Cum puteți folosi magneziu pentru a ajuta cu migrene, IBS și anxietate

La fel ca o mișcare de antrenament care îți întărește miezul și Glutele tale, este cu siguranță un plus atunci când suplimentele tale pot trage dublă datorie. Când vine vorba de multitasking, magneziul este un All-Star.

„Majoritatea zvonurilor pe care le auziți despre magneziu sunt adevărate”, spune Svetlana Kogan, MD, un medic holistic și integrativ, referindu -se la reputația nutrienților de a vindeca totul, de la insomnie la stres. Dar există trei simptome, în special, excelează cu adevărat la luptă: migrene, IBS și anxietate.

„Cupluri de magneziu cu calciu care lucrează cu canalele speciale care au legătură cu activitatea mușchilor noștri”, dr. Kogan explică. Intrigat? Aici, ea explică exact cum funcționează magneziu în corp pentru a trata această trifecta de probe.

Derulați în jos pentru a vedea cum să folosiți magneziu pentru a trata migrene, IBS și anxietate.

Migrene

Când aveți o migrenă, poate fi practic imposibil să vă concentrați pe orice, în afară de durere-palpitarea intensă poate fi atât de consumatoare, încât de multe ori duce la greață și vărsături. Dacă aveți tendința de a le obține pe Reg, luarea unui supliment de oxid de magneziu vă poate ajuta să le mențineți la atingere. (Laudă!) „Migrenele sunt cauzate de faptul că vasele de sânge din cap nu pot fi în măsură să se dilateze la fel de mult [pe cât ar trebui], iar magneziu ajută la această dilatație”, DR. Spune Kogan.

Suplimentul funcționează pentru tratarea durerilor de cap de tensiune într -un mod similar. „Durerile de cap de tensiune au legătură cu mușchii încordați în cap și gât-avem o grămadă de fibre musculare care aleargă din vârful capului în umeri și gât”, dr. Kogan explică. „Magneziul ajută la controlul contracției țesutului muscular, deci nu este prea strâns sau prea slab. Corpul este foarte deștept și va lua la fel de mult [din mineral], cât trebuie să se contracteze mai puternic, fie mai slab. Funcționează foarte bine cu înțelepciunea corpului.-

IBS și anxietate

Contracția musculară este o mare parte din ceea ce cauzează și IBS, deși de data aceasta se întâmplă contracțiile în intestin, nu în cap. „Bloarea, crampele și diareea sunt cauzate de spasme necorespunzătoare ale mușchilor din intestin”, dr. Spune Kogan. „Dar magneziul ajută la relaxarea acestor mușchi și asta duce la a se simți mult mai bine.„(Este posibil să folosiți de fapt magneziu pentru a vă trata IB -urile fără a vă da seama: ingredientul activ în popularul lapte de reliever de constipație este hidroxid de magneziu.)

Deoarece migrenele și IB -urile sunt amândouă legate de spasme musculare, este logic că calmarea magneziului funcționează pentru a trata ambele, dar ce se întâmplă cu anxietatea? Deși deseori gândit ca fiind mai mental, dr. Kogan spune că există și multe efecte fiziologice. „Gândește -te la asta: când te simți neliniștit, inima ta începe să bată cu adevărat repede, tensiunea arterială crește și ești într -o stare de luptă sau de zbor”, spune ea. „Magneziul abordează de fapt toate acestea.-

DR. Kogan explică că inima ta este un mușchi-astfel încât magneziul poate încetini contracțiile musculare inimii similare cu modul în care face în cap și intestin. „Și când ritmul cardiac încetinește, te simți instantaneu”, spune ea.

Cum să -l iei

Acum că știți cum funcționează magneziu, marea întrebare este cum să vă asigurați exact că veți obține suficient. DR. Recomandarea lui Kogan pentru oricine experimentează în mod regulat migrene, IBS sau anxietate este în jur de 300 de miligrame pe zi-ceva pentru a ține cont de etichetele suplimentare. (Și în ceea ce privește mâncarea, verdeața cu frunze întunecate sunt o sursă de putere.)

„Este posibil să obții prea mult magneziu”, dr. Spune Kogan. „Dacă aveți mai mult de 500 sau 600 de miligrame pe zi, s -ar putea să vă simțiți greață, amețită sau neplăcută.„Deci nu, apariția dublei doza de supliment necesară nu îți va face durerea de cap să plece mai repede. (Deși dacă sunteți premenopauză, ea spune că se recomandă o doză între 600 și 800 de miligrame pe zi.)

Suplimentele nu funcționează la fel cum face un criminal dureros, unde vă puteți aștepta la o ușurare aproape imediată. În schimb, dr. Kogan spune că funcționează cel mai bine atunci când sunt preluate în timp pentru a preveni simptomele cu totul.

De asemenea, subliniază că, dacă luați un supliment, este important să dați corpului o săptămână liberă în fiecare lună pentru a evita adaptarea. „Dacă corpul încetează să -l recunoască drept o substanță utilă, nu va reacționa”, spune ea. Ea o vede ca pe o soluție pe termen scurt, astfel încât să puteți ajunge cu adevărat la cauza principală a migrenelor, anxietății sau IBS. „Nu este o„ soluție pentru totdeauna ”, dar ajută mult.-

Vorbind despre anxietate, acestea sunt cele două vitamine, lo Bosworth înjură o face să se simtă mai calmă. Și dacă aveți IBS, aceste alimente vă vor ajuta digestia.