fiecare zi, șansele sunt, nu primești suficient de mult la macronutrient la prânz.

Ce este bine pentru spectacolele dvs. interioare la exterior, iar frumusețea biz ia act.

De asemenea, este bine pentru intestinul tău și nu uita, un microbiom sănătos este un rapel major al fericirii. În plus, păstrează metabolismul sub control. „Proteina nu vă grăbește metabolismul, dar este esențial pentru menținerea unui bun Metabolism pentru că ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei ”, explică Largeman-Roth.

Ce este bine pentru spectacolele dvs. interioare la exterior, iar frumusețea biz ia act. În decembrie, Burt's Bees a debutat o linie de pulberi proteice, care sunt vândute în farmacii alături de balsamurile de buze și de curățare a feței. Și colagenul, un bloc de proteine, apare într-o serie întreagă de băuturi de frumusețe, oferind renumitul său beneficii pentru firmarea pielii și anti-îmbătrânire.

Modul în care mărcile proteice se ocupă de femei

Proteina convinsă face mai mult decât să construiască mușchi? Brandurile au luat cunoștință de femei care caută mai multe modalități de a adăuga nutrientul la dieta lor și schimbă modul în care își comercializează produsele ca urmare.

Erica Bryers, co-fondatorul Ora Organic, a ținut cont de femei atunci când proiectează ambalajele mărcii sale. De fapt, obiectivul ei pentru linia de suplimente în ansamblu a fost ca produsele să arate destul de mult pentru a fi afișate. „Este mult mai abordabil decât ceva cu înfășurarea portocalie sau cu scrisori de capitale uriașe”, spune ea.

Și laptele muscular, poate cel mai masculin nume de pe piață, este cea mai mare parte a mușchiului său, er, către atragerea cumpărătorilor de sex feminin cu o campanie axată pe femei, numită mai puternică în fiecare zi, spune Josh Mohr, vicepreședinte al consumatorilor de marketing. Campania a fost atât de reușită încât brandul a lansat altul în ianuarie sărbătorind (ai ghicit) mușchi- dar Femei Mușchii erau în centrul atenției.

„Este mult mai abordabil decât ceva cu ambalarea portocalie sau cu scrisori de capitale uriașe.-

Chiar și brandurile Jerky își schimbă abordarea. Jason Wright, fondator și CEO al Wilde Snacks, o linie de bare de carne, spune că totul, de la ambalajul în stil vintage al lui Wilde Bars, la gustul său.

Acum, că mărcile realizează puterea de cumpărare a femeilor, pregătește -te să vezi mult mai multe produse pe rafturile supermarketurilor. Și dacă produsele în sine se mențin, este un câștig-câștig pentru companii și consumatori.

La urma urmei, chiar dacă sunteți un profesionist care prepară mese cu abilitățile organizaționale ale unei Marie Kondo-in-instruire, uneori ... Viața se întâmplă.

Dacă doriți să vă intensificați jocul de proteine, acestea sunt cele mai bune 6 cele mai bune baruri vegane de pe piață chiar acum. Mai mult în pulbere? Acestea sunt cele mai sănătoase opțiuni de acolo.