„Am practicat privarea mass-media pentru o săptămână-here cum mi-a schimbat relația cu informațiile pe care le consum”

Cum m -am pregătit

În timp ce meseria mea anterioară mi -a cerut să mă angajez cu știrile în fiecare zi, acum că lucrez ca scriitor independent, am în mod inerent mai multă autonomie cu privire la ceea ce consum. Această poziție poate facilita privarea mass -media pentru mine să exersez decât pentru alții.

De asemenea, am avut granițe auto-impuse în consumul de social media de ceva timp, ceea ce am anticipat că ar face ca privarea media să fie mai puțin jignitor pentru mine decât poate pentru alții. Au trecut luni de când am avut Tiktok pe telefon și ani de când am avut Twitter și am fost doar pe Instagram de câteva ori în ultimii ani. (De când am sărit pentru prima dată pe Facebook în liceu, am experimentat diferite niveluri de stres și anxietate ca urmare a utilizării acestor platforme, astfel încât cultivarea de gardă în jurul modului în care interacționez cu ele este crucială pentru mine.) Pentru a mă pregăti complet pentru săptămână, am șters Instagram de pe telefon, împreună cu aplicația mea cea mai frecventă, YouTube.

Cu frică (și o tentă de emoție!) Am considerat ce aș face în locul obiceiurilor mele generale de consum media: ascultarea podcastului pentru micul dejun, check-in-uri de știri de la amiaza, defilarea pe baie Youtube, vizionarea de seară NBA, nopți de film cu colegul meu de cameră și lectură înainte de pat-timp. Pentru a ajuta, Cameron oferă o listă de activități permise în timpul privării mass -media, care include „Make Perdele”, „Rewire The Lampa” și „Mend.„Cu milă, ea permite, de asemenea, să danseze, să lucreze și să se prindă cu Friends-Aka, lucruri pe care le-aș face de fapt.

„Concluzia urâtă este aceasta: mai devreme sau mai târziu, dacă nu citești, vei rămâne fără muncă și vei fi obligat să joci”, Cameron asigură cititorilor. „Veți aprinde o tămâie sau veți pune pe un vechi disc de jazz sau veți picta un raft turcoaz, și atunci vă veți simți nu doar mai bine, dar de fapt puțin emoționat."

Cum a mers

Majoritatea consumului meu de conținut, mi -am dat seama, sunt podcast -uri, în principal NBA Chitchat ori de câte ori am câteva momente fără minte în timp ce fac o masă, pliați rufele sau fac o plimbare. Cameron Condones ascultând muzică în timpul săptămânii, așa că am cerut unui prieten muzician să recomande câteva dintre albumele sale preferate. Acest lucru m -a ajutat să tai podcast -uri și, în loc să mă îngăduit în listele de redare Spotify Frankensteined pe care le ascult de obicei, am optat pentru albume incredibile, în întregime, modul în care artiștii intenționați. Se pare că acest tip prinț știa ce face.

Dincolo de asta, am înlocuit baia YouTube derulând cu chipping Away la un puzzle cu cuvinte încrucișate. Am tranzacționat cărți și reviste pentru scriere și editare; Fără rău în citirea mea propriu Muncă, m -am gândit. Într -o seară, în loc să te îndepărtezi Cercul, Partenerul meu și cu mine am rulat și cu mine am cumpărat o nouă pereche de pantaloni scurți de care aveam de luni întregi. Încă o noapte, mi -am sunat surorile și bunica mea. Și altul, în loc să mă zonez la SportsCenter, m -am dus doar la culcare. Și whadaya știu? Cu o oră suplimentară de somn, m -am simțit super reîmprospătat a doua zi dimineață.

S-a simțit eliberator să petreacă o săptămână nevoiți să vă prindeți, neavând nevoie să fie pe deplin în cunoaștere.

Am anticipat cea mai grea parte a privării media ar fi FOMO: Lipsește finala NBA, cele mai recente știri, orice film a fost fierbinte pe Netflix în acea săptămână. Ei bine, iertați aici inevitabilul aer al pretenției hipstered, dar sincer nu am ajuns să le lipsesc atât de mult. De fapt, s-a simțit eliberator să petreci o săptămână fără a fi nevoit să se prindă, nu trebuie să fie pe deplin în cunoștință de cauză, nu trebuie să rămână relevant.

În schimb, cea mai mare provocare a fost rezistarea ispitei de șapte până la 10 minute de defilare YouTube de defilare sau Rabbitholing Wikipedia în timpul zilei. Uneori am umplut golul cu o plimbare, trimitând un mesaj vechi sau parcurgând rolul camerei mele. Cameron ar fi putut spune că asta este împotriva regulilor, dar mi -am spus că excavarea memoriei și experienței mele a fost în slujba creșterii personale și a inspirației creative.

Apoi, pentru o mare parte din restul timpului, m -am simțit ... plictisit. Cum ar fi, visceral, profund plictisit. Uneori am făcut pasul în tăcere sau m-am așezat și mi-am închis ochii pentru o pseudo-meditație neașteptată. Uneori mă simțeam relaxat; Alteori am fost lovit de neliniște și anxietate cu frecvență joasă. Dar plictiseala nu m -a rupt și nici tăcerea nu a făcut -o. Chiar dacă nu mă simțeam întotdeauna distrat sau informat sau distras, mi -a plăcut să simt ceva și să nu fie nevoie să o schimb sau să o remediez imediat. Tocmai eram.

Și sigur, am înșelat de fapt de câteva ori. Am verificat un scor final al NBA aici și acolo; Am scanat o carte de masă de cafea pe care un prieten a părăsit-o în mod imprudent Ajar; Am urmărit un clip sau două din Grăsime. De fiecare dată când am alunecat, însă, în loc să arunc în prosop, mi -am întărit rezolvarea. Privarea era doar o săptămână și știam că o pot face și, de asemenea, am putut simți că funcționează, deși poate nu în felul în care mă așteptasem.

După privare

Beneficiile pe care le -am luat din exercițiul de privare media au venit după ce am terminat -o și am reluat viața normală. Pe măsură ce am adăugat material înapoi în dieta mea de consum media, m-am trezit mai conștient și intenționat de conținutul pe care l-am găsit împlinit, stimulant și inspirator-sau chiar relaxant și revigorant, ceea ce mi-a ținut mintea, inima și spiritul doar la ralanti. De exemplu, mi-am dat seama că toate acele podcast-uri sportive, deși sunt confortabile, erau în mare parte amorțitoare, așa că de atunci le-am înlocuit cu Această viață americană, încă procesând, și Off Book (Un podcast muzical improvizat!), fiecare dintre ei mă aprinde într -un mod diferit și semnificativ.

„A merge curcan rece timp de o săptămână poate ajuta oamenii să creeze granițe mai bune pentru momentul în care consumul de media este reintrodus”, spune dr. Sherman. „Când obții distanță de ceva, poți să te angajezi într-un mod mai conștient."

Dar nu mă înțelegeți greșit: nu am devenit și nu recomand să devin o ascet digital și știu că există o valoare reală în vizionarea, citirea și ascultarea a ceva perfect pentru zonare sau care oferă o evadare din stresorii noștri zilnici. De exemplu, o speriere Covid-19 a forțat recent partenerul meu și cu mine în carantină, iar sezonul cinci din Insula de dragoste în cele din urmă a fost ceea ce ne -a trecut.

În zilele următoare Săptămânii privării media, am reintrodus și lectura pe timp de noapte, parțial ca înlocuitor pentru evenimente sportive necurențiale sau vizionare SportsCenter pre-pat prealabil. Încă mă conectez la acele cuvinte încrucișate de pe toaletă; Sigur, pauzele mele de baie sunt mai lungi decât ar trebui să fie, dar sincer simt că primesc trei la sută mai inteligente de fiecare dată când mă așez. Și nopțile săptămânale de film cu colegul meu de cameră sunt din nou, deoarece acel timp intenționat constant împreună este ceva care ne servește cu adevărat pe amândoi.

Cu siguranță, încă mă adaptez și, în unele moduri, regresând. În ciuda disciplinei mele de dragul Calea artistului, Defilarea YouTube fără minte, distrasă, se întoarce în mare parte. De asemenea, aș pompa mai degrabă podcast -uri sau muzică direct în creierul meu de dragul de a umple tăcerea și, prin urmare, de a mă distrage de la multe dintre propriile mele temeri și nesiguranțe. Încă lucrez la a da spațiu vocii mele interioare.

Încă caut o relație mai durabilă cu știrile pentru a atinge un echilibru delicat de a rămâne angajat în timp ce îmi susțin sănătatea mentală și emoțională.

Și încă caut o relație mai durabilă cu știrile pentru a atinge un echilibru delicat de a rămâne angajat în timp ce îmi susțin sănătatea mentală și emoțională. Este o graniță complicată pentru a cultiva: a ține pasul cu evenimentele curente este crucial pentru a fi informat, a construi empatie și a susține dreptate și echitate în lumea noastră, dar „doomsCrolling” și supraexpunerea la știri proaste adaugă îngrijorare inutilă vieții noastre. Din fericire, este posibil să vă limitați cu atenție aportul și să vă protejați pacea.

Un alt spațiu complicat este social media, care s-a dovedit a oferi beneficii serioase, inclusiv accesul la creștere la sprijinul social, democratizarea cunoștințelor de îngrijire a sănătății și cultivarea unui sentiment de comunitate, în special pentru grupurile marginalizate din punct de vedere istoric. În același timp, însă, platformele populare sunt responsabile de agravarea problemelor de sănătate mintală, iar profesioniștii spun că un post de socializare rapid poate minimiza efectele „comparației toxice”, ne permite să dedicăm mai mult timp pentru creșterea personală și să scădem sentimentele de anxietate și depresie.

Având în vedere toate acestea, poate cea mai mare preluare a mea din săptămâna mea de privare media are legătură cu controlul și cât de mult avem. Uneori se simte că deluarea constantă a conținutului este inevitabilă. Dar, am aflat, asta doar pentru că am permis acest lucru. „Cauzele care stau la baza consumului de media includ obișnuința, apariția urgenței de a urma știrile, așteptarea societății de a răspunde imediat la e-mailul și textul tuturor și ideea că, dacă deconectăm lucrurile, vor scădea un loc de muncă, relații sau structuri , "Dr. Sherman spune. „Astfel, nu testăm niciodată aceste credințe limitante din frică. Dacă o facem, vom vedea că este în mod normal bine."

Munca și divertismentul și știrile și relațiile ne cer să consumăm mult, dar fiecare avem mai multă putere decât ne dăm seama despre cum, ce și când permitem mass -media în viața noastră. Eliminând tot conținutul timp de o săptămână, mi -am dat seama că pot elimina cel puțin o parte din asta, ori de câte ori fac acest lucru mă servește.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.