Cum vă spune corpul dvs. că calitatea somnului dvs. este slabă

Calitatea bună a somnului te va lăsa să te simți energizat și reîmprospătat atunci când te trezești. „Vei dormi toată noaptea cu câteva tulburări de la nu și nu vei adormi ușor și te poți trezi în mod natural din cauza ritmului circadian instruit”, spune ea. Oamenii care se confruntă cu o calitate bună a somnului de obicei nu se gândesc la somn la fel de mult, deoarece nu provoacă probleme.

Cele mai frecvente semne de calitate slabă a somnului

1. Adormi prea repede

Da, adormirea prea repede poate fi problematică, în ciuda presupunerii că ar fi benefic să se îndepărteze doar în câteva secunde. „Adormirea repede ar putea fi un semn de prea mic somn”, spune dr. Rångtell. În timp ce nu vrei să fii nevoit să te culci în pat prea mult timp, nu vrei să fii atât de lipsit de somn încât să adormi prea repede și de multe ori nu ai un somn de înaltă calitate, nici un somn de înaltă calitate. „S-ar putea să percepeți că atunci când dormiți în sfârșit, adormiți repede și dormiți destul de adânc, chiar dacă nu dormiți suficiente ore-acest lucru este probabil pentru că aveți datorii de somn construite și astfel presiunea de somn ridicată.-

O presiune ridicată a somnului crește somnul profund, iar atunci când în sfârșit obținem somnul de recuperare, este posibil să avem un somn profund crescut și să somn REM ca efect de revenire. „Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să încercați să dormiți suficient în fiecare seară, astfel încât să nu construiți datorii de somn”, spune ea.

2. Nu poți adormi suficient de repede

Nefiind capabil să adormi noaptea este, de asemenea, o problemă-există acel mediu fericit. „O presiune mai mică a somnului poate scădea somnul adânc și face mai dificil să adormiți la o culcare obișnuită, precum și să facem un pui de somn aproape de culcare, ceea ce ne reduce presiunea de a dormi și face mai dificil să adormim", spune dr. Rångtell. Luați în considerare ora de culcare și programați -vă mai devreme în timpul zilei pentru a evita stimularea în exces noaptea.

3. Te trezești des în timpul nopții

„Dacă somnul nostru este fragmentat și ne trezim sau aproape ne trezim foarte des, calitatea somnului poate fi mai mică, chiar dacă adormim suficiente ore”, spune dr. Rångtell. Dacă somnul este perturbat, s -ar putea să obțineți prea puțin din unele etape de somn sau ciclurile de somn pot fi perturbate, rezultând în exces de oboseală în timpul zilei, în ciuda orei suficiente de somn.

Cea mai recentă și mai mare tehnologie de somn:

4. Ești obosit cronic în ziua respectivă

Un alt semn al calității slabe a somnului este să te simți constant obosit pe parcursul zilei, unde, indiferent de numărul suficient de ore, ești încă obosit și gata să te întorci în pat.

Mai mult, ar putea să -ți afecteze și starea de spirit. În plus față de letargie, dacă ești plin de spirit sau iritabil sau dacă te chinui să te concentrezi, probabil că ai și o calitate slabă a somnului. „Mintea și corpul tău vor simți efectele calității slabe a somnului, motiv pentru care este important să programezi suficient timp pentru somn, astfel încât să nu riscă să lipsești timpul de care ai nevoie pentru fiecare etapă de somn în ciclul somnului”, spune dr. Rångtell.

Cum să îmbunătățiți calitatea somnului

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să faceți o activitate fizică în timpul zilei, să evitați NAPS (sau să le programați mai devreme în timpul zilei), să practicați relaxarea, să găsiți strategii bune pentru a face față stresului și emoțiilor și reducerea aportului de alcool și cofeină, precum și aportul de timp înțelept, deci nu prea aproape de culcare, de exemplu.

A ieși afară în timpul zilei este util, deoarece lumina este importantă pentru ritmul tău circadian și ajută la declanșarea ciclului de veghe. Luați prânzul în aer liber sau mergeți la plimbare pentru a vă întinde picioarele și a rupe ziua de lucru. „A face o baie sau duș cald seara poate face, de asemenea, mai ușor să adormiți și să ajutați în somn profund”, spune dr. Rångtell. Așadar, bucurați -vă de o înmuiere frumoasă pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru un somn de înaltă calitate, odihnitor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.